Toate Namaskar Surya și mai mult

Surya Namaskar! Cât de mult din acest cuvânt. Cu siguranță, toată lumea. care au participat la cursuri de yoga cu el peste. Sunt sigur că cel mai mult, chiar stiu ce este :). Traducerea literală din sanscrita următoarele: Surya - soarele, namaskara - reverență cult. Venerarea soarelui. Pe plan extern, cultul soarelui arată ca un exercițiu de dimineață intens, care schimba poziția corpului, în conformitate cu respirația. Interesant, și cât de mulți oameni au cerut-vă întrebarea - ce se află în spatele acestui fapt, de ce a venit și ceea ce el este, strict vorbind, este necesar? După cum știți, nu există în unele stiluri de yoga.

Surya Namaskar - o practică profundă din cauza unui număr de motive. Și această practică este strâns legată de filozofie. Aceasta este - una dintre formele de cult a soarelui, care a existat in multe civilizatii antice. Soare - un simbol. Ea simbolizează o nouă zi, o nouă rundă de dezvoltare. Reprezintă lumina spirituală și cunoaștere, lumina în întunericul ignoranței. Aceasta este esența spiritualității, care este conținut în toate lucrurile materiale. În cele din urmă, soarele este o sursă universală de energie și putere pentru toate ființele vii de pe Pământ.

cult Soare cântând mantre cele mai populare în India. Mii de indieni încă se închine la soare, cu câteva mantre soare, inclusiv faimosul Mantra Gayatri - de obicei 108 de ori în dimineața, la prânz, de 32 de ori și de 64 de ori cu o zi înainte de căderea nopții. Sau utilizați cele 12 mantre la sfârșitul fiecăreia dintre cele 12 Vinyasa. 12 Aceste mantre sunt mantre Bija, mantre de soare, 12 Mantre Vedice, sau combinații ale celor trei. Mulți fac danda samarpanam (întindere - cel mai simplu mod de a efectua Surya Namaskar) de 12 ori, recitind mantre de fiecare dată, la sfârșitul fiecăreia dintre cele 12 saluturile de soare.

Hindus Trimurti - Brahma creează lumea, Vishnu și Shiva îl păstrează distruge reprezintă cele trei aspecte ale existenței și le leagă cu mișcarea soarelui. La apusul soarelui toate moare odată cu răsăritul soarelui - reînvie din nou. Acesta este misterul renașterii, un timp de miracole, atunci când toată viața se trezește. Surya Namaskar este menționat în Vedele, în cazul în care performanța Surya Namaskar a ordonat să se închine la soare, printre alte practici.

Inițial Surya Namaskar era o practică independentă, dar poate fi, de asemenea, o bună pregătire a corpului pentru posturi de execuție ulterioare. În cazul în care regiunile din India, cu un climat de yoga fierbinte „stând în soare, atâta timp cât acestea nu apar trei picături de sudoare“, la poalele munților Himalaya nu a fost posibil. A trebuit să vină cu modalități bune de a încălzi corpul înainte de a practica, inclusiv depresie respiratorie, conștientizarea întregului corp ca întreg. Surya Namaskar în acest scop este ideal. Desigur, există și alte opțiuni - cum ar fi antrenament vyayamnaya. În CSI este prezentat în yoga universală, așa cum se poate observa din profesori, cum ar fi BM Singh, R. Gammenthaller. reprezentând o linie de yoga Brahmachari, ea a prezentat, de asemenea, școala Shri Yogendra, Natha.

În sensul ezoteric al namaskar Surya - aceasta este practica inițială de eliberare a conștiinței. La fiecare poziție a corpului în Surya Namaskar are propria mantra și vizualizare a punctului de concentrare pe corp. Plus toate cele de mai sus este asociat cu instinctul de bază - respirație. Ca rezultat, puteți elimina dialogul interior și gânduri bâzâitul, deconectați de la lumea exterioară și uita-te la tine

Omul. la fel ca toate lucrurile vii - ființă și energie alimentat de la soare. Cu o înțelegere a nevoii de a efectua și Surya Namaskar. Înainte de a începe practica ar trebui să reprezinte soarele, simt puterea care emană de la el. Simțiți-vă ca ne scalde în ea și cum ne umple. Și cu un sentiment de complex pentru a efectua.

Surya Namaskar este recomandat să facă în dimineața, înainte de răsăritul soarelui, cu fața spre est. Numărul de cicluri nu este stipulat clar, dar, de obicei, face până la 12 cicluri. Zilele speciale ajunge la 108 Surya Namaskar.

În Occident, mulți yogashkolah a decis să introducă tarife separate pentru Surya Namaskar. Și, atâta timp cât nu ai stăpânit, nu se poate merge mai departe. Cred că este o abordare foarte corectă de conducere yogastudy.

Stăpânirea practica namaskar Surya ar trebui să înceapă cu o cunoștință apropiată cu fiecare dintre ele separat și apoi cu întreaga secvență. Sincronizare respirație cu mișcarea este următorul pas. Atunci când este de a fi utilizat, devine clar faptul că respiră natural completează ăsana orice alt respiratie va parea ciudat si dificil. Principiul de bază este următoarea respirație: Inspira in timp ce îndoire înapoi rezultă din expansiunea în această piept, și expirati atunci când îndoire înainte este datorită comprimării și abdomenul.

Acesta ar trebui să facă, de asemenea, o rezervă în sensul că numele acelorași posturi pot varia în diferite stiluri de yoga.

stiluri de yoga diferă în ceea ce privește Surya Namaskar. Unele dintre Surya Namaskar este obligatorie alt complex - optional (poate fi folosit, nu poate), iar al treilea nu este folosit deloc. În această ordine, vom lua în considerare diferite tipuri de Surya Namaskar

În primul rând, considerăm clasic Surya Namaskar de la Sivananda Yoga

Înainte de a efectua suportul recomandat, închis picioarele lor, sau lor puțin depărtate, mâinile omise în mod liber de-a lungul corpului, închideți ochii și du-te atenția pe tot corpul, eliminând toate rigiditatea și tensiunea. Ascultă simt corpul și experiență tălpi de tracțiune în sus, gravitația trăgând în jos. Îmi dau seama întregul corp și. începe.

În shivanandovskom Surya Namaskar toate cele 12 pos.

1. Pranamasana. Stai drept. Pune palmele la nivelul pieptului (Namaskara mudra).

Om Namah Mitrayya

2. Urdhva Hastasana. Ridicați mâinile sus, le trage peste cap, inhalarea profund.

Om Namah Rawai

3. Uttanasana. Împinge înainte. Fără îndoire genunchi, încercați să puneți palmele pe sol, degetele extinse drept înainte, paralel cu tălpile picioarelor. Atingeți genunchi frunte. Expirați.

Om Namah Suryayya

4. Prasaranasana. Anularea piciorul drept din spate, genunchi atingând pământul. Indoiti piciorul stâng de la genunchi și împinge coapsa la trunchi. Uită-te. Respirația.

(Data viitoare când repetați exercițiul pus deoparte piciorul stâng din spate și îndoiți dreapta).

Om Namah Bhanave

5. Setați piciorul deoparte acum, de asemenea, a plecat. Îndreaptă spatele. Îndreaptă brațele tale. superioară de oprire. Țineți-vă respirația.

Om Namah Khagayya

6. Ashtanga Namaskar asana. Indoaie coatele. Atingeți frunte pământ, piept, mâini, genunchi și degetele de la picioare. Alte părți ale corpului nu trebuie să atingă solul. Expirați.

7. Bhudzhangasana. Arcui spatele, luând poziția de o cobră. Respirația.

Om Namah Hiranyagarbhayya

8. Adho Mukha Shvanasana. Ridicați pelvis în sus, să adopte un câine cu fața în jos poziție. tocuri și palmele presate la sol. Expirați.

Om Namah Marichaye

9. Prasaranasana. Pasul în piciorul drept înainte

(Data viitoare, respectiv, stânga). Respirația.

Om Namah Adityayya

10. Uttanasana. Împinge înainte. Fără îndoire genunchi, încercați să puneți palmele pe sol, degetele extinse drept înainte, paralel cu tălpile picioarelor. Atingeți genunchi frunte. Expirați.

Om Namah Savitri

11. Urdhva Hastasana. Ridicați mâinile sus, le trage peste cap, inhalarea profund. Respirația.

Om Namah Arcaya

12. Pranamasana.Vstante drepte. Pune palmele la nivelul pieptului într-un Namaste

Om Namah Bhaskarayya

Se repetă secvența cu celălalt picior.

După cum știți, Swami Satyananda timp de mai mulți ani (12 ani și-a petrecut în ashramul lui Swami Sivananda, pentru a fi exact) a fost un discipol al lui Swami Sivananda. În consecință, Surya namaskar la Bihar School of Yoga, fondat de Swami Satyananda, practic, nu diferă de la shivanandovskogo.

Pose numărul 1. Pranamasana sau „postura de rugăciune“

Stai cu picioarele împreună sau ușor în afară. Suprafața ambelor mâini, conectați partea din față a pieptului (namaskar mudra) și expirati pe deplin, țineți conștientizarea pe mudra, pe puterea mâinilor și efectul acestui înțelept în piept. Om Namaha Mitraya

Anahata (centrul sternului)

Pose numărul 2 Hasta uttanasana sau „postura cu mâinile în sus“

Ridicați ambele brațele întinse deasupra capului, palmele în sus. Arcui spatele și întinde întregul corp. Inspira pentru intrarea în poza. Trage capul pe spate, în măsura în care este posibil, păstrând în același timp atenția confortul și postura trecerea la curbura superioară a spatelui.

Om Namaha Ravaye

Vishudha (Gatul, jgheab clavicular)

Pose numărul 3 Padahastasana sau „cap de postură la picior“

mișcare lină, înainte îndoiți de la șolduri. Pune-ți mâinile pe podea, pe ambele părți ale picioarelor și capul posibil rezemat de genunchi. Picioarele trebuie sa fie drepte. Expirați pe parcursul întregii mișcări. Încercați să păstrați spatele drept, concentrându-se asupra gradului de constientizare a bazinului, un punct de cotitură pentru tensiunea spatelui și mușchii picioarelor.

Om Surya Namaha

Svadhishthana (osul pubian, sacrum)

Pose № 4 Ashwa sanchalanasana sau "postura călăreț"

Păstrați ambele mâini pe sol, pe fiecare parte a picioarelor, îndoiți genunchiul stâng, în timp ce piciorul drept trage înapoi cât mai mult posibil. Degetele de la piciorul drept și restul de genunchi pe podea. Mutați pelvisului înainte, arcui spatele și privi în sus. Vârfurile degetelor sprijini pe podea pentru a salva echilibrul organismului. Inspirați în timpul transferului de piept înainte și în sus. Concentrați-conștientizare pe puntea nasului. Ar trebui să simți întinderea șolduri în sus de-a lungul părții din față a corpului tot drumul spre centrul spranceana.

Om Namaha Bhanave

Adjna (punct fruntea)

Pose numărul 5 Parvatasana sau "munte reprezintă"

Mutați piciorul stâng din spate și a pus despre dreapta. În același timp, ridicați fese și coborâți capul între mâini, astfel încât organismul formează un triunghi cu podeaua. Această mișcare este realizată pe expiratie. Scopul este de a ajunge la podea cu călcâiele. Aplecați capul posibil până acum înainte ca ochii se uita la genunchi. Concentrați conștiința ta îndreptată spre gât.

Om Namaha Khagayya

Vishudha (Gatul, jgheab clavicular)

Pose 6 № Ashtanga namaskara

sau „salut opt ​​membri ai corpului“

Îndoiți genunchii și să le coborâți la podea, și apoi atingeți piept și bărbie podea, păstrând fese ridicate. Mâini, bărbie, piept, genunchii și degetele de la picioare ating podeaua. Căderile de spate. Țineți-vă respirația în timp ce expirati pe numărul postura 5. Aceasta este singura dată când suflurilor alternative - expirați atunci când respirație modificări. conștientizare Focus ar trebui să fie păstrate în mijlocul corpului sau pe mușchii spatelui.

Om Namaha pushno

MANIPURA (plexul solar)

Pose numărul 7 Bhudzhangasana sau "șarpe reprezintă"

Coborâți șolduri în același timp împinge piept brațele înainte și în sus, până la nivelul coloanei vertebrale este complet la curbare cap arc rândul său, cu fața în sus. Picioare si abdomenul inferior sunt pe podea, mâinile care susțin corpul. Respiratia: inhaleze pentru deplasarea înainte și în sus. Concentrați bază de conștientizare a coloanei vertebrale, senzație de tensiune trăgând înainte.

Om Namaha Hiranya Garbhaya

Svadhishthana (sacrum, osul pubian)

Pose numărul 8 Parvatasana sau "munte reprezintă"

Țineți mâinile și picioarele drepte. Revenind în jurul axei ce trece prin umeri, fese ridicați și pentru a muta capul în jos, așa cum este descris în pose № 5. expirație prin intrare reprezintă.

Om Namaha Marichayya

Vishudha (Gatul, jgheab clavicular)

Pose № 9 Ashwa sanchalanasana sau "postura călăreț"

Mutați piciorul stâng înainte, punând piciorul între mâini. În același timp, a pus genunchiul drept pe podea și împingeți pelvisului înainte. Curbați coloanei vertebrale și a privi în sus, la fel ca în poziția numărul 4. Respiratia: inspirați prin intrarea asana.

Om Namaha Adityaya

Adjna (punct fruntea)

Pose numărul 10 Padahastasana sau „cap de postură la picior“

Mutați piciorul chiar lângă la stânga. Îndreaptă picioarele, îndoiți înainte și ridicați fese. În același timp, căutând să se îndrepte spre genunchi. Mâinile sunt pe podea de lângă picioarele tale. Această poziție, precum și numărul 3. Expirați prin intrarea asana.

Om Namaha Savitri

Pubis, sacrum

Pose numărul 11 ​​Hasta uttanasana sau „postura cu mâinile în sus“

Ridica trunchiul, intinde bratele deasupra capului. Arcui spatele, așa cum este descris in pozitia numarul 2. Inspira prin intrarea asana.

Om Namaha Arkijah

Vishudha (Gatul, jgheab clavicular)

Pose numărul 12 Pranamasana sau „postura de rugăciune“

corp mana dreapta si ori partea din față a pieptului, în poziția № 1.

Om Namaha Bhaskaraya

Anahata (Centrul sânilor)

Acestea sunt cele mai frecvent utilizate variante ale Surya Namaskar, care a trecut de la Sivananda Yoga. Desigur, acest tip de Surya Namaskar este un clasic. Acesta poate fi transformat în practică deplină prin adăugarea unei secvențe de poziții diferite. Forma și tempo-ul, cu toate acestea, rămâne în normal Surya Namaskar. O astfel de realizare este, uneori, dat în clase avansate de Sivananda Yoga.

Acum, să ne uităm la ceea ce un Surya Namaskar în tradiția Ashtanga Vinyasa Yoga.

În Ashtanga vinyasa yoga, este diferit, și există două variante ale Surya Namaskar, A și B.

În Avy Surya Namaskar se efectuează la începutul practicii, imediat după mantra de deschidere. Este recomandat pentru a obține în samasthiti. face câteva cicluri de respirație ujjayi. În timpul executării secvenței, precum și pe parcursul întregii practica asane, trebuie să respire în acest tip de respirație. Acest ciclu de respirație maxim întinsă cu un șuierat caracteristic. După aceea, impunerea de mișcare asupra respirației, se procedează la punerea în aplicare a salutării soare. După cum știți, întreaga Avy este format din vinyasa, osana specifice vinyasa este, prin urmare, Surya namaskar este considerată ca o secvență de vinyasa. Surya Namaskar A este format din nouă vinyasa.

Acea secvență variantă care să cuprindă toate vinyasas, frecvența respiratorie și punctele de concentrare (dristi).

Secvența începe cu samasthiti. Inspira (Ekam) - mâinile în sus. punct de concentrare a atenției - Drishti - pe degetele mari (angushtamadhi). Expirați (DWI) - Uttanasana. Concentrându-se pe un vârf nas (nasagrai). Acesta este legătura centrul ida și Pingala Nadi, este folosit cel mai des. Inspira (Trini) - privi în sus. Concentrarea în chakra Ajna. al treilea ochi (brumadhya) expirație (chatvari) - Caturanga Dandasana. Concentrația vârful nasului. Inspira (Pancha) - Urdhva Mukha Shvanasana (câine cu fața în sus). Concentrarea din sprancene din nou. Expirați (Sat) - Adho Mukha Shvanasana. punct de concentrare a atenției - Nabi Chakra, regiunea abdomenului. Țineți 5 cicluri de respirație ujjayi. Inspira (Sapta) - sari, să ridice capul. punct de concentrare a atenției - între sprâncene. Expirați (Ashta) - Uttanasana. punct de concentrare a atenției - nasagrai, vârful nasului. Inspira (Nava) - să crească. mâinile în sus. punct de concentrare a atenției - degetele mari. samasthiti

Surya namaskara B este format din 17 vinyasas. Adăugat două noi asane (utkatasana și virabhadrasana), în comparație cu versiunea anterioară.

„Fereastra“ - complet pictat pe varianta de secvență vinyasa