Ca proteină vegetală 1

Începătorii care tocmai au descoperit nutriție sport. în mod necesar se confruntă cu problema modului de a ridica proteine. În acest articol ne vom uita la recomandările experților în acest sens.

Cum de a planta proteine?

Ca o regulă, pe ambalaj oricărei nutriție sport există o instrucțiune, care este pictat în detaliu exact cum sa nu ia acest remediu. Uneori, de exemplu, în cazul în care textul nu este tradus în limba română, sau unitățile enumerate neobișnuit pentru noi să înțelegem este destul de dificil. Din fericire, pentru toate proteinele au reguli comune.

Proporțiile relative necesare pentru a se consulta cu antrenorul sau specialist în nutriție sport. De regulă, este de aproximativ 30 de grame (o linguriță) la recepție.

În ce proporții pentru a planta proteine?

După cum se știe, nu există nici un cadru riguros, cât de mult ar trebui să fie în stare lichidă - este important să se ia în considerare numai cantitatea de pulbere.

Luați o linguriță dozatoare standard pulbere și răspândit mai fluid după cum se dorește. De regulă, ia 250 - 500 g de lichid. Încercați să alegeți doza care va apela la gustul tau.

Ce mai bine pentru a planta proteine?

În mod tipic, proteina este diluată cu un lapte cu conținut scăzut de grăsimi convențional (1,5 - 2,5%). Aceasta este o opțiune excelentă, deoarece laptele este o proteină naturală, calciu și multe alte componente utile.

În cazul în care laptele nu este la îndemână, puteți dilua proteina în apă obișnuită. În același gust proporții de amestec pot fi diferite, deoarece produsul lactat are plus aroma.

Indiferent de lichid pe care o alegeți, shake-uri de proteine ​​se face cel mai bine în mod direct într-un mixer, un agitator sau blender. Acesta este modul în care se va atinge de pulbere maximă de amestecare cu un lichid, determinând organismul va fi mai ușor de digerat băutură.