10 semne că sunteți de formare corect
Vom dezvălui adevărul despre cele mai vechi erori în sala de fitness.
Probabil crezi că stăpâniți intrarile si iesirile de modul de a deveni mai puternic, mai rapid, mai dure. Dar cele mai multe dintre ideile și opiniile pe care le auziți în sala de gimnastica de azi nu au nici o dovadă științifică și acuzații credibile este doar o ficțiune frumoasă. Vom risipi aceste mituri o dată pentru totdeauna.
1. Acidul lactic cauzeaza oboseala musculara
Cum totul a început: Cercetările efectuate în urmă cu aproape 100 de ani (în mușchiul broasca) au sugerat că nivelurile de acid lactic din mușchi crește oboseala.
Adevărul este: Acidul lactic crește cu oboseala, deoarece hrănește contracțiile musculare. Acest lucru provoacă o senzație dureroasă de arsură la nivelul mușchilor, complicând repetarea sau antrenamentul, dar, de asemenea, ficatul transformă acidul lactic în energie, ajută la prevenirea oboselii. Oboseala musculară este numit de fapt, acumularea de protoni în mușchi, defalcare stabilită de glicogen, care ajută la alimentarea muschilor.
2. Siguranță de ridicare greutăți încet
Cum a început totul: În condiții de reducere, sportivii fac exercițiile într-un ritm lent, pentru a da corpului și mușchii se obișnuiască pentru a netezi mișcările. În consecință, unii antrenori au ajuns la concluzia că ritmul lent de formare în timpul perioadei de recuperare a reduce riscul de rănire.
Adevărul este aceasta: Atâta timp cât puteți controla faza de ridicare și coborâre în exercitarea, spune Waterbury, un specialist în domeniul neurofiziologiei, nu se poate face griji cu privire la prejudiciu. De fapt, spune Waterbury toți clienții săi nu se accidenteze, acestea derulând repetarea lor într-un ritm care dă mușchii un natrenirovannosti bun pentru a răspunde rapid la șocuri neașteptate în situații care protejează într-adevăr împotriva rănilor. Mai mult, ridicarea de greutati cu o mai mare viteză activează fibrele musculare, ceea ce duce la cresterea masei musculare rapide.
3. Greutate redusa si repetari de mare pentru a imbunatati tonusul muscular.
Cum a început totul: Culturistii au folosit mult timp seturi de lumina de greutăți pentru câteva săptămâni înainte de concurs. Cele mai multe repetari, ei sunt capabili de a efectua, cu atat mai multe calorii (și grăsimi) sunt arse, ajutându-le pentru a obține efectul maxim pentru uscat corpului.
4. Simulatoare sunt mai sigure decât greutăți libere
Cum a început totul: Producătorii formatori explică faptul că echipamentul lor izolează mușchiul țintă și pentru a preveni leziunile, în cazul în care formarea de a efectua exerciții de-a lungul unei căi predeterminate de mișcare, eliminând astfel erorile.
Adevărul este: antrenamente de circulație restrictive la sala de sport poate creste de fapt, riscul de rănire. Simulatoarele sunt fixe și rigide, limitând astfel mișcarea naturală a sportivului. Ele nu pot găzdui lungimea membrelor individuale, iar forța de muncă care urmează să fie aplicat într-o anumită direcție, ca urmare a sarcinii mutat pe articulații. Când utilizați greutăți libere, corpul tau face in mod natural ajustări în toată gama exercițiului, în funcție de nivelul de putere, viteza si tehnica la efectuarea repetări. Formatorii nu permit acest lucru.
5. Trebuie să șoc muschii care au fost rezultatul
Cum a început totul: Este greu de spus unde apare originea exactă a acestui aviz a venit de la culturisti care au observat că, în cazul în care schimbă programul lor de formare după câteva săptămâni, au făcut progrese mai rapid, cel mai probabil.
Adevărul este: Trecerea la valoarea de exercițiu, atitudini și repetiții este un lucru, dar în mod deliberat supraîncărca sistemul nervos este un vestitor sigur de supraantrenament și a prejudiciului, nu numai mușchii. Mușchii dumneavoastră lucrează în conformitate cu legile științei, nu viclene. Realizarea de progrese - este pur și simplu de a bate antrenament anterior. După ce sunt capabili de a efectua mai multe repetari sau ridica o pereche de kilograme mai mult decât te-a crescut săptămâna trecută, ați realizat o supraîncărcare progresivă, și este timpul pentru a trece la grupul următor musculare.
6. Trebuie să antreneze la eșecul de a obține cele mai bune rezultate
Cum a început totul: A fost, probabil, aceleași culturisti care în acest moment cred că formarea greu promovează creșterea musculară, de formare greu oferi cea mai bună creștere musculară.
Adevărul este că: Nu există date exacte că exercițiile fizice grele la eșec, arată cele mai bune rezultate. Implinirea abordările capacității cu durata de antrenament nu va duce la o supraîncărcare progresivă a creșterii musculare. Tu nu dau muschii un motiv pentru a schimba, motivatia ta va fi redusă, și s-ar putea pierde în curând interesul.
7. Trebuie să utilizați Pompare - de formare pentru a imbunatati cresterea masei musculare
Cum a început totul: Sportivii au observat că fac moderată până la repetarea grea a anumitor grup de mușchi cu puțină odihnă între ele, a dat un bun și mai târziu Pomparea mușchii mari.
Adevărul este: Nu este nimic greșit în obținerea unui bun Pomparea în timpul antrenamentului, dar este doar o reflectare a cât timp muschii sunt sub stres, acest lucru nu este un precursor al cresterii masei musculare. Cand muschii si szhimayutsya rastyagivayutsya au turnat sânge, iar dacă nu le restabiliți tensiunea arterială a scăzut, vă puteți bucura de umflate din cauza îmbunătățite de alimentare cu sânge și umflarea țesuturilor într-o oră sau cam asa ceva. Puteți obține un Pomparea bun doar urcat pe deal, dar aceasta nu înseamnă că va construi picioare mari. Mușchii trebuie să fie expuși la tensiuni ridicate, a fost să se ridice. De pompare de formare pentru a utiliza sarcini care sunt prea ușoare și cu o mulțime de repetiție, ceea ce duce la oboseală musculară și de suprasarcină nu musculare care duce la cresterea masei musculare.
8. Muschii au nevoie de formare în cantități mari, care au devenit mari.
Cum a început totul: Când steroizi a devenit larg răspândite în culturism, în anii 1960 și '70, sportivii au descoperit ca utilizarea de droguri le-a permis să efectueze mai multe seturi pentru un singur grup de mușchi, fără a pune în pericol recuperarea lor. Ca rezultat, ei pot obține muschii lor de a face mai mult de lucru și să crească mai rapid.
Adevărul este aceasta: Scoateți steroizi, și pune-te la un risc ridicat de supraantrenament. În anii '40 și '50, actorul de film Stiv Rivz și Paul Anderson stele Haltere antrenat prin programul cu antrenamente scurte folosind greutăți grele și a construit un corp pe care majoritatea dintre noi încă aspiră la un astfel de rezultat. Mai mici abordarea pe care le efectuați pentru un singur grup de mușchi, cu atât mai repede, acest muschi poate recupera după un antrenament și este gata pentru următoarea sarcină. Nici un punct în uciderea într-o zi un grup de muschi un număr foarte mare de abordări trebuie să aștepte apoi o săptămână înainte de a putea începe din nou pentru a instrui. Acum, în loc de 52 de exerciții pentru această parte a corpului într-un an, va face 104 va dubla stimulilor pentru cresterea masei musculare.
9. Niciodată nu ar trebui sa lase genunchii se extind dincolo de degetele de la picioare pe genuflexiuni și plãmîni.
Cum a început totul: Prea multe leziuni in timpul genuflexiuni sau fandari, probabil, a avut loc, din cauza exerciții necorespunzătoare tehnică, acest lucru a dus la deteriorarea ligamentele în articulația genunchiului.
Adevărul este: Amplitudinea genunchi în timpul oricărei ghemuit depinde în mare măsură de lungimea picioarelor și a articulațiilor în cazul în care mușchii atașați. De obicei, sportivii mici pot ghemuit cu ușurință adânc fără a se gândi la plecarea spre degetele de la picioare genunchi si alte (baieti, de obicei, mai inalte) poate observa că genunchii lor merge mult mai departe dincolo de șosete. Intenționată încearcă să mențină genunchi în spatele degetele de la picioare atunci cand corpul tau nu vrea să trimită mult mai mult stres pe solduri si de jos a spatelui, aceasta poate duce la răniri grave. C. SIFF, doctorat, a remarcat în Fapte sale de carte și concepții greșite de fitness, „stai japoneză pe podea și genunchii îndoiți sub ei complet, luând pe perioade lungi de timp, în ziua toată greutatea corpului lor. în timp ce nu vorbim despre orice leziuni. "
10. Trebuie să poarte o centură de fiecare dată când ridicați greutăți mari
Cum a început totul: de ridicare greutăți grele este întotdeauna un risc de accidentare. Cineva, undeva, rănit spate în timp ce ridicarea de greutati mari, toate acestea pentru că nu se îmbracă centura.
Adevărul este: Dacă aveți de gând pentru ajutor psihologic extrem de grele și au nevoie, centura vă poate da un impuls și încredere. Dar, rețineți că, dacă utilizați centura pe greutăți mai ușoare și fiecare antrenament, corpul tau se obisnuieste cu el, și în curând descoperi că nu sunt în măsură să ridice greutăți fără el. Este posibil să se ridice greutăți mai sigure cu el, dar este mai bine să utilizați propriul sistem al corpului de sprijin, unele au powerlifters se lăsă pe vine, cu o greutate de 400 kg, fără curea. Respingînd centura face tu a lua abdomenul să funcționeze mai bine și mai greu protejând în același timp coloanei vertebrale.