Corectă warm-up înainte de exercițiu

Înțeles cald

Oricare ar fi sportul nu se angajeze, exercitarea ar trebui să înceapă cu un warm-up. Potrivit psihologilor, ajută să se încălzească set pentru a efectua exerciții fizice, muschii sunt mai bine Furnizat cu oxigen, activează astfel sistemul circulator. După antrenament adecvat vă va simți reducerea disconfort în timpul exercițiului și a reduce riscul de rănire. Veți fi capabil să reziste la o presiune mai intensă.

Care este warm-up?

Warm-up - un complex de exerciții speciale, care rulează la începutul unui antrenament pentru a încălzi corpul, dezvoltarea ligamentelor, articulațiilor și mușchilor. De obicei, warm-up include un exercițiu de aerobic ușoară, cu o creștere treptată a intensității. Cel mai simplu exercitiu aerobic - mersul pe jos, alergare, jogging în loc, sărituri. Puteți evalua eficiența unui antrenament pe frecvența pulsului. Timp de 10 minute la pulsul frecvență corectă crește încălzirea la 100 bătăi pe minut. Acest lucru se datorează accelerării adăpostului curent. Ar trebui să acorde o atenție să-și exercite pentru a mobiliza articulațiilor, mușchii și ligamentele elastice.

Evidențiați punctele cheie trebuie să se încălzească-up:

1. executarea warm-up pentru a preveni leziunile
2. warm-up crește eficiența formării în continuare
3. există adrenalina care dă un impuls pentru un antrenament mai intens
4. creșterea frecvenței cardiace și a dilata capilarele, imbunatatit musculare fluxul de sange, muschi primi mai mult oxigen si substante nutritive
5. Procesele metabolice sunt accelerate
6. mușchii și ligamentele devin mai elastice
7. Crește viteza de conducere și transmiterea impulsului nervos

Să ne insista asupra îmbogățirea de oxigen la muschi

Corpul în timpul încălzirii și să efectueze exerciții anaerobă primește o cantitate mare de oxigen, având ca rezultat normalizarea metabolismului, mușchi tonifiat. Depozitele de grasime incepe sa degradat intens datorită faptului că mușchii furnizat de oxigen suplimentar. Mușchii sunt consolidate și devin mai durabile.

Antrenament pot fi împărțite în mod logic în două părți: de bază și speciale:

• Primară se efectuează înainte de orice antrenament sportiv, indiferent de sport.
• Partea specială este de cotitură atenția către mușchii care vor fi folosite mai intens decât altele în formare.

totală de antrenament

cardio totală de antrenament se efectuează în detrimentul sarcinii ușoare și exerciții comune.

Sarcină cardio pentru a rula. Stand pe banda de alergat sau de a începe jogging în loc. Rularea - este una dintre mișcarea cea mai naturală în procesul de formare, el este capabil de a distribui uniform sarcina pe muschii corpului.

NOTĂ! Nu utilizați aceste scopuri biciclete. Vor fi implicate doar picioarele și nimic altceva decât să le. Acesta nu va primi efectul încălzirii corpului.

În primul rând viteza minut de rulare nu trebuie să depășească un pieton, apoi du-te pe o alerga ușor și accelerează până când există o viteză de confortabil pentru tine. După câteva minute, corpul este gata pentru exerciții suplimentare.

gimnastică articulare

În scopul de a aduce mai mult sânge la mușchii, folosind exerciții comune. Exercițiul începe de sus în jos, adică, de la cap la picioare, de la extremitati corpului. In fiecare articulație face 10 rotații în fiecare direcție. Puteți adăuga mâini Mahi cu o amplitudine mică, îndoire înainte și în lateral, poluprisedaniya. Să începem din partea de sus, de la gât, și pentru a muta picioarele. Fiecare comună este suficient pentru a face 10 rotații în fiecare direcție:

Puteți începe apoi de formare

Necesitatea unei speciale warm-up

Trebuie remarcat la clasă, în sala de sport antrenament cu greutăți grele sunt de natură locală mai des. Ar fi bine pentru a efectua seturi de încălzire pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la grupul muscular dorit. Warm-up este stabilit pentru fiecare exercițiu abordări, care sunt efectuate cu 50% din greutatea muncitorului. Să nu uităm de fiziologia si provoaca cresterea masei musculare. Atunci când formarea cu greutăți considerabile răniți fibrele musculare. Organismul își dă seama că sa întâmplat din cauza sarcinilor mari și recuperează fibre, luând în considerare faptul că situația ar putea fi repetate. cresc noi, mai puternică și mai mare în locul fibrelor musculare vechi. În cazul în care mușchii sunt reci, nu încălzite, celulele sunt distruse, chiar înainte de a avea timp să se simtă greutatea. Astfel de celule sunt restaurate în volumul vechi.

Când trebuie să se acorde o mare importanță puterea de formare și cârligul de remorcare, care este un exercițiu reconfortant complex după antrenament principal. Racirea va calma sistemul cardiovascular, reduce riscul de sânge în mușchii vor preveni durerile musculare, scurta muschii reveni la normal. Corpul din starea excitată va merge în mai liniștit. Pentru că nu o tiranți rapide folosite care rulează cu trecerea la mersul pe jos, exerciții de stretching. Efectuarea unui corp Cupla elimina acumulat de acid lactic, care împiedică cauza crampe și rigiditate după exercițiu. medie Cupla Durata poate fi între 5 și 10 minute.

Tratați cu atenție la corpul tau, nu ignora warm-up, atunci exercițiul va fi cel mai eficient și vă va aduce satisfacția de a face sport.