răsucire laterală
Salutări, draga mea!
răsucire laterală. Ce, ce, și de ce?
În acest articol sunt, literalmente, partidul obligat să doamnelor, care umilul tău servitor a putut observa în pereții saltele lui alma native, de exemplu, în sala de gimnastică. Cred că e nevoie să spun că doamnele au fost simulatoare turtei în primul rând interesați - nu în sensul de fără chip și cei care lucrează la mușchii abdominali. Cu toate acestea, nu este interesant pentru mine, ca o modalitate de a lucra la crearea unui abdomen plat și talie îngustă. Din anumite motive, cei mai mulți începători (și nu numai) urmează aceeași strategie - doresc să reducă talie, dar, de fapt, acțiunile lor prelungi. Nu știu dacă acest lucru este cumva transmis telepatic, dar literalmente în fiecare secundă nou venit în fata sala are de lucru complet opus turte celor care sunt în măsură să garanteze o talie de viespe.
pot fi izolate din eroarea de bază: „buchiseală“ apăsați fiecare antrenament același tip de exercițiu, utilizarea kilogramelor in plus, „lipirea“ în baia de tracțiune laterală simulator și utilizarea frecventă a pantelor cu gantere la „curate“ părți. Toate acestea ia departe lățimea taliei, sau, mai degrabă, distribuie. Și tu părea să fi venit pentru o talie de viespe, și a obține :) bondar.
Sfat actual și exercițiile fizice răsucire laterală va aduce unele claritate decizia de întrebări care rămân fără răspuns.
Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțită în sub-capitole
Exercitarea se referă la o clasă de izolare forței de tragere tip (tragere) și are ca scop principal obliques de elaborare.
Ansamblul musculare include următoarele unități:
- targetiruemaya - obliques;
- sinergiști - rectus;
- stabilizatori - nu semnificative;
Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.
Efectuarea de răsucire laterală exercițiu, aveți dreptul de a primi următoarele beneficii:
- Studiu izolat al mușchilor oblici;
- restricție talie (în combinație cu alte acțiuni);
- dezvoltare puterea mușchilor oblici;
- nici un stres asupra articulatiilor;
- capacitatea de a efectua în orice condiții;
Fluture de contact aparține exercitarea complexității la nivel de intrare. Tehnica de implementare etapizată este după cum urmează.
Intinde-te pe podea pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele (picior) pe podea de lângă bazin. Respins atât genunchi în lateral, după care le acoperă dreapta. Ia mâna stângă în spatele capului. Ridicati ușor corpul de pe podea. Aceasta este poziția de pornire.
Inspirati si cum expirati începe să se răsucească în partea dreaptă a corpului spre stânga, luând doar capul și umeri palele de pe podea. La punctul final al traiectoriei persista 1-2 în considerare și apăsați suplimentar prozhmite. Revenirea la SP și se repetă un număr predeterminat de ori pe fiecare parte, apoi același lucru pentru celălalt.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestei mizerie este după cum urmează.
Într-o mișcare apăsător în continuare o clătită, așa că ...
În plus față de versiunea clasică de răsturnări de situație adverse, există mai multe variante ale exercițiilor, în special:
- cu o marjă de corp și picioarele de pe podea;
- în pozițiile culcată pe o parte pe un fitball;
- la unitatea de crossover inferior.
Secretele și subtilități
Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:
- pe tot parcursul mișcării, nu eliberează partea inferioara a spatelui de pe podea;
- Încercați cât mai mult posibil pentru a efectua răsucirea în proiecția longitudinală;
- la punctul final al traiectoriei de reducere a cheltui vârf, mușchii abdominali sever prozhimaya;
- răsucirea înainte de cheltuieli într-un ritm mai rapid decât revenirea la poziția de pornire;
- dacă este necesar, să recurgă la utilizarea unei complicații suplimentare sub forma unei clătită, situată în mână în spatele capului;
- Tehnica de respiratie: respira - pentru a forța / răsucire, respirație - prin extensie / întoarcere la SP;
- parametrii de exercițiu numerici: numărul de abordări 2-3. 20-25 repetări.
Teoretic, partidul este de peste, iar acum să ne uităm la unele aspecte practice.
Exercitiul este o răsucire laterală bună pentru a dezvolta obliques?
Ca o fata - un incepator nu se va extinde la presa talie leagăn?
La început, am vorbit despre domnișoarelor, care sa mutat din obiectivul său - o talie de viespe - în direcția opusă. Tu nu te butoiului, amintiți-vă câteva sfaturi în mușchii abdominali de formare:
- nu petrec mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, la o presă (optim 2);
- Distanțarea de formare, cheltuieli de minimum 1-2 zile;
- Utilizați diferite exerciții pe diferite regiuni ale musculaturii abdominale;
- în plus față de utilizarea de exerciții abdominale izometrice dinamice - TRIM drepte / laterale;
- Utilizați greutatea in plus cu mintea, apelând la ajutorul lui nu este de multe ori și nu pentru toate exercițiile;
- nu „lipicios“ privind exercitarea „curățare“ părțile laterale - prelungirile laterale și coturile laterale cu gantere - ei petrec mai mult de 1 dată pe săptămână;
- nu se imbete cu apa inainte de presa de antrenament.
Urmați aceste sfaturi și pur și simplu nu înmâna largă și, cel puțin, pentru a păstra talie existentă.
De fapt, cu o parte sutevoy terminat, ne trece la ...
postfață
Acum știi cum să și cum nu pentru a construi formarea de turte. Rămâne cazul de mici - pentru a transfera teoria în practică, și cu asta ai făcut-o fără mine, nu?
PS. și unele exerciții pe mușchii oblici utilizați cel mai des?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
