Cât de repede pentru a pierde in greutate prin rulare

Noi vă învață cum și cât de mult pentru a rula astfel încât să se piardă în greutate cât mai curând posibil.

Se crede, de funcționare, deși aproape cea mai bună sarcină pentru pierderea în greutate rapid. Aceasta este o greșeală comună ruinat începuturi optimiste de mii de oameni: începe să fie difuzate și nu văd rezultatele într-o săptămână, acest „atlet“ dezamăgit revine la seria TV preferate pe canapea.

Faptul că aproape fiecare începător face aceleași greșeli care împiedică pentru a scăpa de kilogramele damnate.

Noi vă va învăța la fel de mult ca ai nevoie pentru a rula, astfel încât să se piardă în greutate cât mai curând posibil. Poate chiar înainte de vara va avea timp.

Corpul nostru viclean este capabil de a utiliza mai multe surse de energie, dar preferă cel care este mai ușor. Acest „mai simplu“ este un complex de carbohidrati glicogen - și este consumat în primul rând pentru orice activitate.

corp Glicogen 50 minute suficient de funcționare activă, după care semnalul creierului intra - este pliabil, combustibilul se scurge.

De obicei, într-un astfel de punct critic este necesar să se conecteze puterea voinței, sau nu se va observa, ca o banda de alergat teleportat canapea preferată.

Principiul de relief greutate

Cel mai important - nu dau în. După rularea timp de o jumătate de oră, ai risipit doar rezerve „combustibil rapid“, iar grăsimea va rămâne intactă marja.

Doar corpul este mai dificil să-l folosească ca sursă de energie, așa că apasă - du-te acasă! Amintiți-vă, în acest moment, și începe să-și piardă kilogramele urau. Naplyuyte privind epuizarea morală și fizică, de data aceasta ele sunt doar o iluzie.

Cele mai multe începe (și în absența rezultatelor anunță rapid) jogging - în mod regulat, dar nu pentru foarte mult timp, și foarte încet. Acestea nu vor ajuta să piardă în greutate de sarcină, dar taxa va fi bine.

Scoate lilieci, de asemenea, nu este: antrenamente intense si lungi garantate va provoca un prejudiciu urât. Pregătiți-vă să fie că pentru a începe va avea câteva săptămâni pentru a rula într-un ritm blând pentru a permite organismului să se adapteze.

Pentru cei care nu doresc să înțeleagă complexitatea abordării corpului propriu ușor, dar metoda mai lungă. Este tot același jogging, cu o viteză medie de croazieră.

Asta e doar o sesiune de formare ar trebui să dureze nu mai puțin de o oră și jumătate: primele 50 de minute de încălzire și de încălzire a corpului, restul timpului pe care lucrează la arderea grasimilor.

Mult mai eficient este de a înțelege principiul interval de formare - beneficiul nu este atât de dificil. Cu funcționare interval trebuie să alterneze perioade de stres ridicat și relaxare.

Focus pe cronometrul: primele cinci minute de jogging, acesta va fi cald. Minutul următor du-te pentru o rulare rapidă. Finish minut pas ciclu rapid.

Astfel de abordări într-un singur antrenament pentru a face șase, completează jogging exercițiu. La doar 24 minute de lucru conștient în ziua vă ajuta să piardă în greutate foarte repede.

În principiu, vă puteți opri și interval de formare. Dar, în cazul în care rezultatul este necesar „aici și acum“, este mai bine să alterneze zilele de funcționare și interval de zile, atunci când executați un lung și uniform. Deoarece organismul nu se poate adapta la stres și va trebui să utilizeze în mod constant depozitele de grasime pentru a umple de energie.

Lăsați cross-country de formare seri gratuite. Perioada optimă de timp - de la 19:00 la 20:00. Mușchii sunt încă dispuși să lucreze, dar fără să se hrănească organismul va fi forțat să se schimbe rapid din glicogen la grăsime.

Jogging ușor mai puțin eficace, dar un bonus frumos dă energie pentru intreaga zi.