sprint

sprint

Impactul jogging pe corp este extrem de diversă. Ea are efecte benefice asupra sistemului nervos echilibrează excitatie si inhibitie.

Cei care aleg să sprint, știu că cel mai important lucru - pentru a depăși distanța la viteza maximă posibilă. Acest lucru înseamnă că toate calitatea mentală și fizică a rotorului axat pe start rapid, un set rapid la o distanță de viteză maximă, care în acest caz ar trebui să fie menținută până la ultima metri. In acest sprint importanta tehnica pentru a ajunge în mod adecvat linia de sosire.

Istoria Sprint

Acest tip de funcționare, așa cum este numit, sprint, a fost popular în rândul grecilor. sportivi antici foloseau un start cap. Și, uneori, practicat de pornire redus - apoi luate ca marmura de rezemare, sau o placă de piatră.

De-a lungul timpului, tehnica de pornire scăzută a început să se îmbunătățească. În mod oficial, a oferit SUA antrenor Murphy în 1887. Pentru a sprijini utilizate inițial săpate în găuri mici la sol, și apoi a început să folosească începând de blocuri, care au apărut în anii '30 ai secolului trecut.

În programul Jocurilor Olimpice de sprint a fost încorporată în 1928. Și în 1897 în România, care rulează pe un 300-picior (este 91,5 metri) a fost inclusă în prima competiție oficială în atletism.

Cu toate acestea, mulți antrenori subliniază că sprint tehnica este foarte individuale. Dar este încă posibil să se identifice elementele comune ale tehnicilor care permit o cursă de formare pentru distanțe scurte.

caracteristici Sprint

Scurta distanța de circulație este considerată a fi de 60, 100, 200 și 400 de metri. Sprint necesită de mare viteză și coordonare excelentă. Și este foarte important să se respecte sprint tehnica pentru a obține rezultate excelente.

Procesul de depășire orice interval scurt este împărțit în etape:

Formatorii subliniază că cel mai bine este să începeți cu un început scăzut. Ea are anumite avantaje - accelerația dorită, capacitatea de a accelera la viteza dorită de la primele metri. Este important de a împinge în mod activ și în mod corespunzător în afara de banda de alergat la un unghi ascuțit. De asemenea, este important să se realizeze rapid și corect mișcarea lovind și pe mâini, mergând de la început.

Electrocasnice Sprint

Primii pași ar trebui să fie efectuate pornind de accelerare, îndreptare pe deplin picioarele in timp ce impinge departe de pista. Prea mare pentru a ridica piciorul în același timp, nu este necesar. Dar, treptat, necesitatea de a crește frecvența și durata de pași. Acest sprint tehnică este realizată prin antrenament lung.

Alergători subliniază că accelerația de lansare se termină când pasul devine constantă. lungimea pasului Un atlet bun este de 30-40 de centimetri mai lung decât lungimea corpului său. Dar caută imediat aceste rezultate nu ar trebui să fie - este important să se realizeze o tranziție lină spre înaltă performanță. Apropo, îndreptați corpul și de a schimba dramatic ritmul pașilor nu este necesară după începerea accelerației în timpul conducerii pe cursa. Viteza Dobândite ar trebui să fie menținute până la linia de sosire.

In timpul sprint este de asemenea necesar să se facă un accent pe piciorul din față, în timp ce călcâiul abia atingând pista. Mâinile pentru a face mișcare viguroasă, menținându-le îndoit la un unghi drept.

Dacă este necesar, la rândul său, fără a pierde viteza, piciorul ar trebui să fie trimise în turn și ușor înclinată în același organism.

Este important să încercați să ruleze la viteza maximă a liniei de finisare, astfel încât să nu agraveze rezultatul.

Cum de a instrui pentru un sprint

In timpul viteza de sprint sunt calitati importante. Ar trebui să fie dezvoltate și alergători lor. În special, sarcina principală cade pe mușchii picioarelor inferioare. Dar stresul experimentat de toți mușchii picioarelor. Deoarece formarea alerga pentru distanțe scurte este imposibilă în cazul în care nu sa efectuat picioare puterea de formare. Sportivii recomandă să:

cross-country,

în sus frecvente,

Condus de regiuni cu teren diferite,

Interval de formare alternează atunci când rulează la viteză maximă și jogging,

orice jocuri sportive (fotbal, baschet, handbal).

Toate de formare ar trebui să fie direcționate către dezvoltarea de viteză, precum și acumularea de forțe picioare alergătorului. Este de asemenea important de a consolida sistemul cardiovascular. După toate aparatele de sprint implica de lucru cu privire la posibilitățile extreme ale corpului. Deoarece toate sistemele trebuie să facă față cu sarcina.

Puterea - capacitatea de a depăși rezistența. Cea mai importantă condiție pentru creșterea sportului-tehnice de calificare atlet (stagiar) este o dezvoltare anormală a abilităților motorii. Sprinter trebuie să aibă în vedere puterea nu este deloc (halterofil), precum și dezvoltarea forței dinamice, și anume capacitatea de a efectua contracții musculare puternice într-o perioadă scurtă de timp (forță explozivă). Dezvoltarea de o asemenea magnitudine corespunde lucrărilor de mare intensitate în timpul curselor Sprin-Ter, în cazul în care o reducere maximă a mușchilor, în special mușchii picioarelor.

Ce exerciții și instrumente necesare pentru a dezvolta rezistenta la alergatori?

1) exercitarea halteră (genuflexiuni, salturi, salturi, tremor), cu o greutate medie de lumină;

2) aruncarea greutăților și alte kernel:

3) diferite exerciții de sărituri;

4) perechi exerciții de yoga (genuflexiuni, exerciții de rezistență, etc.).

Dezvoltarea de viteză. Sub rapiditate, în general, se referă la capacitatea de a efectua mișcări cu viteză mare și de înaltă frecvență. Această calitate este caracteristică de alergători pe distanțe scurte. Nivelul de performanță modernă este foarte mare și necesită dezvoltarea vitezei considerabile atlet. Rapiditatea depinde de nivelul de putere a mușchilor picioarelor. Prin urmare, întărirea mușchilor picioarelor forțează sarcina principală.

Cu acest scop:

1) care rulează cu un start redus la intervale scurte de 20, 30, 40, 50, 80, 100 m, în timp și în societate;

2) care rulează cu aceeași cursă la intervale scurte;

3) de-a lungul a alerga marcajele de frecvență (prezentat pe banda de alergare într-o anumită locație în linia de 150-160 cm);

4) la diferite sală de gimnastică exercițiu de perete:. Rulează în loc de rezemare, cu cauciuc, etc;

5) mână maximă de lucru;

6) punerea în aplicare a exercițiilor speciale care rulează pe frecvența;

7) diferite exerciții de sărituri.

dezvoltarea de rezistenta. Sub rezistenta se refera la capacitatea unei persoane de a efectua munca pe termen lung. Distinge generale și speciale de anduranță viteză. Sub capacitatea generală de înțelegere rezistenta persoanei de a produce funcționarea pe termen lung de intensitate medie și joasă. rezistenta speciala pentru a lucra cu o mare intensitate. Formarea generală de anduranță se realizează triajul de 1-2 ore, chiar de funcționare.

În femei de 400 de metri rolul special jucat de anduranță viteză. Este necesar să se ruleze întreaga distanță cu rată ridicată (optimă). Dezvoltarea cu succes a anduranță viteză necesită mai reutilizați secțiuni transversale 150, 200, 300, 500.

Se aplica repetat segmente alternativ jogging, alergare interval.

Dezvoltarea de flexibilitate. Flexibilitatea se referă la mobilitatea ridicată a articulațiilor, mișcarea cu amplitudinea maximă, mai ales la nivelul articulațiilor șoldului. Prin folosind o varietate de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea, alergător îmbunătățește proprietățile elastice ale mușchilor și gama de mișcare. Rularea devine lungime liberă și a prelungit pas. Flexibilitate - calitatea nu este stabilă. Odată ce o persoană încetează să mai fie angajat să-l îmbunătățească, astfel încât flexibilitatea se înrăutățește sau mai mult de lucru pe această calitate, cu atât mai mult îmbunătățită. De aceea, la bătrânețe este complet deteriorat, așa că trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi cu privire la dezvoltarea de flexibilitate.

Mijloace de flexibilitate:

1) Diverse exerciții de flexibilitate, contribuind la creșterea mobilității în articulații;

2) exercițiu pentru săritor, așezat, în picioare, culcat, pe o barieră de perete și de gimnastică pe echipament;

3) acrobație "polushpagaty", "siruri de caractere", etc.

Dezvoltarea dexteritate. Dexteritatea - este calitatea de a avea un atlet care poate coordona bine acțiunile lor, ceea ce este necesar pentru studiul și stăpânirea mișcărilor complexe. S-ar părea că rulează în sine cere, dar posedă tehnică bună, abilități perfecte în cursa de la început până la sfârșit, sincronismului în mișcările (footwork și mâini) - nu este atât de simplu. Perfect atlet tehnica învață să ruleze mai bine, dacă agil.

Cel mai bun dintre toate, aceste calități sunt dezvoltate la joc baschet, volei, fotbal și alte tipuri de atletism (în aruncarea, sărituri, care rulează, obstacole).