Spune-ne despre antrenamentul

Ar fi mai vodca la acel tip cu el. Și la întrebarea „dar în cazul în care este ridicătorul“ el ar spune, în general, că am ridicatorul.

Yyyy) s-au grabit. Mușchii nu cresc din exercitarea, ei hipertrofia a proteinei. Esența exercițiului - în sarcină de putere, care depășește rezistența țesuturilor și acestea sunt rupte. În mușchi apar micro-injecøii, organismul lor „zashtopyvaet“ proteine ​​pe loc este format dintr-un nou impuls de tesut muscular „deal“. Aceasta este acumularea, pompare, mușchi. Și doar poprisedala sau ponagibalas - nici o creștere nu va fi. Doar da muschii de ton, pentru a îmbunătăți (la momentul) din oferta lor de sange.






Eu fac doar pentru mine 6 seturi de 15 de ori cu greutatea de 40 kg, platforma de ridicare picioare până la greutatea de 60 kg, 4 * 15 abordări. împingând platforma de 50 kg, 4 * 15 ori, partea posterioară a coapsei în simulator de 45 kg, 4 * 12 ori diluare picior 40 kg, 4 * 12 ori, picioare de amestecare 4 * 12 ori, tirant Pilonii 20 kg 5 seturi de 20 de trepte și în sala de la formarea grupului este încă o grămadă de exerciții la paralele, ea a aruncat afară în fața grupului în vârstă de fete freestyle pe covor, cu flips duble opționale și trei șuruburi, învățați-i să facă orizontul și cercurile delasala și înainte de exercitarea este întotdeauna un minim de 40 de minute de curse intense, atunci întindere și de pompare, și așa mai departe acest lucru nu este suficient, și 10 repetari de nimic - doar amuzant)))

De 2 ori pe săptămână. Rularea 30 de minute, putere, flamură

Antrenat 6 zile pe săptămână. 4 zile exercițiu comun pentru 3 seturi de 20 de ori, la 5 minute de repaus. 1 dată pe săptămână - picioare, 1 ora - mâini.
Dar am o accidentare la picior, și mai departe, mai rău. Redusă clasa de până la 2 ori pe săptămână și au trecut la yoga într-o singură mișcare.

Am tren în fiecare zi. primul gât razminka-, umeri și brațe. apoi apăsați pe coapsa, legs- face exerciții de aproximativ 10 până la 15 de ori. apoi rastyazhka- totul durează aproximativ 30-40 minute.

La exact momentul I massonabore - putere de 4 ori pe săptămână, cap la cap și picioare (coapsa spate), triceps, piept, umeri, coapse, spate, biceps.
Face 8-12 ori în 3-4 seturi, cu 2-3 exercitii pentru grupa musculara, izolarea nu face aproape o singură bază. Exercitarea nu mai mult de 50 de minute

După o scurtă întrerupere a revenit la regimul de formare, care a crescut subțire pe parcursul anului cu 25 kg. 5 zile și 2 zile sala -trekking. În sala de zile alternative „mână-torsului“ cu zilele de „picior-și-pop“.

Acum, eu nu tren propriile lor motive.
Instruirea ranguri este întotdeauna aceeași. Dacă a existat o pauză - primele 2 luni - un sistem complet de antrenament totală a corpului, apoi - de 3 ori pe săptămână: picioare, pop, partea de sus.
În cazul în care sushus, în această perioadă, de formare de șase ori pe săptămână, ca de obicei 3 zile de cardio + forta + 40 minute curea și apăsați. alte zile - cardio + press.
Cantitatea de exercitare depinde de o parte a corpului, care sunt instruiți, precum și pauzele dintre seturi, fiecare exercițiu de 3-4 ori, timp de 12-15 repetari. La fel ca toate principale