Surya set Namaskar de exerciții de dimineață - pentru psihologie avansată
exercițiu Complexul „Surya Namaskar“ conține un sădhana „complet“ (practica yoga): asana (exerciții), pranayama (lucrul cu prana prin respirație) și meditație. ca o condiție necesară la efectuarea complexă.
oamenii din mediul urban trăiesc în astfel de condiții încât este practic imposibil de a evita situațiile stresante și „semi-șezând“ mod de viață care duce la probleme de sănătate mintală și fizică.
Un set de exerciții de „Surya Namaskar“, în acest caz - este aproape nici un panaceu pentru aproape fiecare persoană care trăiește în oraș, în ciuda faptului că punerea sa în aplicare durează doar 5-15 minute pe zi.
întinderi Surya Namaskar, masaje, stimulează și tonuri de toate cele mai importante muschi si organe ale corpului. Printre altele, aceasta tehnica este autosuficientă practica spirituală, cu condiția ca aceasta este performanta meditativa contemplativ.
Tehnica este o serie de 12 asane, care sunt realizate alternativ înclinarea înainte și înapoi, îndoire și tragerea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Dacă găsiți corpul tau nu este suficient de flexibil, mușchii sunt prea strânse și greu, atunci ar trebui să înceapă setul într-un ritm lent pe îndelete, cu relaxarea maximă posibilă a fiecărei poziții noi a corpului. Acest complex, de asemenea, este una dintre cele mai eficiente metode de creștere a flexibilității organismului.
Stăpânirea complex se realizează treptat. În primul rând lucrați prin fiecare asana separat, apoi, pentru a continua punerea în aplicare a acestora într-un complex, vă sincronizați respirația cu fiecare nouă poziție. Vei simți repede că este necesar ca acest mod complex de respirație este confortabil și natural. Principiul de respirație Surya Namaskar este o respirație care se efectuează la o deviere în urmă, atunci când se extinde piept, și expirati atunci când îndoire, în timpul compresiei cavității abdominale.
Obținerea de practică, devenim drept, picioarele împreună, brațele atârnând liber, cu ochii închiși.
1. Pranamasana (ciune)
Permanent efectua gest „Namaste“ - mâinile mâinile împreunate, poziționate în apropierea pieptului. Ne întoarcem spre soare, și gândurile lui bun venit. Direcția Factorul nu este riguros, dar el ar trebui să respecte posibilitatea. Cu ochii închiși, corp relaxat, picioarele împreună sau ușor în afară. Calmarea în jos, conștient de toate mișcarea internă, respirație, bătăi de inimă, puteți încerca să simți întregul corp ca un întreg, ca un singur flux de a fi, cel puțin o jumătate de minut. Acest lucru ne va pregăti pentru a se asigura că practica în continuare a fost realizată într-o stare meditativă.
2. Hasta Uttanasana (pozeze cu mâinile ridicate)
Cu inhalare ridica ambele brate deasupra capului. În poziția finală mâinile sunt îndreptate la coate și paralele între ele; palmele cu care se confruntă înainte. înapoi Hollow. Respirația are loc în cursul adoptării acestei dispoziții. Cap de tras înapoi, fără prea mult stres. Atenția este îndreptată spre zona coloanei vertebrale.
3. Padahastasana (postura „cap la picioare“)
Pe expiratie, cad ușor, speologie în așa fel încât, dacă permite stretching, ai putea pune palmele pe podea, în fața picioarelor, picioarele sau mâinile și încheietoare capul rezemat de genunchi. În descrierea originală a acestei asana picioarele nu sunt recomandate să se aplece. Ele pot păstra un pic îndoit pentru a evita stresul excesiv pe genunchi. Mișcarea trunchiului la picioare este realizată, fără labagii și fără stres nejustificate. Devierea este realizată din șolduri, spatele rămâne drept în măsura în care este posibil. Dacă sunteți inflexibile și dificil să se întoarcă la executarea ideală ACCA atunci când frunte privesc în mod liber la genunchi, ar trebui să vă asigurați că este un sentiment moderat de tensiune pe întreaga suprafață din spate a corpului, de la degetele de la picioare la cap, nu prea zelos, nu pentru a obține o entorsa. Chiar dacă nu puteți lua imediat padahastasanu în cele din urmă tendoane, mușchi, spate și picioarele sunt întinse, permițându-vă să ia poziția corectă. Dacă ajungi să pui mâna pe podea, l-au ținut până la locul 10. Atenția este fixată la pelvis tensiunii musculare la spate și picioare.
4. Ashwa sanchalanasana (postura călăreț)
Pe inhaleze trage piciorul drept înapoi de-a lungul podelei cât mai mult posibil, în același timp, îndoind genunchiul stâng. piciorul stâng și mâinile în același timp, să rămână în vigoare. Palm sau degetele ating podeaua pentru echilibru, coatele drepte. Uită-te în sus. Dacă este făcută corect, Asana, senzație de tensiune apare coapselor și în sus de-a lungul partea din față a corpului la cap. Atenția este fixat pe sprancene. Pentru a evita o sarcină excesivă asupra articulației genunchiului poate fi în această poziție se bazează cel puțin parțial pe o parte.
5. Parvatasana (munte prezintă)
Pe expiratie, muta piciorul stâng din spate, și a stabilit cu privire la dreapta, ține picioarele paralele între ele, șosete plasate următoare, până la adoptarea asane 8-a. În același timp, ascensoare fese, și capul plecat între brațele, îndoire înapoi spre piciorul înainte, astfel încât, dacă este posibil, punctul de vedere a fost îndreptată spre genunchi. Heel întinde la podea, provocând o ușoară tensiune în mușchii hamstring. În care corpul formează un triunghi. Atenția este fixat pe gât.
6. Ashtanga Namaskar (cult cu opt puncte)
Acest formular este numit astfel deoarece în poziție lungă în raport de sex opt puncte. La respirație expiratie dintr-o poziție anterioară să se îndoaie genunchii și să le omită pe podea, apoi, de asemenea, podeaua omită piept și bărbie, care deține fese ridicate. preocuparea lui Pavel: mâinile, bărbie, piept, genunchi și degetele de la picioare. Atenția este fixată pe mușchii spatelui.
Nu există o cale mai puțin eficient, dar mai simplu de a face această legătură între a șasea și a șaptea asanei fără să se oprească atunci când, de asemenea, val de respirație-hold, ca o pisică apar între mâini.
7. Bhudzhangasana (șarpe pozeze)
Inspirator picătură șolduri în timp ce împinge mâinile în piept înainte și în sus, îndoire arcul coloanei vertebrale. Capul se apleacă din spate, cu fața în sus. Picioarele și șoldurile sunt pe podea. Mâinile țineți trunchi. În tranziția de la asana anterioară, poziția mâinilor și picioarelor nu se schimba. Atenția este fixată la baza coloanei vertebrale, în locul unde există un sentiment de tensiune prin tragerea corpului înainte.
8. Parvatasana (de munte reprezintă)
Pe expiratie, păstrând brațele și picioarele îndreptate, vom lua înapoi pe munte reprezintă.
9. Ashwa sanchalanasana (postura călăreț)
Inspirator transfera piciorul stâng înainte, plasând piciorul stâng între mâini. În același timp, piciorul drept împinge pelvisului înainte, și ne vom întoarce din nou la poziția călăreț.
10. Padahastasana (postura „cap la picioare“)
Pe expiratie, vom transfera piciorul drept înainte și a pus piciorul chiar lângă la stânga. Picioarele sunt îndreptate, corpul se apleacă înainte. Acest exercițiu este o repetare a treia descrisă mai sus.
11. Hasta Uttanasana (postura cu mâinile)
Pe inhala ridicați trunchiul și se întinde brațele deasupra capului. Acest exercițiu se repetă un al doilea în complex.
12. Pranamasana (ciune)
Corpul este redresată și ia poziția sa inițială, atât în prima poziție.
Această serie de exerciții este o jumătate de cerc de Surya Namaskar. Pentru a face un cerc complet, efectuați exercițiile în aceeași ordine, cu o ușoară diferență că, în al 4-lea și al 9-lea asanei sunt inversate picioarele.
În mod ideal, întregul complex este realizată într-un flux continuu buna. Fiecare asana se înlocuiește cu o nouă mișcare de respirație, cu excepția exercițiului a 6 Ashtanga Namaskara (cult cu opt puncte), care se efectuează în apnee. Este capabil să execute relaxare complexe și întârziat în fiecare poziție nouă, apoi a permis cicluri de respirație suplimentare în timpul fiecărui nou asana.
Dacă vă simțiți o oboseala vizibilă după prima jumătate a cercului, este necesar să se relaxeze. În timpul acestei sărbători, înainte de a trece la a doua jumătate a cercului se face câteva respirații complete.
Fiecare asana se face cu calm, în mod liber la cel mai mic posibil tensiune. Utilizați numai acele mușchi care sunt necesare pentru a menține postura actuală. Cand relaxarea musculara, stretching este mai eficient, cu o tensiune de lumină plăcută.
În ceea ce privește numărul de ture în Surya Namaskar. aceasta depinde de nivelul tau de fitness individuale. Persoanele sănătoase ar trebui să facă cel puțin 12-ture la un moment dat. Începătorii pot fi efectuate de 4 cercuri. Puteți stabili o limită de timp de 5-15 minute. Uneori este recomandat să efectueze 6 ture rapid, care combină respirație, și 6 „lent“ cercuri. practicieni avansate sunt capabili de a efectua 50 de ture într-o singură sesiune. În orice caz, nu trebuie să se aducă la epuizare, dar un pic de sudoare va fi benefică. După terminarea exercițiilor aveți nevoie de câteva minute de relaxare în shavasana (cadavru pozeze), atunci când culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp si picioarele latimea umerilor.
În ceea ce privește restricțiile asupra sănătății, Surya namaskar nu este recomandat pentru persoanele cu hipertensiune arterială, insuficiență coronariană și arterială, paralizie, hernie, tuberculoza, probleme grave ale coloanei vertebrale, articulațiilor cu pacienții și femeile gravide.
Cel mai bun timp pentru a practica - răsărit de soare sau dimineața devreme - momentul cel mai liniștit al zilei, când atmosfera este umplut cu lumină ultravioletă atât de important pentru organism. Dacă observați modul, va fi mult mai ușor să vină la împlinirea regulată a acestui complex minunat.
Articolul „Complexul exercițiu de dimineață“ Surya Namaskar „este o abreviată și adaptată din cartea lui Swami Satyananda Saraswati„Surya Namaskar - utilaje revitalizant solare“
Pentru a clarifica în detaliu situația unică, puteți veni cu mine în consultare Skype. Termeni si detalii aici.
Le mulțumesc celor care nu sunt limitate la formale „vă mulțumesc“, și a făcut o contribuție reală la dezvoltarea progressman.ru!