Cât de mult ar trebui să înoate în piscină pentru a pierde in greutate - programe și vizite pentru femei de formare și

Înot pentru pierderea în greutate

Când auzi prima dată despre înot pentru pierderea in greutate, ar trebui sa stii despre beneficiile sportului. Aceasta ajută să ardă mai multe calorii pentru o durată mică de formare. Mai mult, îmbunătățește sistemele cardiace și respiratorii. De mușchi vă permite să lucreze aproape toate. Un alt avantaj - înot și pierdere în greutate au practic nici contraindicații. Când te-ai decis mai întâi să facă acest exercițiu, este mai întâi necesar să se elibereze un certificat medical, selectați un loc de practică, cumpara un costum de baie, capac și ochelari de protecție înot.

Înot în piscină

Pe lângă faptul că înot contribuie la pierderea in greutate, aduce alte beneficii pentru sănătate. Aceasta reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acest sport ajută la lucru alternativ diferite muschi. Datorită mișcărilor graduale și măsurate sunt extinse, iar organismul devine flexibil, mai proeminent. Din cauza reduce sarcina asupra coloanei vertebrale îmbunătățește postura. O astfel de formare - este prevenirea flatfoot și întărirea sistemului imunitar.

Are pierde in greutate piscina

Răspunsul la întrebarea dacă piscina eficiente, slăbire pozitivă. vizitează regulat acest loc, puteți scăpa de kilogramele în plus, fără a dăuna organismului. Nu-ți face griji că brațele și umerii vor fi masive. Acest lucru este posibil doar pentru sportivii profesioniști. 8-12 clase pentru o lună numai corp strânge. Apa caldă într-o oră, puteți petrece până la 500-600 de calorii, in functie de stilul.

Pool și a celulitei

Scăderea în manifestările de coaja de portocala este cauzata nu numai activitatea mai intensă a mușchilor. Pielea are un efect pozitiv și foarte cool Vodicka. Aceasta face ca limfa circula mai rapid și mai uniform, masaj corp, iar acest lucru face mai elastică. Pool si celulita sunt incompatibile. Cu antrenament regulat poți scăpa de acest defect neplăcut.

Cum de a pierde în greutate în piscina

Pentru înot în piscina sa dovedit a fi cu adevărat eficient pentru pierderea in greutate, trebuie să urmeze un anumit scheme de formare profesională. Cele mai bune rezultate sunt atinse interval. În mișcarea lor, cu un ritm ridicat alternează cu calm. Cantitatea de timp trebuie să înoate pentru a pierde in greutate, exercitarea este determinată de schema:

1. Încălzirea pe uscat. Este nevoie de 5-7 minute.
2. Liniște înot - 10 minute.
3. Interval de formare - 20 de minute. navigare 100m alternând cu intensitate mare și lent 50 m.
4. Hitch. De asemenea, este nevoie de 5 minute. Este navigatie buna la orice stil de convenabil.

Cât de des ar trebui să mă duc la piscina

În ceea ce privește cât de mult ai nevoie în fiecare săptămână să înoate în piscină, pentru a pierde in greutate, este recomandat să-și petreacă 3-4 antrenamente, oferindu-le 1-2 zile de repaus. Din moment ce mușchii au timp pentru a recupera. Dacă înota în fiecare zi a săptămânii, puteți pierde în greutate mai repede, dar în absența formare a corpului va fi obosit. Pierderea în greutate în piscina astfel încât acesta va fi mai puțin eficace. De asemenea, este recomandat să se antreneze în seara pentru a calma oboseala si de stres. Și somnul va fi mult mai ușor.

Cât de mult ar trebui să înoate în piscină

Optim pentru figura subțire cred că exercitarea de 45 de minute în lungime. Nu este foarte lung, astfel încât avantajele înot includ, de asemenea, o durată mică de muncă. În cazul în care programul este foarte strâns, atunci acest sport esti foarte potrivit. Durata specifică depinde de obiectivele. În pregătirea pentru triatlon tren mai mult, din cauza ocupației trebuie să înoate până la mai mulți kilometri. Cei care folosesc piscina pentru pierderea in greutate, stop și 45 de minute. Începătorii ar trebui să învețe în timp ce exercitarea la 15 sau 20 de minute.

Ce exerciții pentru a face în piscina pentru a pierde în greutate

Pentru a exercita în piscina au fost mai eficiente pentru pierderea in greutate, nu poți doar să înoate, și de a face exercițiile. Ei au fost acolo foarte mult, și pe orice grup de mușchi. Cele mai eficiente sunt prezentate în lista de mai jos:

1. Bike. Acest exercițiu ajută pentru a pompa presei. Coatele trebuie să se sprijine pe janta, și picioarele pentru a efectua mișcări care sunt tipice pentru ciclism.
2. up-uri de picioare. Ia aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior, doar pentru a îndrepta brațele în lateral. Picioare același drept în apă ridicate alternativ și coborât.
3. Jumpin „Jack Flash. Un exercițiu foarte eficient. Este necesar să sară, aruncă picioarele în lateral, și apoi aducându-le înapoi.
4. Frog Jumping. Ia poziția Plie de jos, apoi sări din apă la cea mai mare înălțime posibil. În partea de jos pentru a reveni la poziția de pornire.

înot tehnica pentru pierderea in greutate

Există o serie de trucuri care te pot ajuta să piardă în greutate mai repede. Este important să nu cât de mult trebuie să înoate în piscină, pentru a pierde in greutate, dar cum să o facă. Trebuie să alegeți o tehnică eficientă. Deci, va fi capabil să înoate în mod corespunzător în piscină. Lansat mai multe stiluri:

1. Kroll. Acesta este considerat cel mai eficient. El inaspreste presa, straightens coloanei vertebrale, întărește brațele și picioarele. O oră cu acest stil, puteți petrece 600 de calorii. Înoată aici ai nevoie pe stomac, canotaj alternativ mâna dreaptă și stângă în același mod footwork.
2. Brass. Aici, de asemenea, naviga pe piept, numai mâinile și picioarele ar trebui să fie paralel cu apa. Style direcționat pentru a pompa biceps și mușchii cvadriceps, delte, partea superioara a spatelui si toracice.
3. Pe partea din spate. Rabbit diferă de la o poziție a corpului. Ai nevoie să se rostogolească pe spate. pectorali, biceps, a lucrat si Delta. dorsal mare
4. Dolphin. Aici are loc un accident vascular cerebral puternic, care este motivul pentru care organismul este ridicat deasupra apei. mușchii Loaded a abdomenului, spate, piept, quads, viței.

Înot pentru pierderea în greutate pentru femei

Formarea eficientă în piscina pentru pierderea in greutate ar trebui să includă tehnici diferite. Că nici o lecție părea plictisitoare, puteți diversifica înotătoarele lor, placi sau portabile. Tu ar trebui să înceapă încet și crește treptat rezistenta. Cât de mult ar trebui să înoate în piscină pentru a pierde in greutate? Continuați până la un du-te timp de 10-30 de minute, fără pauză. Programul de formare exemplificatori pot include următoarele exerciții efectuate timp de 5-10 minute:

• warm-up;
• înot pe partea lui;
• mișcare cu schimbarea stilului;
• înot pe picioare;
• exerciții pentru a crește viteza;
• autostopul.

Programul de formare pentru bărbați în piscina

Formare de bază în piscina pentru bărbați nu diferă de programe pentru femei. Ele se deosebesc doar în stilurile de ordine utilizate. Bărbații trebuie să înceapă cu cele mai sofisticate tehnologii - fluture, apoi continuați să bras sau crawl. Cei care au anvelope cu ușurință, i se permite să facă o pauză de 15-20 să se odihnească. Fiecare stil este necesar să înoate în mod activ 50-300 m pe a doua parte a formării ar trebui să fie lăsat stiluri aplicate sau înot, cu mijloace suplimentare -. Sau kalabashkoy de bord. Terminarea ocupație din nou mișcări calme.