Stomac dureri de presa
De ce doare abdomenul?
Și de ce toate durerile musculare următoare, și mai ales a doua zi după un antrenament. Mai ales nou-veniți suferă de această problemă. Există două cauze ale durerii post-exercițiu: acumularea de acid lactic în mușchi și microtraumele fibrele musculare.
Acidul lactic se acumulează în mușchi, de îndată ce cantitatea de exercitare merge dincolo de obișnuit. Sau este prima oară la sala de sport, sau pentru a crește sarcina pe un grup de muschi - ele vor doara sau rănit grav.
Microtrauma (nu vă fie frică de cuvântul!) Apar în mușchi după orice sarcină grea. Culturistii chiar bucura, la urma urmei, aceste leziuni minore vii da atlet cresterii masei musculare. Prin urmare, ei fac de multe ori prin durere, prin puterea. Dar acest lucru nu numai că trebuie să facă.
Formarea ar trebui să aducă bucurie, sau ei vor ajunge rapid obosit, si arunca doar o clasă.
Așa că mușchii nu doare
Ei bine, ce soluția? - Tu întrebi. Este clar că mușchii dureri încă va fi, dar puteți reduce aceste sentimente.
- Întotdeauna cald înainte de exercițiu, cel puțin câteva minute de alergare sau de sărituri pregăti mușchii abdominali pentru a lucra.
- Nu manipulați noul exercitarea prea puternic - creșterea numărului de repetiții, treptat, de la ocupația la ocupația
- Același lucru se aplică greutățile. Numai o creștere treptată în greutate poate duce la succes, nu a reflectat mult asupra sănătății.
- După un antrenament, face un pic autostopul - minciună pe stomac și pentru a face „Cobra“ - ridicarea corpului și așteaptă cu nerăbdare, trage mușchii abdominali.
- Case se intinda pentru o jumătate de oră într-o baie caldă cu sare de mare (puteți împrumuta și sare comună). Vei simti imediat de relief.
Dar, în general, un pic de durere, după un antrenament de două zile va trece, și puteți cuceri noi culmi!