Sindromul „Nu sunt demn de acest“ revista de sanatate pentru femei «femei sănătate»

Dacă, în loc să se bucure de succes meritat, crezi sincer că dacă locul ar putea fi cineva citind acest articol, atât de strâns. Se pare că ai sindromul impostor, și el ar trebui să scape de.

Înapoi în 1978 Paulina Klans si Suzanne Imes Universitatea din Georgia, Statele Unite ale Americii, in timpul studiului, a constatat ca multe femei care au construit o carieră de invidiat, anxietate experiență și îndoială. Și nu era vorba doar despre îndoielile. și o lipsă profundă de credință în propria lor putere și incapacitatea de a realiza un succes. Studiul Eroine sincer crezut că alții duce de nas, pretinde a fi inteligent, un fel, sau de altcineva, și totuși ele nu sunt expuse doar din întâmplare. Studenții au simțit că au supraestimat scorul în examen; profesori - ei sunt ca si arata dezonorat prelegeri; antreprenori de succes - că venitul lor crește doar la bunul plac al Lady Luck. Această condiție se numește psihoterapeuti si sindromul impostor.

De-a lungul timpului, a devenit clar că problema nu este doar femeile. În fiecare an, studenții din zilele din urmă de la Stanford Business School sunt rugați la prima lectură, „Ridicați-vă mâinile cei care cred că el a fost aici doar din cauza unei examinatori de eroare“ - și două treimi din publicul face acest lucru. Psihologii susțin că aproape Practicând astăzi 80% dintre oamenii de succes au suferit sindromul impostor. Accidentele sunt convinși că nu este viu, și numai cacealma inteligent, nu profesionist, și expert răsfețe. Dar studii speciale problemă atât de popular, destul de ciudat, aproape nici unul. Așa cum sa explicat de către terapeut Gestalt Anna Paulsen, datorită faptului că, de fapt, vorbim despre simptomele de auto-reglementare a organismului, care nu are nici un sens pentru a aloca un sindrom separat. „Este ca și cum o răceală studiată separat doar tusea,“ - spune expertul.

A se vedea dacă aveți de suferit sindrom

Doctor în Educație Valerie Young, care a scris o carte despre sindromul impostor, a fost un test care vă permite să vedeți rapid dacă există în voi criticul rău.

1. Ești inteligent (bine, sau așa spun ei) și este de succes, dar nu simt că este atât de luminos și capabil ca toată lumea crede.
2. Trebuie să scrie pe succesul lor la noroc, un eveniment sau o eroare de calculator.
3. Tu spui: „Dacă aș putea so fac - oricine poate.“
4. Chiar și cele mai mici defecte din Toei funcționează de nesuportat.
5. Ai supărat și tulbura cel mai moale și constructiv critica.
6. Când ajunge în partea de sus, te simti din nou toate înșelați.
7. Sunteți sigur că sunteți sigur de a fi descoperit - este doar o chestiune de timp.

Am recunoscut în cel puțin unul dintre ei înșiși aceste afirmații? Bun venit în club!

Acest lucru ajută sau o piedica?

Când ne gândim la nivel global, sentimente, cum ar fi caz de dubii sau anxietate, sunt necesare omului de multe ori a simțit „disconfort“ - un primar, format în mecanismul de supraviețuire vechi. Acesta este justificată din punct de vedere al evoluției: sindromul impostor devine un instrument de mare motivație, forțând proprietarii lor să lucreze mai mult și mai mult, ceea ce asigură, de obicei, rezultate impresionante. „Impostor noastră internă nu este un rău absolut - sigur psihoterapeut Anna Zarembo. - E unul dintre motoarele pe care le conduce spre succes. Amintiți-vă de câte ori a făcut să re-examineze faptele în articol sau numerele din raportul - și pe bună dreptate. nu v-ar fi apărarea doctoratul, cântă karaoke, și să ia lecții de la un bucătar francez, în cazul în care impostorul nu au nevoie de mai multe dovezi ale calificărilor dumneavoastră? "

Pe de altă parte, este necesar să se afle ce prețul plătit pentru dezvoltarea accelerată a propriilor lor vieți. Iată cum explică psihologul Inga Admiralskaya: „În fiecare dintre noi este mama noastră preferată stă, care spune:“ Da, tânăr om care a construit o piramida (o diplomă, nominalizat pentru Premiul Nobel, a câștigat un milion), dar de ce un astfel de mic și numai unul? „cu succesul de sindromul impostor este niciodată de ajuns, este întotdeauna mic, și este - un fals. Nu se poate să ia o pauză și să-ți spui, da, mi-e, am făcut un lucru exploit. Într-adevăr feat și într-adevăr sunt. "

Cum sa scapi de sindromul?

Suspectul la sindromul impostor? Apoi ascultă sfatul unui psiholog Anna Zarembo - aceste recomandări vor ajuta să înceapă calea spre o viață fără teama de expunere și un sentiment de inutilitate.

1. Recunoaște problema. Nimic nou. Doar spune-vă că sindromul impostor - este vorba despre tine. De ce? Da, să recunoască faptul că pisica neagră într-o cameră întunecată acolo. Și dacă da - este posibil să se prindă.
2. Pregătește-te pentru întâlnire. Amintiți-vă, în orice moment, de multe ori te simți ca un impostor. În ce situații? Aproape de ce fel de oameni? Se determină pentru ei înșiși gama de „lucruri periculoase“ și să fie în alertă. Odată ajunși în creșterea frica familiară de „expunere“, spune pretendentul tau: „Bună ziua, și știu că ești acum yavishsya. Să va înțelege. "
3. Schimbarea „Codul penal“. Dacă legile prin care judeca le spune: „Trebuie să știu întotdeauna răspunsul la întrebarea,“ „nu mai am loc pentru eroare“, „Dacă nu există nici o șansă de a fi cel mai bun, nu este nimic pentru a începe,“ - această legislație inumană este timpul să-și modifice. Laborios prinderea în capul meu ecou aceste gânduri și să le înlocuiască cu mai uman.
4. Luați în considerare victoria. Intrați în obiceiul de a înregistra realizările lor de la cel mai mic la cel mai mare. Intrările în „Ratio Data Book“ arata mult mai convingătoare decât ideea obișnuită de „Eu nu mă imaginez afară.“
5. Pe baza faptelor. Amintiți-vă, sentimentele, gândurile și ideile tale despre ei înșiși nu reflectă realitatea. Ceea ce „scurt și grăsime“ - este o emoție, dar ce despre tine de 152 cm în înălțime și 65 kg - asta e un fapt.
6. Gone cu prietenii. Spune-i despre frica de cei dragi, prieteni si colegi - desigur, pentru cei care au încredere. Mulți vă va răspunde la fel - vorbesc despre modul în care eerily teamă că „toți să învețe în cele din urmă.“ Și curând va fi mai ușor: la urma urmei, fie anormale intr-o companie mult mai plăcut.
7. Aflați cuvântul „mulțumesc“. Învață să se bucure în mod deschis în succesul său și mândru de ea (poate un an sau doi l-ai însușit tehnica, chiar să te lauzi nerușinată). Și asigurați-vă că să ia locul de muncă laudă și complimente. Când spui: „Bine!“ - nu este un cântec familiar gârlă: „Prostii. Dacă ar fi fost mai mult timp, mi-ar fi descurcat mai bine. " Doar spune vă mulțumesc și să recunoască faptul că lucrările necesare de tine timp, efort, indemanare, talent, în cele din urmă! Permiteți altora să recunoască realizările - și apoi cele mai multe vor fi mai ușor să facă acest lucru.

Una dintre cele mai importante competențe în îmblânzirea impostor internă - o înțelegere clară că toate realizările - rodul eforturilor tale. Acest lucru vă va necesita o anumită atenție de investiții, de timp și de control, dar rezultatul este în valoare de ea. La urma urmei, este timpul pentru a trimite critic interior în vacanță, sau chiar pentru pensionare.

Acest lucru este valabil și pentru celebrități