10 moduri de a adormi mai repede

Aceste zile, noapte buna, somn de noapte bun pare a fi un lux, dar este un factor foarte important în determinarea energiei noastre pentru a doua zi. Când dormi suficient de mult și greu, deveniți instalator și mai productiv. Mai jos veti gasi 10 sfaturi care vă vor ajuta să adormi mai repede și dormi liniștit toată noaptea.

1. Nu există ecrane

Încearcă să nu se uite la ecran timp de cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Din moment ce stimuleaza creierul si somnul va fi mult mai greu. Excepția poate fi ecrane care utilizează tehnologia e-ink (cum ar fi Kindle), dar ar trebui să fie evitate lumina de fundal ecrane.

Citind o carte înainte de a merge la culcare - o modalitate foarte bună de a adormi. Este un mod dovedit și foarte relaxant, care funcționează cu adevărat. O carte bună te va ajuta.

3. Lumini Dim

Încercați să eliminați toate sursele de lumină strălucitoare în dormitorul său. Glare previne productia de melatonina din creier - hormonul responsabil pentru somn. De asemenea, lumina stimuleaza creierul, și cu atât mai mult, cu atât mai mult timpul necesar pentru a adormi. Sfatul meu - a pus variatoare, astfel încât să puteți varia intensitatea luminii în dormitor.

4. Evitați consumul de alimente gras și nedorită

Corpul nostru nu poate procesa în mod corespunzător de alimente, atunci când într-o poziție culcat pe spate - este aranjat astfel încât digestia este atunci când vom sta sau în picioare. Supraalimentarea înainte de culcare poate provoca indigestie. De asemenea, încercați să nu mănânce gras. Organismul va trebui să muncească din greu pentru a digera totul, și nu te va lasa sa dormi. Dă-l cel puțin 3 ore. Acest lucru înseamnă că, dacă mai mergi la 10, după 7 acolo.

5. Evitați alcoolul

Deși alcoolul ajută să adormi mai repede, și totuși afecteaza calitatea somnului. Studiile au arătat că alcoolul afectează faza rapidă a somnului - partea cea mai liniștită a ciclului de somn. Dacă v-ați simțit vreodată sentiment „familiar“, după o noapte de beție (timp ai dormit, dar sa trezit, încă mai simt obosit) - acest lucru se datorează deteriorării calității somnului. Deci, evita consumul de alcool înainte de a merge la culcare.

6. Exerciții de respirație

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face înainte de a merge la culcare - este relaxant. Daca esti tensionat sau ingrijorat cu privire la orice - a face o serie de exerciții de respirație. Doar culcă-te, închide ochii și să se concentreze pe respirație lent și profund timp de câteva minute. La început poate părea dificil, dar va deveni treptat mai ușor. La începutul gândirii va roi în cap, dar vă mai face acest lucru, cu atât mai puțin ei vor rămâne și veți vedea cât de eficient acest exercițiu.

7. Jurnal probleme

Un alt mod de a face cu grija ta - transporta un jurnal de anxietate. Ia un caiet sau o bucată de hârtie și împărțiți-l în jumătate. Înainte de a merge la culcare, scrie ceea ce vă preocupă cu mâna stângă. Chiar scrie o posibilă soluție. Dacă o soluție nu poate fi găsită, notați data la care veți reveni la această problemă din nou. Acest lucru va șterge capul de anxietate si vei fi capabil să doarmă.

8. distrage atenția ei înșiși

Când vă distrage atenția-te cu ceva plictisitor pentru a dormi mult mai ușor. Iată ce puteți face: conta înapoi de la 300 de 3. Acest lucru înseamnă că crezi: 297, 294, 291 și așa mai departe. La sfârșitul zilei, este destul de o sarcină dificilă, dar în același timp și destul de plictisitor, așa că funcționează. Distragerea-te astfel încât să opriți mintea, care vă permite să adormi.

9. Evitați cofeina

Toată lumea știe că cofeină ajută să stai mai mult pe picioarele tale, deci trebuie să încerce să evite utilizarea sa, înainte de a merge la culcare. Apropo, știi că cofeina are un timp de înjumătățire de până la 8 ore? Acest lucru înseamnă că, dacă bei o ceașcă de cafea la 18, acesta va fi în corpul dumneavoastră timp de până la 2 am. Nu este foarte bun, mai ales dacă vrei să mergi la culcare devreme. Este mai bine să nu bea cafea după 14 pentru a merge la culcare la timp.

10. cadă cu hidromasaj

mod antic - să ia o baie fierbinte. Doar amintiți-vă că aceasta va dura cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Temperatura optimă a apei este de 38 de grade sau mai mare și trebuie să rămână acolo cel puțin 20 de minute pentru a da un efect.

Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: