Ce este Pilates, răspunsuri la întrebările dvs.
Pilates este o destinație unică, cu excepția vătămare corporală, astfel încât începe de formare la orice vârstă. El a câștigat o mulțime de popularitate în rândul celor care doresc nu numai să piardă în greutate rapid. strânge pielea și provoacă mușchii în ton, dar, de asemenea, pentru a atinge armonia mentală și de descărcare emoțională.
Pilates: care este prezentat și este contraindicată
Fiecare sport are un număr de contraindicații și Pilates - nu este o excepție, dar amploarea riscului de consecințe negative pentru organism atât de mic încât medicii de multe ori, prin contrast, sunt sfătuiți să-și exercite. Pilates este recomandat in special pentru:
- Lipsa prelungită de exercițiu;
- doresc să consolideze corset musculare din spate;
- susținerea activității fizice în timpul sarcinii și apoi - când recuperarea de la naștere;
- există probleme cu articulații;
- nevoie pentru a obține de descărcare emoțională după angajare;
- osteoporoza, osteocondroza, artrita, artroza;
- detectarea hernia sau rănire.
Pentru o interdicție directă pentru ocuparea forței de muncă includ doar acele boli în care sportul poate aduce beneficii substanțiale pentru organism și nu este de dorit în nici un fel. Există, de asemenea contraindicații scurte, cum ar fi o răceală sau SARS, febră sau febră, fracturi sau entorse.
De ce aveți nevoie pentru a practica Pilates?
Sfaturi pentru incepatori
Sfaturi - cât mai mult posibil să se relaxeze și să se concentreze pe activitatea organismului. respirație corectă - baza exercițiilor, ar trebui să fie calm și măsurat. Este important de a respira san, dar nu stomacul. Umerii - întotdeauna lăsat pe dinafară, iar presa - sunt în mod constant tensionate.
Pilates pentru incepatori
Pilates pentru incepatori. Un set de exerciții
Pilates vă permite să tren nu numai sub supravegherea atentă a antrenorului, dar poți să te joci sport acasă.
Baza pentru multe dintre exerciții este să stea: stea drept, picioarele depărtate umăr lățime de îndoire în afară și ușor genunchii, mâinile omise în mod liber. Stomac și mențineți în această stare, iar pelvisul ușor înainte să cedeze. Se confruntă în mod uniform și să păstreze coroana a început să tragă în sus, fără a se deplasează corpul.
Exercitarea pentru a coloanei vertebrale: de la raft pentru a începe cu capul de mișcare lentă până la podea, astfel încât spatele rămâne plat, și brațele atârnând liber de-a lungul corpului, stomacul - pentru a desena. Straduiti pentru a ajunge la coroana în jos, senzație de fiecare vertebră. Exercitarea se termină atunci când mâinile ating podeaua ei înșiși în mod liber. Manșa 4 ori.
Exercițiu pentru presă: poziția culcat pe spate pentru a lua rack, partea inferioara a spatelui presat la podea. Start răsucire, ridicând capul, apăsându-l la piept, încercând să ridice corpul și să ajungă la degetele de la picioare fără să se miște umerii și brațele. Se repetă de 6 ori. Acest exercițiu este cel mai util pentru cei care doresc sa elimine grasimea de pe abdomen și părțile laterale la domiciliu.
„Tabelul“: Urcă-te pe patru labe, imitarea masa. Lame - cu burta - retrasă. Păstrează-ți echilibrul, trebuie să luați pe rând pentru a ridica un braț, apoi altul, și apoi picioarele, creând o linie paralelă cu podeaua. Punctul de maxim tulpina abdominale si persista timp de 30 de secunde.
Pilates pentru Pierdere în Greutate
Nu neapărat să-și petreacă epuizante exercițiu pentru a pierde in greutate - exerciții de Pilates implica muschii abdominali, solduri si corp. Un plus clar este faptul că exercitarea nu produce pierderea in greutate instant, dar permite organismului pentru a începe metabolismul și să păstreze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.
Se crede că numai 10 minute de antrenament pe zi poate ajuta la pierderea in greutate, dar trebuie să modificați suplimentar complet obiceiurile alimentare și să includă în meniul zilnic produse utile.
Pilates pentru pierderea in greutate. Repede. în mod eficient
Pilates si yoga sunt: care este diferența
Cu unele similitudini, Pilates si yoga sunt radical diferite unele de altele:
1. Pilates - un nou trend. Yoga - calea cunoașterii de sine prin intermediul sistemului, care este transmis din generație în generație de mii de ani. 2. Pilates - lucru cu corpul și restabilirea funcției sale. Yoga - realizarea armoniei mentalului și corpul fizic.
3. Yogalates - tendință de moda, yoga hibrid și Pilates, care vă permite să realizeze rapid rezultatul dorit.
Yogalates. Complexul de exerciții simple,
Pilates clase nu implică stres nejustificate. Toate cu scopul de a construi un corp sănătos. După antrenament, de obicei, nu se întâmplă chiar și dificultăți de respirație, dar toți mușchii în același timp, a primit sarcina necesară.