Surya Namaskar

Surya Namaskar - un complex dinamic, care reprezintă o secvență selectată poziții statice ale corpului, interconectate tranziții dinamice. Complexul tradițional este format din 12 posturi. Aceste poziții generează prana, energie subtilă, care activează corpul fizic. Implementarea acestora în secvența liniștită, ritmică reflectă ritmurile universului, cum ar fi 24 de ore pe zi, 12 semne ale zodiacului, ritmurile biologice ale propriului nostru corp.

„Surya“ înseamnă „soare“ și „namaskar“ - „cult“ „salutări“ sau În cele mai vechi timpuri soarele era obiectul unui cult ritual de zi cu zi, deoarece este un simbol puternic al conștiinței spirituale. Prin urmare, se recomandă să se efectueze acest complex, la răsăritul soarelui, ca și cum l-primitoare. Surya Namaskar trezește aspect însorit al naturii umane, și transmite această energie vitală pentru dezvoltarea cunoașterii superioare.

După cum sa menționat mai sus, Surya namaskara este o serie de 12 de poziții ale corpului. Aceste curbe și backbends forward asane alternative trage coloanei vertebrale și alte părți ale corpului. Seria oferă o adâncă se întinde întregul corp, că puține alte forme de exercitare pot fi comparate cu ea. Stăpânirea practica ar trebui să înceapă cu o examinare atentă, respectiv, cu fiecare dintre ele separat și apoi complet. Sincronizare respirație cu mișcarea este următorul pas. Atunci când se face acest lucru, veți găsi că respiră natural completează poziția, și de respirație în orice alt mod pare incomod și dificil. Principiul de bază este următoarea respirație: Inspira in timp ce îndoire înapoi rezultă din expansiunea în această piept, și expirati atunci când îndoire înainte este datorită comprimării și abdomenul.

Înainte de a începe să practice, te ridici, închis picioarele lor, sau lor ușor în afară, cu brațele atârnând liber pe langa corp. Închideți ochii și simțiți tot corpul fizic. Începeți cu partea de sus a capului și du-te în jos atenția prin corp, de relaxare pe drum tot ceea ce puteți găsi stresant.

Descrierea complexului Surya Namaskar Școala de Yoga Bihar

Stand cu fața la soare, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. palmele somknite inspirare nivelul pelvisului. Țineți palmele împreună, îndoiți coatele. Mutați mâna la piept, degetele împreună, palmele presate împreună. Această poziție Namaste mâini. Picioare împreună. Rulați un Inspira completă și un expir plin.

2. Pose Hasta Uttanasana (pozeze cu mâinile ridicate)

Ridicați ambele brațele întinse deasupra capului, palmele în sus. Arcui spatele și întinde întregul corp. Inspira pentru intrarea în poza. Trage capul pe spate, în măsura în care este posibil, menținând în același timp posturile de confort.

3. postura Padahastasana (postura capului la picioare)

mișcare lină, înainte îndoiți de la șolduri. Pune-ți mâinile pe podea, pe ambele părți ale picioarelor și capul posibil rezemat de genunchi. Picioarele trebuie sa fie drepte. Expirați pe parcursul întregii mișcări. Încercați să păstrați spatele drept, concentrându-se asupra gradului de constientizare a bazinului, un punct de cotitură pentru tensiunea spatelui și mușchii picioarelor.

Păstrați ambele mâini pe sol, pe fiecare parte a picioarelor, îndoiți genunchiul stâng, în timp ce piciorul drept trage înapoi cât mai mult posibil. Degetele de la piciorul drept și restul de genunchi pe podea. Mutați pelvisului înainte, arcui spatele și privi în sus. Vârfurile degetelor sprijini pe podea pentru a salva echilibrul organismului. Inspirați în timpul transferului de piept înainte și în sus. Concentrați-conștientizare pe puntea nasului. Ar trebui să simți întinderea șolduri în sus de-a lungul părții din față a corpului tot drumul spre centrul spranceana.

5. Pose Parvatasana (munte prezintă)

Mutați piciorul stâng din spate și a pus despre dreapta. În același timp, ridicați fese și coborâți capul între mâini, astfel încât organismul formează un triunghi cu podeaua. Această mișcare este realizată pe expiratie. Scopul este de a ajunge la podea cu călcâiele. Aplecați capul posibil până acum înainte ca ochii se uita la genunchi. Concentrați conștiința ta ar trebui să fie direcționată către gât.

6. Pose Ashtanga namaskar (salutului opt membri ai corpului)

Îndoiți genunchii și să le coborâți la podea, și apoi atingeți piept și bărbie podea, păstrând fese ridicate. Mâini, bărbie, piept, genunchii și degetele de la picioare ating podeaua. Căderile de spate. Țineți-vă respirația în timp ce expirati pe postura 5. Aceasta este singura dată când suflurilor alternative - expirați atunci când respirație modificări. conștientizare Focus ar trebui să fie păstrate în mijlocul corpului sau pe mușchii spatelui.

Coborâți șolduri în același timp împinge piept brațele înainte și în sus, până la nivelul coloanei vertebrale este complet la curbare cap arc rândul său, cu fața în sus. Picioare si abdomenul inferior sunt pe podea, mâinile care susțin corpul. Respiratia: inhaleze pentru deplasarea înainte și în sus. Concentrați bază de conștientizare a coloanei vertebrale, senzație de tensiune trăgând înainte.

8. Parvatasana postura (munte pozeze)

Țineți mâinile și picioarele drepte. Transformarea în jurul unei axe care trece prin umeri, ridicați fesele și miște capul în jos, așa cum este descris în poziția 5. Exala prin intrarea in poza.

9. Ashwa sanchalanasana postura (postura calaretului)

Mutați piciorul stâng înainte, punând piciorul între mâini. În același timp, a pus genunchiul drept pe podea și împingeți pelvisului înainte. Curbați coloanei vertebrale și a privi în sus modul în poziția 4. Respirația: inspirați prin intrarea asana.

10. postura Padahastasana (postura capului la picioare)

Mutați piciorul chiar lângă la stânga. Îndreaptă picioarele, îndoiți înainte și ridicați fese. În același timp, căutând să se îndrepte spre genunchi. Mâinile sunt pe podea de lângă picioarele tale. (A se vedea poziția 3). Expirați prin intrarea asana.

11. Hasta Uttanasana postura (postura cu mâinile)

Ridica trunchiul, intinde bratele deasupra capului. Arcui spatele ca în poziția 2. Inspira prin intrarea asana.

12. Pranamasana postura (postura mol)

Îndreaptă corpul și ori mâinile în fața pieptului, ca și în poziția 1.

Consiliere și orientare

• Încercați să evitați stresul. Fiecare mișcare trebuie să fie făcut cu un efort minim, folosind doar muschii care sunt necesare pentru a face și menținerea postura. suport ale corpului, acolo unde este posibil, ar trebui să fie relaxat.
• Încercați să faceți mișcările fără probleme, în mod liber, rezultând una de alta, la fel ca în dans.
• Amintiți-vă că gâtul este, de asemenea, o parte a coloanei vertebrale și ar trebui să fie vytyagivaema în limite confortabile înapoi sau înainte, respectiv asana. Acest lucru va aduce corpul maximă de tracțiune în orice poziție.

măsuri de precauție

Restricții privind vârsta, nr. Surya Namaskar poate fi practicată cu un avantaj în toate privințele, în toate etapele de creștere, maturitate și bătrânețe. Cu toate acestea, persoanele în vârstă sunt sfătuiți să evite sarcini grele.

Surya Namaskar nu ar trebui să practice persoanele cu hipertensiune arterială, insuficiență arterială coronariană sau cei care au fost paralizat de atunci se poate deteriora perestimulirovat sau o inimă sau sânge slabe nave ale sistemului circulator. Nu se poate practica nici în cazul unei hernii, sau, în cazul tuberculozei intestinale.

Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale ar trebui să consulte un expert medical înainte de a începe Surya Namaskar.

Multe femei pot beneficia de practicarea Surya Namaskar chiar si in timpul menstruatiei. Cu toate acestea, cele care sunt dificil și dureros să se simtă în acest moment, de dragul de precauție în acest moment de Surya Namaskar nu se realizează.

In timpul sarcinii, Surya namaskar practicat până la 12 săptămâni. După ce a dat naștere, puteți începe treptat, în termen de 40 de zile de la livrare pentru a restabili mușchii cavității abdominale.