Rularea în dimineața modul de a rula în dimineața, de a începe, dacă de ajutor

Când este mai bine pentru a rula

Aceasta este prima întrebare, care cere un om care a decis să înceapă un antrenament cardio. Că funcționare corectă în dimineața, în timpul zilei sau seara? Singurul răspuns corect la această întrebare nu există, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile bioritmului fiecărui individ. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt concentrate pe stilul de viață sportiv, preferă să ruleze în dimineața. Se crede că cel mai bun moment este de 7.30-8.30. Utile decât jogging dimineața?

• • jogging în dimineața - de încărcare, în seara - o datorie plictisitoare pentru un organism obosit;

• • training intensiv la sfârșitul zilei va oferi organismului o taxă de vivacitate, dar dacă este necesară la culcare? Va fi posibil, în acest caz, au o perioadă de odihnă? Probabil că nu, și, prin urmare, răspunsul la întrebarea care dă o rula în dimineața este clar: se încarcă energia persoanei și starea de spirit bună pentru următoarea zi lucrătoare;

• • Rulați beneficiile în dimineața este că, în acest moment al zilei nu este ars hidrati de carbon acumulate pe zi, și sunt extrase din organism depozitele de grasime sunt arhive care sunt depozitate pentru o lungă perioadă de timp și sunt cele mai dificil de curățat.

Pot rula în dimineața? Desigur, dar nu în detrimentul de somn, care ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore. În caz contrar, o cursă va epuiza organismul și utilizarea acesteia va fi redus la minim. Prin urmare, pentru a intra va trebui să revizuiască dumneavoastră de planificare de zi cu zi a alerga obligatorii de rutină, în caz contrar întrebarea cum să înceapă jogging dimineața, și să rămână fără răspuns.

Reguli pentru alergători

Dimineața jogging vor beneficia doar dacă este organizată în mod corespunzător. Există unele cerințe obligatorii, care sunt necesare pentru a efectua. Acestea se referă la echipamente și organizarea de curse:

• • jogging în dimineața - nu pentru a rula pe stomacul gol. Inainte de a merge afară pentru o rulare, desigur, nu trebuie să mănânce un mic dejun complet. dar un pahar de apă cu miere si lamaie, o banana mica sau un iaurt scăzut de grăsime va începe lucrul la digestie;

• • Rularea în dimineața ar trebui să aibă loc într-un loc care este mai util în termeni de confort si aer curat. Optim, în cazul în care este cel mai apropiat parc sau un stadion cu acoperire moale de cale dreaptă, și apoi utilizați o cursă de dimineață va fi evident;

• • beneficiile care rulează în dimineața va apărea numai atunci când persoana va fi echipată corespunzător. Sport îmbrăcăminte ar trebui să fie realizate din materiale ecologice, și nu restricționează mișcarea. Atenția principală trebuie acordată pantofului. Numai pantofi speciale de funcționare, cu efect de absorbție bună la șoc va fi perfect pentru rularea. Acest lucru este important mai ales dacă trebuie să antreneze pe asfalt. În caz contrar, sarcina pe articulațiile picioarelor și a coloanei vertebrale poate fi excesivă.

Problema modului de a rula în mod corespunzător în dimineața are un răspuns simplu: o lungă perioadă de timp, rapid și de multe ori:

• • pentru o lungă perioadă de timp, nu mai puțin de o jumătate de oră, intră în organism în grăsime modul de ardere, iar în cazul în care se ajunge la un astfel de efect asupra cardio, întrebarea dacă, pe termen util în dimineața vor dispărea de la sine;

• • rapid, și anume în zona de ritm cardiac, care se calculează în mod individual. Această formare a fost eficace și nu au ajuns până la întrebarea „și dacă jogging-ul este util în dimineața“, trebuie să cumpere un dispozitiv special - un monitor de ritm cardiac, care va da sarcina la ritmul cardiac corect și pentru a alege un ritm de funcționare confortabil;

• • De multe ori, și anume cu nu mai mult de una - două zile libere pe săptămână. exercițiu de zi cu zi poate duce la o oboseală naturală, deoarece organismul nu va avea suficient timp pentru reabilitare. Prin urmare, este util dacă se execută în dimineața? Da, dar alternând cu relaxare si reducerea stresului.

Nu este recomandat să bea în timpul unui antrenament. Dacă torturarea setea, este suficient doar să clătiți gura cu apă. Revenind la jogging și de a lua un duș, puteți strâns micul dejun. Este evident că o rula în dimineața vă oferă nu numai mușchii de ton, vigoarea spiritului, dar, de asemenea, un apetit bun.

Cum se măsoară în beneficiul

Utile decât jogging dimineața? Mecanismul acțiunii sale asupra organismului este că o creștere a temperaturii corpului, arderea de grăsime, inima de formare, vasele de sange, plamani, metabolismul imbunatatit, oxigenarea sângelui.

jogging sistematică dimineața pentru bărbați și femei, conduce la o reducere a greutății corporale, și în combinație cu o sarcină de putere, o îmbunătățire semnificativă a tonusului muscular.

Forțarea de rulare

Axiomatic că orice exercițiu sportiv este doar posibilitatea de a beneficia atunci când aceasta se face cu dorinta. De la început rulează în dimineața și în cazul în care pentru a găsi cele care au motivat puterea va ajuta pentru a obține o jumătate de oră mai devreme și du-te pentru o alergare?

alergători cu experiență sunt sfătuiți să urmeze câteva principii simple de modul de a rula în dimineața:

• • începe mici;

• • rula în ritmul lor propriu;

• • rula corect punct de vedere tehnic, evitând mișcările inutile și respirația este neregulată;

• • pentru a rula în compania ca-minded;

• • Înregistrați rezultatele și mândru de ele.

Dacă acestea sunt de a efectua, întrebarea dacă jogging este utilă în dimineața va dispărea de la sine, în fiecare dimineață, vei fi fericit pentru a merge la sala de sport și starea de spirit bună pentru a merge înapoi după ea.