Cum de a construi biceps pe o bară orizontală
Scoala Practica de box >> >> Cum de a construi biceps pe o bară orizontală
bară orizontală ca timp de economisire
Shell-ul cel mai simplu și accesibil pentru a pompa biceps. din toate comune, este o bară orizontală. Puteți să-l atârna acasă în prag. Acest lucru vă va permite să se angajeze în exercițiile pentru biceps de pe bara în timpul său liber, și înlocuiți-o excursie pe terenul de joacă pe stradă, în cazul în care vremea nu permite, sau sunt pur și simplu leneș.
Exerciții de pe bara
Să vorbim mai detaliat despre exercițiu pentru biceps de pe bara. Există 3 exerciții care vă va învăța cum să construiască un biceps mare pe o bară orizontală.
- Trăgând de prindere îngust culcat pe spate. Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara transversală trebuie să fie mai îngustă decât lățimea umerilor. Omite umeri, le întoarse înapoi. La tragerea lopeți de reducere. Când ești prins, în partea de sus, atinge departamentul de piept de bara transversală inferioară, bărbia se ridică deasupra ei.
- Tragerea aderență medie clinostatism. Distanța dintre mâinile depărtate la nivelul umerilor, cu aceeași sau mai mult, dar nu de mult. Tehnica seamănă cu o prindere îngustă, numai atunci când grinzi de ridicare ating partea de sus și nu partea inferioară a toracelui.
- Parțială medie clinostatism trăgând de prindere. Această prindere prevede strângere parțială. Aici aveți nevoie pentru a prinde până la mijlocul amplitudinii, dar nu la punctul maxim. După ce a ajuns la acest punct, rămâne în această poziție și îndoiți antebratul. Încercați cât mai mult posibil pentru a aduce claviculă în bara transversală.
Maxim biceps pompa până pe bara, după cum urmează:
Nu uita despre recomandările, cum ar fi:
Frecventa de formare:
Ideal pentru a instrui de 2-3 ori pe săptămână, alternând între antrenamente și odihnă. Acest program vă va permite să construiască musculare și nu suprasolicitarea organismului.
Număr de seturi:
efectua seturi de 3-4 Optim 12 repetari. Doar nu funcționează pentru uzura. Prima dată pentru a face la fel de mult ca tine poate, crescând treptat numărul de repetiții.
Repaus între seturi:
Odihneste între seturi de două sau trei minute.
Treptat, necesitatea de a crește numărul de sarcini în fiecare abordare, astfel cum mușchii obișnui cu sarcini și mai mult pentru a construi masa musculara. Sau utilizați o metodă diferită: încercați să trageți pe bara de pe bicepsul cu un rucsac sau o curea ponderat. Dar, amintiți-vă, mai mult de sarcină, mai puțin repetari ce trebuie sa faci.
Nutriție și aditivi:
nutriție sport imbunatateste rezistenta si puterea de atlet are un efect tonic asupra organismului, normalizează metabolismul. În plus, crește cantitatea de mușchi și contribuie la atingerea greutății corporale optime. Dieta de sportivi este nu numai ordinare hrana de zi cu zi, dar, de asemenea, diferite tipuri de aditivi, stimulente și complexe specializate și preparate.
Este foarte important să adere să-și exercite echipamente. Singurul mod în care se va atinge un efect maxim și pentru a evita apariția unor micro-traume. Imprastiati exercițiile pentru biceps de pe bara de pe diferite zile ale săptămânii, atunci vei evita tulpina biceps.
Echipament:
Mănuși. Rolul principal al mănușa în mână nu este în măsură să alunece pe mânere metalice reci și dure de echipamente sportive. Cel mai bun în formă de mănuși din piele.
Banda de fixare mână. Dacă aveți degetele slabe sau mâinile sunt obosit pentru a menține greutatea și pe bara orizontală pe bicepsul-up-uri trageți ați terminat, doar atunci și veți avea nevoie de banda.
Garantii pentru pull-up-uri. Esența ponderilor este o sarcină suplimentară pentru mușchii. Greutățile pot servi ca o gantera. Dacă nu există gantere, puteți utiliza un rucsac cu cărți. Alternativ, face o curea (de obicei, un lanț) și atârnă pe coapsă.
Urmați aceste recomandări și veți vedea că biceps bombate nu este la fel de greu pe bara cum ar părea la prima vedere. Speram ca sfatul nostru cum să se balanseze biceps de pe bara pentru a vă ajuta să obțineți rapid rezultate bune!