Super exerciții eficiente pentru genunchi frumoase
Asigurați-vă genunchii frumoase, puteți utiliza compus exerciții, care sunt ușor de efectuat la domiciliu. Tot ce ai nevoie - pas-platformă și o pereche de gantere.
Genunchii precum și persoana care poate furniza vârsta și starea fizică. Nu orice femeie îndrăznește să poarte o fustă scurtă și pantofi, preferând să se ascundă consola corpul pe genunchi sub pantaloni.
Cu toate acestea, problema este ușor de rezolvat. Și pentru acest lucru nu este necesar să vă epuizeze antrenament lung în sala de gimnastică. Suficient pentru a da clase numai 15-20 minute pe zi și într-o lună puteți mândriți într-o fustă și prinde-te priviri admirative de la trecatori.
Prima și cea mai simplă exercitare implică rotirea genunchiului. Este necesar să se ridice în picioare drept, conectarea călcâi și genunchi împreună. Ușor apleca înainte, strângându mâinile în jurul genunchiului și executați-le într-un cerc mare, mai întâi unul, apoi invers. Se repetă de 15-20 ori.
bob
Cele mai bune exercitii pentru picioare, inclusiv genunchii sunt genuflexiuni. Există mai multe metode diferite de efectuarea acestui exercițiu, dar pentru incepatori este mai bine să înceapă cu o ghemuire.
După câteva zile de formare în brațe poate lua o gantera sau de a folosi ca un sticle de apă de 1,5 litri.
La început, să se antreneze cu cel mai bun scaun: stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, care deține o gantera sau o sticlă în mâinile sale întinse în jos. Ridicarea mâinile și plasarea lor în fața ta, se aplece în față ușor și coborî într-o ghemuit într-o poziție în care fesele sunt ușor atingeți scaun. Reveniți la poziția de pornire și de a face 3 seturi de 10-13 de ori.
Stand împotriva unui perete sau alt suport și ridicați piciorul în sus, astfel încât ea a fost la nivelul podelei a unghiului drept. Rulați 15-25 flexie la genunchi. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Acum, încercați să-l execute, în picioare pe degetele de la picioare. În acest caz, este recomandat să ridice piciorul nu numai înainte, dar, de asemenea, la partea din spate și.
Rock înapoi
Urcă-te pe genunchi, menținând spatele drept. Din cauza „timp“ organism declin lent înapoi, senzație de tulpina musculare pe genunchi. Atingerea punctului cel mai extrem, atunci ar fi imposibil să se păstreze echilibrul, a reveni la poziția de pornire. Nou-veniții efectua numai 10 repetari, crescând treptat numărul 30 și care transportă trei abordări.
Exercitarea „Plie“ oferă un antrenament bun pe coapsa interioară. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se ridice în picioare drept, cu picioarele mai late decat latimea umerilor, degetele de la picioare arătând spre lateral, și pune mâinile pe centura lui. Fără a îndoi spatele, stai jos într-o poziție în care soldurile sunt paralele cu podeaua. Acum, ușor ridicat și du-te înapoi la cel mai jos punct. Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.
Platforma pas EXERCIȚIU
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o platformă pas sau orice altă altitudine. Punerea pe piciorul drept, stânga pentru a părăsi podea, rupând tocul de la podea. Păstrați-vă mâinile extinse de-a lungul corpului. Din cauza „timp“, prin tragerea lor înainte, să se așeze în Crouch și se transferă complet greutatea corpului pe piciorul drept indreptat, cum ar fi mersul pe jos în sus pe scări. Am plecat de pe podea, îndreptați-corpul tau. Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior. După repaus, efectuați încă două seturi de 15 de ori.