cauze de acumulare de acid lactic, cum să scape

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

In fiecare zi, sport și un stil de viață sănătos, activ devine tot mai popular, și lene, dieta săracă și lipsa de mobilitate este eradicată rapid. Acesta este motivul pentru care tot mai mulți oameni participa la săli de sport și angajate în diferite tipuri de sport, care se confruntă cu ambele părți pozitive și negative. Unul dintre dezavantajele activității fizice, care este experimentat de nu numai incepatori, dar, de asemenea, sportivii profesioniști, este o durere în mușchi, după un antrenament intens. sentimente neplăcute și dureroase nu apar imediat, ele apar după un anumit timp, în principal, în ziua următoare, și pot provoca o mulțime de neplăceri. Unul dintre motivele pentru apariția acestor dureri musculare este acidul lactic, produs viguros în timpul antrenamentelor și antrenamente mai intense, cu atât mai mare ar fi acidul lactic în mușchi. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să supraîncărcați corpul fără a fi nevoie de formare de sport corespunzătoare, pentru a evita consecințele nedorite și să nu renunțe la exercitarea cu totul.

Să vedem, ce este acid lactic, și cum afectează corpurile noastre, și ceea ce ar trebui făcut pentru a scăpa de durere în cel mai scurt timp.

Ce este acidul lactic

Acidul lactic - un produs care este produs in muschi, ca urmare a procesului de defalcare a glucozei. De fapt, acesta este un produs secundar al colapsului, cu toate acestea, joacă un rol important în sistemul muscular. Lucru este că acidul lactic conține substanțe speciale folosite de celulele musculare pentru energie. Astfel, ea servește ca acid lactic combustibil în procesul de formare, și oferă posibilitatea de a face mai mult și mai intens.

Procesul de producere a acidului lactic este considerată anaerob, deoarece nu are nevoie de un flux de oxigen. Paradoxul constă în faptul că pentru funcționarea normală a mușchilor cererii de oxigen, și anume o cantitate mare a acesteia, dar în același timp, în mod direct în procesul fluxului sanguin in muschi incetineste considerabil, ceea ce duce incetineste si nivelul de oxigen care curge în acesta.

Astfel, muschii au nevoie de oxigen blochez fluxul său la țesuturi. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, sarcina pe mușchii rămâne același, cauzând muschii au nevoie de o nouă sursă de energie, care acționează ca un glicogenul si acidul lactic, care permite producerea de energie fără oxigen.

Cauzele durerii

Așa cum am menționat anterior, acidul lactic în mușchi este una dintre cauzele durerii după antrenament. In sarcina proces asupra mușchilor, acestea apar leziuni și inflamații ale diferitelor țesuturi, și de excitare a nervilor se produce receptori, care sunt situate în țesutul muscular. Acid, unul dintre componenta de acid lactic reduce valoarea pH-ului în mușchi decât provoacă durere și arsură. În plus, acidul lactic, în ciuda participării sale la dezvoltarea de energie, capabile de a deteriora musculare. Pentru a restaura le va lua ceva timp, precum și orice alte daune organism, aceasta este însoțită de durere.

Acidul lactic este eliminat din organism pe cont propriu în termen de câteva zile, motiv pentru care, în lipsa unei acțiuni pe ea cât mai curând posibil, eliminarea, dureri musculare va dura la fel de mult. În cazul în care simptomele neplăcute dura mult mai mult, motivul pentru care acest lucru a fost un prejudiciu care rezultă din sarcini excesive, și nu are impact asupra mușchilor de acid lactic. Senzație în timpul efortului de tensiune prea puternic și de arsură în mușchi, trebuie întreruptă, deoarece în mod substanțial riscul de producție excesivă de acid lactic, care ar putea deteriora fibrele musculare. Nu supraîncărcați corpul tau, oferindu-i sarcină prea grea, fără tratare prealabilă.

Acid lactic și antrenament

Cineva crede că apariția durerii după exercițiu este inevitabilă, cu toate acestea, cu buna organizare a procesului de formare, acid lactic, și, astfel, gradul de durere poate fi controlată. După cum sa spus mai înainte, acid lactic - o sursă de energie care este activat în timpul efortului și a lipsei de oxigen în mușchi. Există o serie de exerciții care ajută la utilizarea intensivă a acidului lactic în timpul ocupării forței de muncă, reducând astfel valoarea sa la un nivel minim și reducerea duratei și puterea durerii după exercițiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să se calculeze cu exactitate intensitatea antrenamentului și numărul și intervalele de timp între ele. O astfel de abordare va ajuta la utilizarea mai eficientă a acidului lactic și aduceți-l din organism. În plus, de formare bine scris va ajuta sistemele cardiovasculare și respiratorii să se adapteze la ritmul, ceea ce va contribui la o creștere a cantității de oxigen livrate la muschi. Ca urmare, dispar sau substanțial descrește necesitatea de a descompune carbohidrații și prelucrarea lor în acid lactic precum și să accelereze procesul de eliminare a acesteia din sânge.

Cum să scapi de acid lactic

După cum probabil ați ghicit, și mulți chiar au văzut prima mana, acidul lactic din mușchi aduce o mulțime de neplăceri, și, prin urmare, este necesar pentru a scăpa de ea, și cu cât mai repede faci, durerea dispare mai repede. Există câteva dintre cele mai eficiente metode de a face cu acid lactic, pe care le considerăm acum.

Acesta ar trebui să înceapă cu un masaj. deoarece contribuie nu numai la excreția acidului lactic din organism, dar, de asemenea, recuperarea musculare deteriorate în timpul antrenamentului. Acest lucru se întâmplă datorită îmbunătățirii circulației sângelui, cauzate de mișcări de masaj regulate. In timpul masaj muschii se relaxeaza si tonifiata alternativ, permițând utilizarea intensivă a resturilor de acid lactic conservate în țesutul muscular și durere provocator. În plus, masajul va îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și pielea, și poate fi considerată ca un bonus la exerciții fizice regulate și o mică recompensă pentru oboseala si disconfort in muschi.

tratamente de apa

Una dintre cele mai bune și dovedit moduri de ani de zile pentru a scăpa de acid lactic este o saună. Eficacitatea sa este din cauza temperaturilor ridicate de aer, provoca fibrele nu numai sânge, dar, de asemenea, vasele musculare se dilata, îmbunătățind astfel fluxul de sânge și va acid lactic de ieșire. În cazul în care saună alternează cu un duș rece, efectul va crește de mai multe ori, deoarece navele vor fi într-un ton constant. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea mult timp în saună, precum și să o viziteze în prezența unor boli, cum ar fi hipertensiunea, diabetul sau orice boală cardiovasculară.

Dacă nu vă puteți relaxa în saună sau în baia de aburi, le puteți înlocui cu o cadă cu hidromasaj obișnuită. Apa în ea ar trebui să fie atât de cald, cât de mult poți îndura. Durata tratamentului nu este mai mic de 10 minute, și pentru a spori efectul apei pot fi adăugate diferite uleiuri aromatice. promovează relaxarea mușchilor și tonifiere.

aportul de lichide

Un alt mod foarte eficient și dovedit pentru a obține acidul lactic din organism - este utilizarea unor cantități mari de lichid. Însoțită de sarcini grele acest lucru trebuie făcut într-o zi după un antrenament intens. Lichidul se recomandă utilizarea de ceai verde naturale. care are proprietăți antioxidante și acizi scindează, inclusiv cele care fac parte din acidul lactic. Dacă utilizați ceai verde pentru un motiv oarecare contraindicat, se poate înlocui apa minerală convențională necarbogazoase.