Cum de a construi biceps de pe bara - și secretele exercițiu

Sunt momente când pentru a obține mreana și gantere dificil, și merge la sala de sport este incomod. Dar, pentru a se dezvolta și de a lucra pe corpul dumneavoastră doriți. bara orizontală vine vorba de salvare - un lucru la dispoziția publicului. Cei mai mulți oameni sunt interesați de mâini de formare flexori. Deci, să ne uităm la modul în care să pompeze bicepsul pe bara, iar dacă este posibil.

Un pic despre bara orizontală și bicepsul

Deci, dacă este posibil, în general, pentru a pompa mușchii mâinilor de pe bara?

Răspunsul la această întrebare este ambiguă. Faptul că bara orizontală nu va ajuta să câștige sume mari de mușchi. Dar, se va face corpul puternic și de relief. Aceasta este, în special sumele pe care nu cresc, dar uita-te mai pompat în sus, musculos si atletic, cu siguranță va.

Dacă arată o mulțime de perseverență, se poate dovedi a crește grosimea mâinii pentru un cuplu de cm. Dar, fără greutatea considerabilă exerciții de bază grele vei câștiga.

Același lucru este valabil și pentru biceps. Problema principală a pompare mâinile de pe bara și barele paralele, restricția încărcați greutatea. Uită-te la sportivii implicați în programe de antrenament de stradă. Ei nu raskachennyh. Ele sunt uscate și de relief.

Și această formă de mulți nu se datorează formării sau de nutriție, este un anumit tip de organism. Inițial, persoana dificila nu va urca pe bara orizontală pentru a prinde și de a face diferite acrobații, pur și simplu, pentru că greutatea sa este foarte dificil pentru el. Antrenament de stradă merg de obicei la cei care inițial armonios sub bara orizontală.

bara orizontală și bare paralele potrivite pentru cei care doresc să păstreze corpul în formă, au o firmă și mâini puternice. Cine vrea o mulțime de - tine în sala de sport. Ia bar și du-te!

Exercitarea pe biceps

Dacă nu vă puteți aștepta să știe cum să pompa rapid biceps pe o bară orizontală - să înțeleagă că sportul apar rapid doar la un prejudiciu. Pentru săptămâna de a întări mușchii nu au timp. Al nostru este lung și necesită răbdare - strânse în mod sistematic.

Pentru toate tipurile de pull-up-uri, în acest proces, în plus față de o parte, va implica muschii spatelui. Când largă de prindere vor prelua sarcina principală. Orice exercițiu pe tușele bar și biceps și mușchii umerilor și spatelui.

Modul corect de a lucra biceps - un îngust de prindere inversă pull-up-uri. Pentru a lucra în întregul volum al mușchiului biceps, ar trebui să fie, de asemenea, strânse de prindere paralel atunci când palmele îndreptate una către cealaltă. În condițiile în aer liber, este posibilă numai pe treapta scara orizontală. Dacă sunteți în curte există un astfel de lucru, asigurați-vă că pentru a combina înguste reverse grip pull-up-uri în acest punct de vedere.

Corectați strângere biceps

Pentru a afecta mai puțin partea din spate si biceps mare, aveți nevoie pentru a prinde într-un anumit fel.

Pentru a înțelege cum să prindă în mod corespunzător și cum să se umfle mușchii brațelor, analiza dinamica fazelor procesului: ce și atunci când rulează, acesta este încărcat.

1. Când începe să se miște, îndoiți brațul la cot, ajută biceps. Triceps prevede țineți mâinile pe o curbă ascuțită, se întinde, dar nu enervant (această sarcină nu se aplică).
2. Înainte de a ajunge dintr-un unghi drept la locul de muncă cot principal biceps, atunci când coatele încep să se apropie de corp, latissimus implicate, care aduce mâinile la corp. Biceps tot timpul este sub stres, pentru a nu da o mână pentru a îndrepta.
3. Când se încadrează scurt de barbia la bar, acesta este un merit pur spate mușchii și grinzi deltoizii din spate, care este implicată în acest lucru este foarte mic.

Pe baza celor de mai sus, este recomandabil să fie strânse pe biceps la un unghi de 90 de grade într-un cot sau un pic mai mult. Nu există nici un punct pentru a ajunge la bara transversală. Nu trebuie să îndreptați-vă mâinile complet în timpul deplasării în jos, să păstreze o amplitudine scurtă.

Când strânse complet până la bara transversală, punctul superior, atunci când coatele au fost deja la corp, biceps se relaxeze. Vei simți dacă urmați îndeaproape senzațiile în mână în timp ce trăgând în sus.

Pentru bară orizontală trebuie să luați, astfel încât mâinile sunt într-o distanță de 10-15 cm distanță, palmele spre tine.

Focus pe exercițiu, nu fi distras și gândesc la ceva neesențial.

Așa cum a spus Arnie recent, referindu-se la nou-veniții în sala de sport, „principale începători greșeală este că ei vor efectua automat mișcarea.“ Pentru a simti muschii lor. Apoi, formarea va avea loc mult mai conștient!

Pentru un efect mai mare, pentru a face exercițiul lent, întârziat cu 1 secundă la partea de sus. Și amintiți-vă că punctul superior nu este peste bara, și de mai jos. Acest unghi de 90 de grade sau ușor mai mult decât coatele. Nu permite relaxarea biceps!

Puteți include directă de prindere de formare de strângere, dacă se dorește. Dar, în acest caz, biceps nu funcționează în mod activ, sarcina se duce la alte muschi.

O combinație de exerciții și programul de formare

examinarea pe deplin subiectul cum să pompeze bicepsul pe bara, este demn de menționat nu numai exercițiile fizice, dar, de asemenea, să vă spun despre foarte sistemul de formare.

• Pentru a căuta bicepsul pompat, este necesar să se angajeze în cel puțin o dată la două zile.
• Pentru un studiu cuprinzător al bicepsului, puteți alterna prindere inversă de strângere și modul paralel: două antrenamente o prindere, celelalte două.
• Sau o săptămână pentru a lucra cu un singur mâner. Al doilea - celălalt. Fiecare persoană va aborda schema individuala, toate la fel, nu suntem clone ale reciproc.
• Creșterea sarcinii doar atunci când au făcut o abordare pentru 15 repetari. Și am efectuat 3 seturi. Cel mai bine este de a folosi greutatea suplimentară - un rucsac sau rucsac și clătite pe o gantera în ea. Da, chiar și cărămizi sau sticle de apă.
• Nu este nevoie să crească la nesfârșit numărul de repetiții. Aceasta nu va duce la cresterea masei musculare, și pentru a crește rezistența.

Dacă încă nu au semnat pentru o sală de gimnastică, ar trebui să exploreze alte aspecte legate de modul în care pompa de mana pe bara si alte „simulatoare de“ improvizate. Într-adevăr, în acest subiect vorbim doar despre biceps. Pentru a afla cum a pompa tricepsul de pe bara de convorbire este lipsită de sens - atunci necesită bare. triceps gonflate, de altfel, formează cantitatea de mâini într-o măsură chiar mai mare decât biceps.