Swing piept fără gantere și haltere - exerciții - sala de fitness - viata barbatesc
Nu există nici o oportunitate de a merge la sala de sport? Nu contează în acest scop și se va potrivi cel mai comun plat - ar dori. LIFE MEN vă va da câteva sfaturi practice despre cum să obțineți sânii de relief, fără a recurge la un ajutor de fier.
Cei care cred că acestea vor ajuta la pompa de san gantere exclusiv, kettlebells și clătite, profund greșite. De fapt, cel mai important dintre toate - dorinta. După cum arată practica, rezultatul dorit poate fi realizată fără ajutorul tot felul de accesorii. Cum? Citește mai mult!
Arunca lenea deoparte și începe să stoarcă de la podea. A se vedea că mâinile sunt la nivelul umerilor. Fa 10-15 repetari și odihnă între seturi de numai 1-2 minute. Dacă faci flotări pe zi, după 2 săptămâni, vei vedea rezultate pozitive. Dar să nu se relaxeze, este doar un început.
Presa accent culcat o dată, apoi a pus mâna dreaptă cât mai aproape posibil de stânga. Urmatoarea - a pus mâna stângă pe același nivel ca și umărul stâng. Apăsați din nou. Acum muta mâna stângă cât mai aproape posibil de dreapta, apoi pune mai târziu la nivelul umerilor. Din nou presa. Acest exercițiu este destul de complexă, dar o repetare înlocuiește două flotări complete. Crede-mă, sânii tăi vor aprecia.
Închide prindere push-up-uri
Primire se concentreze minte. Pune-ți mâinile, astfel încât degetele mari atinge reciproc. Face 10 la 15 repetari, cu restul doar pentru câteva minute între seturi. Nu uita despre triceps - care au nevoie să se balanseze împreună cu mușchii pieptului.
Push-up-uri cu suport
După ce a depăși cele două săptămâni de formare, la grăsimea de pe muschii pieptului au fost adăugate de bun venit. Este timpul să-și asume noi exerciții. Vei avea nevoie de box în aer liber. Ia accentul culcat și a pus o mână pe un etaj, iar al doilea - în creștere. În această poziție, trebuie să faci 4 seturi, în fiecare - 15 push-up-uri de pe fiecare parte. In aceasta vacanta poate doar 1-2 minute.
Mâna a lăsat accentul minciuna este necesar să le atașeze în cutie. Acum, încercați să ridice corpul până în momentul în care dreptul nu devine complet drept. Apoi schimba mâinile în locuri și de a face același exercițiu. copleșească Total 4 seturi de 15 de flotări.
Închide prindere push-up-uri de pe cutie
Luați pe cutie mai minți și de a face aderență îngustă. Nu uita că printre cele patru seturi de cincisprezece ori ar trebui să fie un maxim de câteva minute de răgaz. A doua fază de exerciții pentru ameliorarea san va dura trei până la cinci săptămâni. De data aceasta este suficient pentru a face piept nu numai să ne jos, dar, de asemenea, a dobândit o ușurare semnificativă.
Sărituri pe mâini
După ce faza a doua vine la un capăt, pentru a cincea și a șasea săptămâni ar trebui să stoarcă cu un suport amovibil. Cu alte cuvinte, în momentul de ridicare a corpului se mișcă imediat brusc mâna cu box pe podea, și apoi, și vice-versa - pentru a le reveni la poziția de pornire.
Pe parcursul perioadei a primelor două faze de formare ați reușit să facă sânii pompată, și mușchii - uneori mai dure și mai durabile. Acum ești tip musculos care au cu siguranta ceva sa se laude, dacă aveți nevoie dintr-o dată să se dezbrace în fața publicului feminin.
Dar să nu se relaxeze imediat și vă încălziți alene în strălucirea de faima dobandita. Antrenament, și chiar au nevoie pentru a merge mai departe. Încercați să efectueze succesiv toate exercițiile fiecărei faze. Este suficient un total de 4 seturi de 10 repetari fiecare. Efectuează de formare 2 zile, 3 zile și apoi face o pauză. Da, va dura ceva de lucru, dar ești deja un tip puternic și dur!