50 moduri cum să fie de alertă și concentrat
Cum de a deveni de alertă și concentrat? Care este punctul central? Acest lucru se concentreze și reține atenția pe orice obiect sau proces (a se vedea. Wiki). Obținerea unor rezultate în diferite domenii ale vieții depinde de capacitatea și abilitatea de a se concentra. Dar, pentru un motiv oarecare, putem pierde concentrarea, distrage atenția.
Cum de a deveni alert si concentrat: Ce ne distrage atenția?
stimuli externi - tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru și care pot fi percepute de simțurile noastre. muzica tare, mirosuri rele, frig sau căldură, tulburări de vedere. O opțiune pentru a scăpa de stimuli externi - pentru a le elimina sau a schimba locul lor de reședință.
stimuli interni - ceea ce se întâmplă în noi: gândurile noastre, dialogul interior, emoțiile, sentimentele interioare. Cel mai eficient mod de a elimina acest tip de problemă - pentru a dezvolta abilitate de a calma mintea și de a elimina dialogul intern.
spațiul cosmic
- Izolați-te de la stimuli externi. Inconjoara-te cu sunete puternice si ma uit la televizor, este foarte dificil să dețină atenția. Atunci când sunt implicați toți receptorii - atenția „de funcționare“ de la unul la altul.
- Lucrări într-un singur loc. Când mintea ta este obișnuit cu o anumită zonă, nu va fi distras de situația și părțile din jur, care crește productivitatea și atenția.
- Asigurați-vă că sunt confortabile. Locul unde urmează să fie confortabil. Sau face acest lucru, sau să schimbe atitudini, astfel încât să vă simțiți confortabil.
Spațiul interior
- Fii calm. Anxietatea și anxietatea te privează de energie interioară - energia creației. Când ești calm - energie vine în tine, fără pierderi inutile. Când sunteți încântat de ceva - da obiectul energie atenție. Învață să fii calm. Nu vă faceți griji dacă se poate face ceva - de rezolvat, dacă nu, ce sens să vă faceți griji dacă nu sunteți oricum nimic nu se poate schimba.
- Învață meditație. Aceasta este una dintre cele mai puternice tehnici de a îmbunătăți concentrare. Cateva trucuri simple, timp de 5-10 minute pe zi poate schimba foarte mult.
- Uita-te pentru tine. Examinați-vă când și în ce condiții nu se poate concentra. Găsiți punctele slabe și să le elimine.
- Tune in pentru a "val mea". Bioritmurilor au un impact foarte semnificativ asupra noastră. Poate că acum nu este momentul potrivit. Cunoaște ritmul de viață și de muncă în momentele în care sunteți cel mai activ si energic.
- Găsiți o sursă de motivație. Când aveți o dorință puternică - percepția ta asupra lumii este îmbunătățirea calității. Tu interesant și incitant.
- Evitați surmenaj. Atunci când puterea ta se scurge, ce fel de atenție poate fi un discurs?
- somn sănătos. Somn la fel de mult ca ai nevoie pentru tine personal. Unii oameni au nevoie de mai mult timp, altele mai puțin. Bad vis - o sursă de reducere a puterii, eficiență și concentrare.
- Examinați punctele forte. Poate ceva pe care încercați să se concentreze - nu profilul tau. Încercați să se uite la problema, pe baza a ceea ce stii si ceea ce iti place. Probabil că nu se dovedesc atât de diferit, dar dacă este de a satisface cerințele, atunci de ce nu?
- Scopul ar trebui să fie interesant. Dacă nu există nici un scop - nici un rezultat. Efectuați activități fără goluri - irosi energia și atenția spre nicăieri.
Cum de a deveni alert si concentrat: Obiceiuri bune
- Luați pauze. Când vă simțiți că sunteți obosit de ceva - să ia o pauză. oboseala vă va distrage atenția și te face mai puțin productiv.
- Plimbare în aer curat va îmbunătăți starea de spirit și reîmprospăta mintea ta.
- Încearcă să se concentreze doar pe un singur lucru, ce ai nu au fost luate. Nu lăsa nimic să te distragă. Găzduiți obiceiul.
- Prioritizarea. Faceți o listă cu cele mai importante sarcini, sau în alte cazuri, vă va aminti în mod constant de tine și vă distrage atenția. Cerne prostii și sarcini neimportante.
- Multitasking. Fără îndoială, poți să faci mai multe lucruri în același timp, dar în orice caz, calitatea suferă. Dacă doriți să obțineți concentrare deplină, atunci trebuie să uitați despre multitasking.
- Învață să te faci „indisponibil“ și să aloce o anumită perioadă de timp pentru a fi „accesibile“. Dacă sunt vizibile pentru alte persoane de 24 de ore pe zi, atunci nu va avea timp pentru tine. Retrase din circuitul agricol timp, atunci când sunt „indisponibil“ si dedica-l doar pentru el însuși.
- În cazul în care o sarcină dificilă - să-l împartă. După aceasta, la rândul său, se concentrează pe subactivități mai mici.
- Pune un memento. La un moment dat, atunci când cronometrul este activat, vă întrebați: Ce fac acum? Ti-am angaja în acest nonsens? Ti-am îndeplini sarcina?
- Curățarea locului de muncă. la locul de muncă curat Îngrijit și poate ajuta la îmbunătățirea organizației. Când nu are nimic în plus, vei avea nimic pentru a distrage atenția.
- Planificați zilele. organizație care învață - să înveți de concentrare.
- Păstrați un jurnal. Scrierea totul pe hârtie sau în format electronic, vă limpezești mintea de memento-uri inutile și anxietate.
- Învață să se relaxeze. Tensiunea și rigiditate agravează percepția noastră. Aflați mai multe tehnici de relaxare.
- Tren de memorie. Când avem o memorie bună, suntem mai capabili de a procesa informații.
- Închide ochii. Dacă mintea noastră - este un calculator, atunci ochii noștri - aceasta camera. Și ei sunt întotdeauna incluse. Când ochii tăi sunt deschise, creierul este obligat să proceseze informațiile provenite de la acestea, ea poate fi ne distrage atenția parțial. În cazul în care sarcina vă permite să închideți ochii, vă poate ajuta.
- Suntem ceea ce mâncăm
- Alimente ne umple de energie. Acesta imbunatateste starea de spirit și afectează atenția noastră. Unele produse sunt capabili de a îmbunătăți concentrare. Proteine, grăsimi și carbohidrați, rata de vitamine și minerale - tot ceea ce este necesar pentru corpul tau, ai grija ca a fost echilibrat mancarea.
- Ciocolata neagra. Conține cafeină (activează sistemul nervos central), magneziu (ajută la combaterea stresului), și promovează eliberarea de hormoni „fericire“.
- Nuc. Nu casual, este similar cu creierul nostru.
- Avocado. vitamina largă și compoziția minerală îmbunătățește alimentarea cu oxigen a celulelor.
- Bilberry stimulează fluxul de sânge și oxigen la creier. Acesta îmbunătățește memoria, concentrarea si atentia.
- ceai verde. Cafeina imbunatateste concentrarea si teanina te calmeaza. Ambele substanțe sunt o parte din ceai verde.
- ulei de pește. Deficitul de acizi grași Omega-3 poate duce la memorie slaba, depresie si oboseala cronica. Conțin aproape orice fel de pește, dar cea mai mare concentrație este de somon, păstrăv, macrou, hering, sardine, etc.
- Apă. Asigurați-vă că pentru a bea cantități suficiente de apă. Acesta va ajuta să te gândești mai repede, pentru a fi mai concentrat, promovează claritatea mentală și creativitatea.
Cum de a deveni alert si concentrat: Corpul nostru
Exerciții și dezvoltarea tehnologiei și a îmbunătăți concentrare
- Uita-te pentru respirație. Observați-vă respirația. Acest lucru se face cel mai bine în meditație. Ea te învață cum să dețină în atenția aceluiași proces. Respirația - aceasta este cheia pentru energia care încarcă mintea ta și te umple cu forțele creatoare.
- Liniște stând în scaun. Stai într-un scaun confortabil și nu se mișca. Nu e la fel de ușor cum pare. Concentrat, ceas pentru tine, încercați să nu facă nici o mișcare. Învață să stea fără mișcare a mușchilor timp de cincisprezece minute, începe cu cinci și crește treptat. Trebuie sa fii complet relaxat - nu lasa stresul.
- Joaca jocul - cel mai important. indiferent de ceea ce faci, imaginați-vă în cazul în care contează cel mai mult pentru tine in viata pe care sunteți interesat doar în ea și nimic altceva pentru tine nu contează.
- Ia ceva și de studiu-l bine. De exemplu, plante (nu-l rupe), se concentreze pe miros, să învețe forme, culori, asigurați-vă sentimentele care apar în voi. Se ascute simțurile și trenurile tale atenția.
- Ascultați inima bate. Relaxați-vă mușchii, se concentreze pe ritmul inimii tale. Nu acorde o atenție la orice altceva. Imaginați-vă întregul proces de circulație. Cu un pic de practică, puteți simți sângele care curge în tine.
- exerciții de respirație. Relaxați-vă, închideți nara dreapta cu un singur deget, încet, încet începe să respire numărând până la zece la mine. La numărătoarea de zece, trebuie să termini. Apoi, la fel de încet expirati, număra până la zece. Se repetă cu cealaltă nară. Se repetă de 20 de ori.
- controlul dorințelor. „Nici bun, nici rău.“ Când auzi vestea bună, nu se grăbesc să se bucure și spune tuturor despre el. Stai calmă. De asemenea, atunci când auzi veștile proaste, să fie neutru și calm. Nu exprima nemulțumirea. Controlul dorința de a îmbunătăți concentrare.
- vizualizare. Probleme deoparte. Dacă aveți unele probleme în cap, le imagina într-o grămadă mare de gunoi, și apoi le reduce la dimensiunea unui microb. Acest lucru va ajuta să scapi de sentimente.
adoptăm o experiență
- Observați cum alți oameni se concentreze. Uita-te pentru un film interesant om fascinat sau o carte. Toți receptorii direcționat percepția lor a ceea ce se întâmplă. Încercați să copiați comportamentul lor.
- Decide ce, sau pe cine, pe care doriți să se concentreze. Ai observat cum oamenii, atunci când se apropie, o mulțime de a comunica unii cu alții, cum ar fi devenit? Ei adoptă frazele unele de altele, modele de comportament și obiceiuri. Când acorde o atenție la ceva și să se concentreze pe ea - noi adoptăm unele dintre proprietățile acestui obiect.
- Inconjoara-te cu un popor bine organizate. (Acest lucru rezultă din punctul precedent) Dacă te duci să învețe să se concentreze - fie cu oameni care sunt capabili să facă.
- trenurile care ne antrenăm. Dacă decideți să tren concentrarea - trebuie doar să facă, de studiu, încercați diferite exerciții și tehnici. Ceea ce ne acorde atenție este obligat să fie mai bine și exercițiile fizice.
7 hoți fericire. Unde pot găsi fericirea?