Cum de a construi de presă acasă
Cum de a construi de presă acasă
Salutări prietenilor mei! O mulțime de oameni sunt nedumerit de întrebarea cum pompa rapid presa. Cum sa faci o prețuite zaruri, frumoase pe o presă. Astăzi, vă voi învăța cum să o facă.
Pentru a începe, voi risipi cateva mituri si conceptii gresite de presa:
Scuturarea presei, este imposibil de a pompa un anumit segment (de sus sau de jos). Abdominis este una rectus, iar compartimentările pe care le vedem este fasciile musculare care au în comun presa vizuală în afară. Abdominis este fie rectus redusă sau nu, astfel încât toate exercițiile se angajeze întreaga presă. doar câteva exerciții mai mult sau mai puțin mutarea accentului într-o anumită parte.
Dacă ne antrenăm presa în fiecare zi, acesta va fi un mare și frumos. Acest muschi, la fel ca toate celelalte nu este diferit în formare, ea are nevoie, de asemenea, timp de odihnă pentru a recupera.
Scuturarea mușchii abdominali în fiecare zi, vom arde mai grăsime în acest domeniu. Prieteni, arderea locală de grăsime nu se întâmplă, grăsimea de ardere în organism, în același timp!
Amintiți-vă cele 2 reguli principale:
1) Pentru a vedea de presă vă trebuie să scape de grăsime!
2) Pentru a avea cuburi, muschii au nevoie pentru a descărca!
Cum în mod corect de a instrui
Din moment ce presa grupul de muschi mici nu are nevoie să antreneze mult și de multe ori. Destul de exerciții de câteva 2-3 ori pe saptamana.
Funcția principală a musculaturii drept abdominal:
Twisturile (atrase) în partea de jos a părții superioare a corpului (pelvis)
Răsucirea corpul inferior (pelvis), la partea superioară a corpului
Din aceasta trebuie să se concluzioneze că trenul acest grup de mușchi este destul de simplu.
perforator
1.Skruchivaniya în poziție culcat - este exercițiul principal și de bază pentru mușchii abdominali.
Picioarele mai departe de presă fese, cu atat mai greu exercițiu.
Ținând mâinile pe burtă, exercițiu este mai ușor de făcut decât să țină mâinile în spatele capului.
Mai mică panta suprafeței (capul sub pelvis), cu atât mai greu de făcut.
După cum se poate vedea sarcina complicată poate nu numai greutăți, ci și modalități de a-și exercita.
2.Obratnye poftă de mâncare - așa cum se răsucește exercitarea pelvisul la corp, oamenii cred in mod eronat ca antreneaza abdomenul inferior. Este necesar să se stabilească, astfel încât ai putea în ceva învecina mâini, de exemplu, despre baterie. Obiectivul principal al acestei este să se rostogolească pelvisului, nu doar picioarele. Funcție Apăsați răsucire pelvină, nu picioare.
Cu cât picioarele sunt îndoite, cu atât mai ușor este de a face. Cu sarcina mai multe picioare drepte.
Cu cât capul în raport cu picioarele (de înclinare de sus banc) cu atât mai dificilă exercitarea. Agățat de pe bara si ridica picioarele este cea mai dificilă opțiune.
mușchii abdominali, la fel ca alti muschi, au de tip 2 fibre. Alb (putere) și roșu (Hardy). Ei trebuie să antreneze în mod diferit.
Alb - 2-3 seturi de 2-3 exerciții. Abordarea Runtime 15-30 de secunde, timp în care nu ar trebui să vină un eșec. odihnă minute între seturi. De îndată ce se va face cu ușurință cu kilogramele in plus. fibra de alb este cel mai bun hipertrofia (cresc).
Roșu 2-3 seturi de 2 exerciții. Abordarea este după cum urmează. Fac exerciții în intervalul de 30-50 de secunde, simt o puternică senzație de arsură vine, te oprești. Odihneste 30 de secunde, apoi 30-50 de secunde. Odihneste 30 de secunde și a treia sarcină de timp de 30-50 de secunde. Aceasta este o abordare (triplă). Rest între astfel de abordare pe trei direcții de 5 minute. Și noi.
Recomanda alternativ de zi, de exemplu, fibrele albe monday, printre roșu, alb și vineri, din nou, etc. Exercita o mare mulți, ți-am dat o bază pentru înțelegerea modului în care aveți nevoie pentru a instrui. Pick up pentru el singur exercițiu pe baza inventarului și senzațiile disponibile în mușchi.
Este important să învețe să se concentreze asupra musculare de lucru! Ai nevoie să se gândească la ce să tulpina în timpul efortului fizic și în momentul de a reduce și mai mult chiar comprima mușchii. Deci, orice exercițiu va fi mult mai eficient.
Pentru a rezuma - modul de a pompa rapid presa?
-Pentru a vedea știri, este doar un tren mic, trebuie să scapi de grăsime corporală.
-Noi tren la fiecare două zile, alternativ diferite tipuri de sarcini.
-cresterea masei musculare Pion constant. Mod de progresie
- Cum de a construi o presă timp de 8 minute pe zi
- Cum de a construi o presă clară
- Cum de a construi fese acasă
- Cât de multe repetari fac pe fibrele musculare massu.Krasnye
- Programul de formare pentru începători în sala de gimnastică
- Ceea ce este diferit de Powerlifting culturism
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Cât de multe repetari fac pe fibrele musculare massu.Belye
Cum de a construi de presă acasă
Cum de a construi presa de acasă Salutări prieteni! O mulțime de oameni sunt nedumerit de întrebarea cum pompa rapid presa, cum să faci o prețuite zaruri, frumoase pe o presă. Astăzi, vă voi învăța cum să o facă. Pentru a începe, voi risipi cateva mituri si conceptii gresite de presa: Scuturarea presa, este imposibil de a pompa un anumit segment (de sus sau de jos). [...]