Ca acasă pentru a pompa omul de presă prietena sau dacă este posibil pentru a pompa săptămânii
Cum rock presa
Desigur, un corp frumos și sănătos este întotdeauna la modă. reliefuri, pometi proeminente curajosi, de îngrijire bărbie fără cusur cu privire la jumatatea slaba a omenirii din vremea lui Adam și Eva.
În același timp, a salutat îngrijirea rezonabilă a sănătății lor, ca parte a unui ansamblu de personalitate armonios dezvoltat, fără fanatism și cu bicicleta doar pe exterior; în cazul în care un bărbat frumos - un atlet nu se poate pune două cuvinte, devine o tinta pentru ridiculizare si glume, merita doar indulgență de sex feminin.
Educația fizică și sportul trebuie să fie o parte integrantă a vieții fiecăruia. Adevărul este că un corp frumos - este rezultatul unui anumit stil de viață. Este nevoie de încărcare regulate, modul corect de a manca. Nu există nici o alternativă: fie să câștige obiceiurile lor, sau - tine.
Trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși câteva puncte mai importante.
- Niciodată nu va arata ca profesioniștii - culturisti din copertile revistelor glossy. Pentru aceasta trebuie să avem date naturale (de tip corp mezomorfică) și răsfățați-vă anabolizante.
- Ar trebui să vă familiarizați cu literatura de specialitate suplimentare despre culturism, „încercați pe“ peste tot posibilul „pentru“ și „contra“. Baza de echipamente de fitness de calitate numit, intensitate și concentrare. Veți avea nevoie de abilitatea de a invata, perseverenta vointa puternica si auto-disciplina.
- Oricare ar fi sursa de date ar putea avea, chiar și un antrenament zilnic de zece minute va îmbunătăți aspectul și calitatea vieții, să adăugați câteva bonusuri în pusculita de sine.
Deci, „Eu văd gol, cred în mine.“
Exerciții la domiciliu pentru presa
Activitățile fizice începe întotdeauna cu un warm-up. Se compune din două părți.
- O plimbare blând în propriul ritm de 5 minute pentru începători. Adăugați 2 minute în fiecare zi, aducând timpul total la 35 de minute, care este considerat norma.
- Face exerciții de încălzire:
- leagăne brațele și picioarele lui;
- prelate, genuflexiuni;
- mișcări circulare cu mâini, brațe, umeri, gât.
Este mai bine să facă ambele părți ale warm-up, dar poate fi renunțarea la rulare. În orice caz, este necesar să se încălzească corpul înainte de a da o sarcină pentru muschi.
Literatura de culturism combină mai multe dispozitive fizice și variantele lor. Vary numărul de abordări.
Cele mai mici blocuri de presă
cerință obligatorie pentru exerciții speciale: se pune accent pe grupele musculare care lucrează în prezent. executarea automată absolut inacceptabilă a mișcărilor.
Nu există reguli stricte cu privire la numărul de repetiții și abordări. Tu le ridica în mod individual, în cursul dezvoltării complexului.
Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu cele mai simple tipuri de mișcări. Fac exerciții, să fie conștienți de siguranță, conta forțele lor, adăugând sarcina fără probleme.
cuburi superioare de presă
În poziții ale corpului similare cu complexul anterior, există o diferență fundamentală: aveți nevoie pentru a lucra partea superioară a corpului și să păstreze atenția asupra mușchilor superioare.
- Ip pe spate, cu brațele încrucișate pe piept, bărbia lipită de piept. Setați genunchii, astfel încât coapsa și partea inferioară a piciorului în unghiuri drepte. Incordare numai mușchii abdominali superioare, ridicați umerii de pe podea, întinde genunchii.
- Ip pe partea din spate. Picioare perpendicular pe podea, cu mâinile în spatele capului său, bărbia lipită de piept. Ridicați spete de pe podea.
- O variație a exercițiului precedent: trageți degetele la picioare.
- Ip pe spate, tocuri de odihnă pe scaunul unui scaun, mâinile în spatele capului său, bărbia lipită de corp. Încercați să detașeze lame de la podea.
- Ip în genunchi. anvelope de formare de siguranță pe cârlig, țineți pe mâini la nivelul feței. Depășirea rezistenței, se aplece înainte.
În studiul de exercițiu ia în considerare toți factorii, inclusiv respirație corectă.
superioare și inferioare blocurilor
exerciții complexe acoperă toate grupele de muschi abdominali.
- Ip pe partea din spate. Mâinile în spatele urechilor. Asynchronous mișcare „cot - genunchi“.
- Ip pe partea din spate. Mâinile în spatele capului. Distribuție picior peste celălalt, încercați să trageți umerii și șoldurile reciproc.
- Ip pe partea din spate. Mâinile pe urechi. Strângeți spre coate și șoldurile.
- Ip pe partea din spate. Îndoiți genunchii, pune picioarele la stânga la coapsa dreaptă a fost în unghi drept față de corp. Încercați să aducă piept la pelvis.
- „Bike“, cu creșterea brâu umăr: „umăr - genunchi“ asincronă
- Ip pe partea din spate. Ridicați picioarele perpendicular pe podea. Încearcă să atingi degetele de la mâna stângă, glezna dreapta.
- Ip pe partea din spate. Picioare ridicat, razvestiV - la figurat, brațele întinse în sus. Strângeți mâinile la piciorul stâng și drept.
- Ip pe banca de rezerve. Întindeți genunchii la stomac în timp ce hrănire umerii înainte.
- Versiunea exercițiului anterior: trageți alternativ spre stânga și spre umărul drept.
- Ip pe stomacul lui. Mâinile pe urechi (la sau deasupra brâului umărului). Hog în detrimentul musculaturii lombare.
De-a lungul timpului, învățați cum să facă abordări fixe de la 30 de secunde la 1 minut la viteza cu o amplitudine completă, plus 5 secunde pentru a trece la următorul exercițiu.
Pentru a obține în mod eficient pe mâini de odihnă obosit corpul de auto-masaj, care este atât de respectat de către atleții Greciei antice.
Este posibil pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână
Merită? Fetele frumoase linii netede, dar nu creste noduros de mușchi gigant. Dacă dintr-o dată a apărut și de burtă, apoi, în primul rând, acesta poate fi un plus picant la aspect, și în al doilea rând, ea poate fi ușor îndepărtat abstinența mici din alimente.
Cele mai frecvente greseli
Ai nevoie să se angajeze în oboseală plăcută, senzație de mușchii de umplere sânge. Incepatori erori semnificative - este:
- mișcări monotonie;
- produse alimentare înainte de exercițiu;
- amplitudine mică și viteză;
- respirație neregulată;
- așteaptă cu nerăbdare la rezultate rapide;
- Intensitatea și supraantrenarea excesivă;
- Numărul unconsidered de abordări și calitatea exercițiilor;
- lipsa de odihnă corespunzătoare.
Planificați succesul, profesând principiul gradualism.
Bazele de nutriție bună
Există unele cerințe de bază și atitudini pentru a schimba existența obișnuită către un stil de viață sănătos.
- Auto-reținere în dieta.
- Apa este mai important decât produsele alimentare: înainte, în timpul și după băutură exercițiu în valoare de cel puțin 2 litri.
- Ca alimente naturale
- Carne - o lungă durată mancatorii de carne dispută și vegetarieni. Multi atleti de tip mezomorfică profesa câștiga vegetarianismul în maraton, judo, înot, și nu arata „Thumbelina“. Corpul nostru se sintetizeaza proteine. Dacă nu se poate renunța la carne complet, setați o limită: nu mai mult de două ori pe săptămână.
- sursă de alimentare separată va permite normalizarea metabolismului. Acest lucru înseamnă carne - numai cu legume, cereale - cu ulei.
- Alcoolul - în pericol!
Amintiți-vă: sănătate, cum ar fi Roma, mii de căi duc la ea. Lăsați goale imitație idealuri artificiale se bazează pe inteligență și intuiție, găsiți „la fața locului dulce“ și veți obține un rezultat mare și o nouă calitate a vieții.
Exerciții de stretching pentru incepatori
Cum destramă
Ass ca o piuliță - cele mai bune exercitii pentru marirea fesier