Rolul acidului lactic în organism și modul în care producția sa

Atlet trenuri Multi culturisti cred cauza de boli în sport acid lactic. O privire mai atentă la proprietățile și acțiunile sale, vei realiza că lucrurile nu sunt așa de rău.

Acidul lactic - ce este?

Pentru a reface rezervele de energie folosesc oxigen sau oxigen liber pentru a realiza acest mod. În al doilea caz, rezervele de glicogen sunt transformate in ATP. Ca urmare a mușchilor este declanșată prin selectarea acidului lactic - activitate limpede organism produs lichid. Se pare că în mușchi antrenat după efort fizic intens. Dar, în mod normal, este derivat direct din mușchii sângelui. Asta este, tot mai repede în starea normală.

Acidul lactic este o substanță care apare pe procesele de fond în țesutul muscular sub influența exercițiului. Ele apar din cauza defalcare a glucozei.

Compoziția acidului lactic include hidrogen și lactat. Hidrogenul previne transmiterea în nervii și mușchii semnalelor electrice. Contracții musculare dispar, încetinește viteza de reacție cu energia. Senzație de arsură în mușchi apare datorită acumulării de ioni de hidrogen. Tensionări mai extreme asupra mușchiului în ea se formează într-un volum mai mare de acid lactic. Ca rezultat, sportivul experimentează o senzație de arsură și durere. Aceasta poate dura până la un cuplu - sau trei zile.

De ce este acidul lactic se acumulează în mușchi? In timpul antrenamentelor fluxului sanguin la nivelul mușchiului, care a recomandat exercitarea, dificil - sângele este forțat și nu dispare. Ca urmare a acidului lactic pentru o lungă perioadă de timp este în mușchi de formare, sportivul experimentează o senzație de arsură.

Pentru a produce acid lactic în volum impresionant, fără durere, este necesar să se asigure că circulația sângelui nu este împiedicată. În timpul acestui dificil de realizat formare. Cu cât este mai sângele este pompat la muschii in timpul exercitiilor fizice, durerea mai severe în timpul seturi de atlet se simte. Atunci când reducerea stresului, mai puțin sânge stocată și, prin urmare, arderea nu este atât de puternic. Deosebit de manifestări acute ale acidului lactic în timpul antrenamente Pompare.

Apropo, acid lactic începe să se acumuleze după treizeci de secunde antrenament cu sarcini. După închidere stabilit de sânge la mușchi, care sunt antrenate în acest punct, spălare cu acid lactic. În continuare se duce la ficat, în cazul în care glucoza devine, iar apoi organismul îl folosește ca sursă de energie. Acest proces în buclă închisă este chiar numele său - ciclul Cori. Ca urmare a acidității crescute a sângelui, este posibil de a stimula procesul de întinerire în organism. Iar impactul pozitiv este tonul general.

Cum pentru a evita acumularea de acid lactic?

Acum, că ați înțeles de ce acidul lactic se acumulează în mușchi, este timpul pentru a afla cum de a reduce senzația de arsură sau de a scapa de durere? În cazul în care sportivul efectuează puterea de formare, cu un număr mic de repetiții, el nu se simte durere în mușchi. În plus, pentru a evita o acțiune prea activă a acidului lactic, este necesar să se folosească principiul formării de odihnă pauză. Doar zece sau douăzeci de secunde de odihnă între repetari pot fi deduse din mușchii cea mai mare parte a acidului lactic. Astfel durere redus impresionant.

Trebuie să ne amintim întotdeauna că recreere conduce la o concluzie rapidă a mușchilor de reziduuri de acid lactic - o mare parte din ea vine imediat după exerciții fizice intense. În timp ce lucrează cu greutăți atlet primește microtrauma - mai mult ele sunt, cu atât mai intensă de formare este, prin urmare, dureri musculare in timpul de recuperare va fi mai puternic.

acid lactic Cât de util?

1. Această sursă de energie și materii prime pentru sinteza glucozei si glicogen.

Atunci când un atlet antrenat intensiv, acid lactic mai, aproximativ 75% merge în fibre lente de repede. Ca urmare, acesta devine un combustibil de energie reală. Datorită relaxarea activă după antrenament poate fi rapid aduce acidul lactic din mușchi.

Acesta este un tip important de combustibil, care să permită efectuarea de formare intensivă pentru cresterea masei musculare.

Cum să scapi de acid lactic?

Acum, că știți de ce acidul lactic se acumulează în mușchi, este timpul să dau seama cum să aducă acidul lactic din organism. Firesc este spălat cu sânge. Pentru a menține după sarcină grea, puteți utiliza o varietate de moduri:

1. Du-te la sauna - pe fondul expansiunii fluxului vas de sange va fi mai intens.

Ia-o baie fierbinte - este important să nu fie în ea pentru mai mult de zece minute.

Bea multe lichide - poate fi ceai verde sau apă non-carbogazoase minerale.

Bea un pahar de cireșe și suc de rodie - au o mulțime de antioxidanți care contribuie la recuperarea rapida a muschilor deteriorate.

Pentru a elimina oboseala provocată de acțiunea acidului lactic, prepara bulion urzică, măceșe și păducel. În plus, aici vine ceai miere încă fals și frunze de mesteacăn.

Bea apă în timpul formării în cantități mari - astfel încât să scadă intensitatea acumulării de acid lactic.

Îmbunătățirea fluxului de sânge și de a promova eliminarea rapidă a procedurilor de ajutor toxine oboseală în sare și terebentină, și băi, probabil, rasinoase.

Consuma cat mai multe fructe si legume. Nu uita despre verdeață. Astfel, vă poate ajuta la reducerea acumularea de acid.

Este foarte important pentru fiecare atlet este sarcină strict măsurată în timpul orelor. Prin urmare, nu este de prisos să se consulte cu instructorul înainte de a începe orice exercițiu.

construite în mod corespunzător de formare - modul ideal pentru îndepărtarea acidului lactic din mușchi. Sportivul ar trebui să efectueze exerciții mai intense, fără a uita de restul între seturi. Este important să se cardio alternativ și de formare cu greutati pentru volum impresionant.

știu detaliate despre acidul lactic eliminat din organism: