Surya Namaskar pentru incepatori si nu numai

Trăiește la un astfel de ritm încât timpul pur și simplu nu este suficient, dar renunta la acest sport încă nu vrea să? Notă soluția perfectă - 12 asana puternice (posturi de yoga), oferind nivelul optim de cardio. Acest complex se numește Surya Namaskara, care se traduce literal ca „Sun Salutation“. Asane, componenta sa, va permite să vă păstrați în mare, nu numai fizic, ci și mental.

Cel mai bine este să-și exercite Surya Namaskar efectua dimineața devreme, pe stomacul gol două abordări, fiecare dintre care are 12 asane.

În a doua abordare se repetă aceeași postură ca și faptul că, în primul rând, dar în exerciții 4 și 9, descrise mai jos, ar trebui să utilizeze stânga în loc de piciorul drept. Cu toate acestea, puteți găsi un număr de diferite combinații de exerciții Sun Salutation, dar pentru cel mai bun efect, trebuie să se oprească la un moment unul și-l efectueze în sistem.

În plus față de sănătate bună, Surya namaskar oferă, de asemenea, posibilitatea de a-și exprima recunoștința față de soare pentru susținerea vieții pe această planetă. În următoarele 10 de zile, începe de dimineață cu soare recunoștință și favoare înaintea lui. Urmați obligatorii 12 asane, completând alte ipostaze lor, iar apoi se arunca cu capul în valuri liniștitoare de Nidra yoga.

Surya Namaskar poate fi mantra perfect, permițându-vă să stați în formă, să fie fericit și pace (a se vedea aici pentru mai multe 4 exerciții de yoga împotriva stresului). Și nu-și pierde puterea pe tot parcursul zilei!

1. Pranamasana (roagă postură)

Fii la marginea covorului pentru yoga, picioare împreună, distribui uniform greutatea între ele. Îndreptați și relaxați-vă umerii. Pe inhala, ridicați mâinile sus, și cum expirati, conectați palmele înainte de sân, luând postura ruga omului.

2. Hasta Uttanasana (Postura de brațe întinse)

Inhaleaza, ridicați brațele în sus și le să alunece înapoi, biceps plasarea aproape de urechi. Fără a schimba poziția sa, Trageți ferm pe calcai la degetele de la picioare. Întinzându-se poate consolida, trăgând pelvis ușor înainte. Asigurați-vă că sunteți într-adevăr trăgând în sus, mai degrabă decât pur și simplu încercarea de a indoi peste spate.

3. Padahastasana (postura „cap la picioare“)

Expiri, îndoiți înainte, menținând spatele drept. La expirati completă a pus mâinile pe podea de lângă picioarele tale. Creșterea sarcinii prin îndoire genunchi pentru a pune mâna pe podea. Apoi, cu un pic de efort le îndrepta. Pentru rezultate optime, încercați să nu schimbe poziția mâinilor atunci când efectuează asane în continuare.

4. Ashwa sanchalanasana (postura călăreț)

Inhaleaza, trage piciorul drept înapoi în măsura în care poți. Coborâți genunchiul drept pe podea, trage gât, uita în sus. Pentru a spori efectul de postura, plasați piciorul stâng strict între mâini.

5. Dandasana (personal prezintă)

Pe inhala trage piciorul stâng din spate și îndreptați tot corpul. Pentru a complica exercitarea, cu bratele perpendicular pe podea.

6. Ashtanga namaskara (salut opt ​​părți ale corpului)

Coborâți ușor genunchii la podea si expiratie. Se lasă solduri ușor spate, trunchi, apăsând bărbia și pieptul ei la podea, ridicați ușor pelvisului. Astfel, preocuparea de gen doar opt părți ale corpului.

7. Bhudzhangasana (cobră pozeze)

8. Parvatasana (de munte reprezintă)

Expiri, ridica soldurile si coccisul în sus, pieptul este în jos, astfel încât postura dumneavoastră semăna cu o V. scrisoare inversată Dacă este posibil, încercați să apăsați tocuri la podea, coccisului și a ridicat ușor chiar mai mare, crescând stretch.

9. Ashwa sanchalanasana (postura călăreț)

Respiratia în loc, aplecat la genunchi, piciorul drept între mâinile. Pune genunchiul stang la podea, scăzând șolduri, ridicați capul și privi în sus. Pentru a consolida această poziție a pus piciorul drept exact la mijloc între mâinile, încercați să păstrați tibiei perpendicular pe podea posibil. În această poziție, cu puțin efort, mai mici șolduri în jos chiar mai mult, crescând stretch.

10. Hasta padasana (postura de mână în picioare)

In timp ce expiri, adu piciorul stâng înainte, încercați să nu se rupe palma de pe podea. Dacă este necesar, se poate indoi genunchii. îndrepta ușor genunchii, încercând să atingă nasul, genunchii. Continuă să respire în același ritm.

11. Hasta Uttanasana (postura mână alungite)

Inhaland, îndreptați coloanei vertebrale, cap brațele ușor îndoite înapoi. În același timp, expune solduri ușor înainte. Asigurați-vă că bicepsul sunt la același nivel ca și urechi. Ideea acestei asana este de a maximiza se întinde în sus.

12. Tadasana

Pe expiratie, îndreptați, devin drepte și coborâți brațele în jos. Relaxați-vă în această poziție, ascultând senzatiile corpului tau.

Surya Namaskara - cel mai bun start orice zi! Spuneți sănătate soare și bucurați-vă de viață!