Beneficiile de funcționare în loc de slăbire tehnica de a rula în loc

Jogging în loc ca o modalitate de a pierde in greutate - o bună alternativă la sala de fitness istovitor. Acest lucru este valabil mai ales a celor care nu pot rezista la sarcini grele din cauza sănătate precară.

Indiferent dacă faci Do jogging in parc, folosind un simulator special sau pur și simplu rula în loc în apartament - această activitate are efecte benefice asupra organismului ca un întreg.

Dacă vorbim despre pierderea in greutate cu ajutorul de funcționare - care rulează în loc nu este cel mai eficient mod, dar cu abordarea corectă și în combinație cu alte exerciții care îi vor ajuta să-și piardă câteva kilograme în plus, în prima lună de clase.

„Rularea pe loc“ - Alexander Lukyanov. Albumul „Falling de zăpadă“ 1989.

Fie că rulează în loc este eficient?

În primul rând, vă rugăm să rețineți că rulează în loc - nu este atât de mult un instrument pentru pierderea in greutate, ca o modalitate de a ridica tonul corpului.

Rularea pe loc stimulează saturația de oxigen din sange, antrenează articulațiile și tendoanele, și chiar vă permite să piardă în greutate cu clase regulate.

Dar pentru acest exercițiu a fost la fel de eficient ca posibil, este necesar să se respecte anumite reguli. În primul rând, necesitatea de a face față în mod regulat. Dacă doriți să obțineți un rezultat care ar trebui să se ocupe cu cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Având în vedere că rasa nu are un serios de stres asupra organismului, astfel de studii arată, chiar și pentru persoanele cu boli de inima.

Dacă ezitați să ruleze pe oameni sau pentru alt motiv nu doresc să părăsească apartamentul - să încerce să se angajeze cel puțin un balcon. Jogging și aer curat - un exercițiu productiv. În acest caz, chiar și rulează în locul în propria cameră nu este necesară pentru a face acest lucru în papuci sau picioarele goale.

În ciuda faptului că rulează un întreg este sigur, pantofi incomode crește stresul asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului, care poate duce la un prejudiciu.

Vorbind de a rula la fața locului să nu mai vorbim de banda de alergare. Acest simulator a fost special creat pentru a fi în măsură să se angajeze în confortul casei tale. Avantajul utilizării unui simulator de funcționare în loc este faptul că această bandă de alergat automată nu vă va permite să fie leneș sau lumina lunii: run au, în conformitate cu un program prestabilit, pe care îl alegeți tine.

Acesta este în conformitate cu toate aceste reguli simple, puteți fi siguri că cu siguranță jogging în loc este eficient ca un mijloc pentru pierderea in greutate.

Unele exercițiu? Acum, lecții zaymomsya la sala de fitness acasă Noțiuni de bază!

Beneficiile care rulează pe loc. Cât de multe calorii sunt arse.

Conform studiilor, care rulează în loc pentru a avea acces la spațiile de aer proaspăt aduce aceleași beneficii ca și în cazul în care au fost difuzate în stradă. Principalul lucru - pentru a dezvolta un program de formare pentru tine (sau de a face o astfel de cerere specialiștilor). În acest caz, beneficiile de funcționare în loc este evident, dar unii oameni chiar și un jogging contraindicata.

Cu obezitatea puternic de multe ori se dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, și chiar o intervenție chirurgicală poate fi necesară în cazurile severe.

În general, care rulează în loc poate fi folosit ca un exercițiu pentru pierderea în greutate, dar există exerciții mult mai eficiente.

Având în vedere numărul de calorii arse in timp ce jogging în loc pot demonstra beneficiile de exercitare. Dar trebuie amintit că fiecare persoană are numărul de calorii pe care le arde vor fi diferite: aceasta depinde de starea fizică, intensitatea sarcinii de formare, și chiar și cât de mult cântărește.

De obicei, se execută în loc - este jogging. Viteza medie pentru o astfel de rulare este de aproximativ 8 kilometri pe oră. Prinderea pe cel puțin o oră pe zi, în acest mod, un singur antrenament persoana medie pierde aproximativ 500 de calorii. Alerga mai repede pe site-ul nu va funcționa: ea are nevoie de o bandă de alergare, dar chiar și în cazul în care să scape cât mai repede posibil, să fie capabil de a arde aproximativ 1000 de calorii.

Dacă aveți fizicul atlet si pierderea in greutate nu este atât de mult - nu poate crește sarcina prin creșterea vitezei, folosind sarcina suplimentară.

Există speciale de ponderare de sport: un fel de genunchiere sau cotiere, umplute cu umplutură grele (de obicei, nisip). Faptul este că, chiar dacă aveți pierdere în greutate în exces, organismul a devenit obisnuit cu aceste kilograme și se poate lucra în „modul normal“ nu arde calorii si kilograme. Paradoxal, dar în creștere în greutate externă (folosind aceeași pondere), va alerga mai repede, reduce propria greutate.

În ceea ce privește dependența eficienței care rulează la fața locului și greutatea proprie a omului - valori vor fi despre astfel: o persoană cu o greutate de 60 de kilograme per antrenament reset 500-550 calorii. O persoană care are o greutate de două ori mai mult (120 kg) - arunca de doua ori mai multe calorii. Lucrări formula: „greutate 2 = numărul unei persoane de calorii pierdute.“

Creșterea această valoare poate fi un mod simplu: în timp ce rulează cu folie de plastic învelit cele mai multe zone cu probleme (coapse, abdomen, fese). Puteți utiliza o folie de plastic obișnuit. Acest lucru creează o așa-zisul „efect de seră“: o persoană transpirații puternic, și apoi du-te, împreună cu calorii. Această metodă simplă poate crește pierderea de calorii cu aproape jumatate.

Check out proprietățile utile ale Goji - ei vorbesc atât de mult!

Dar despre proprietățile benefice ale bace noastre invata aici - Cranberry!

tehnica care rulează pe loc

Este imposibil sa nu ignore tehnica de rulare pentru pierderea in greutate. Trucuri speciale de aici, și primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - aceasta este gama de mișcare. În cazul în care rulează pe stradă, nu poți să acorde o atenție la mâinile și pur și simplu rulați presându-le în poziția pe jumătate aplecat pe laturile, atunci când ar trebui să fie evitată rularea pe sol.

Organismul în timp ce rulează în loc nu se simte sarcini speciale, și creșterea în continuare poate fi ca urmare a creșterii în amplitudinea mișcării membrelor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să val mâinile tale: ele pot fi, de asemenea, aproape de corp, dar noi trebuie să încercăm să le flap ca și în cazul în care doriți să zgârie spate, și luând mâna înapoi cât mai mult posibil, încercați să ridice cotul în sus.

Același lucru se poate spune despre picioare. Încercați să obțineți genunchi până la piept, mișcări alternative astfel de încercări de a obține tocuri fese. Poate doriți să încercați să împace cele două mișcări, dar prima dată nu este de ajuns, la care se pare. Este de la sine înțeles că execută astfel încât pe stradă, riști să te uiți cel puțin comic, dar în casa mea, atunci când nu veți vedea, puteți folosi această tehnică: probabilitatea de a pierde in greutate este crescut în mod semnificativ.

Eu cred că rulează în loc chiar mai bine să se combine cu exerciții. Am testat pe mine. Alergând loc, plus după jogging picioarele ridicate, cu genunchii îndoiți, și ghemuite. Prin modul în care efectul acestui aviz în câteva săptămâni. În primul rând, a avut loc dificultăți de respirație. La urcarea pe scări la etajul 5, nu a existat niciodată suficient aer, sunt acum toate plecat. În al doilea rând, a fost simt bine, chiar și un pic de stomac tras.
În general, cont de jogging în loc pot înlocui excursii la sala de sport, dar ar trebui să fie în continuare utilizat cu orice exerciții.

Eu lucrez ca un contabil la locul de muncă au o mulțime de ședințe. Și, în timp, a început să-și piardă forma sa fizică, articulațiile picioarelor muta „cu dificultate“ greu pentru a urca la etajul al patrulea.
În căutarea de exercițiu, care ar putea face față atât la locul de muncă și acasă, am făcut cunoștință cu acest articol. Am ales pentru el rulează în loc. Am alerga timp de două luni. Corpul a apărut din nou un sentiment de lejeritate.