Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu

Ritmul vieții moderne nu este niciodată suficient timp pentru sport. Dar nu merge neaparat la sala de sport pentru a pompa unele grupuri musculare. De exemplu, pentru a pompa mușchii pectorali la domiciliu este foarte posibil. Acesta va avea răbdare și dorința de a nu renunța la formare. Echipamente de sport înlocui scaune și o canapea, care este prezentă în fiecare casă.

mușchiul pectoral - cea mai extinsă a tuturor, așa că ar trebui să funcționeze în mod corect și uniform. Acest lucru necesită o varietate de exerciții. Cel mai renumit dintre ele: pull-up-uri, push-up-uri, oferind o multime de mișcare cu mâinile. Ai nevoie pentru a încărca toate mușchiului pectoral.

Condiții de exercitare

Pentru a începe, să ia o privire la unele reguli importante care trebuie urmate înainte de a începe să umfle mușchii cutiei toracice, la domiciliu.

Exercitii pentru umflarea muschilor pieptului

Exercitiul 1: poziția de pornire: mâinile depărtate la nivelul umerilor de odihnă pe podea, corpul este drept, picioarele se rezeme șosete de podea. Efectuarea de push-up-uri, stoarcerea mâinile încet, apoi a reveni rapid la poziția de pornire. Acest exercițiu este primul pentru a efectua în complex. Este bine încălzește întregul mușchi piept. Dacă vi se pare dificil de realizat exercitarea unei astfel de poziții de pornire, aveți posibilitatea să îndoiți genunchii, dar organismul încă trebuie să rămână dreaptă.

2. Exercitarea Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun cu patru picioare. Poziția de pornire: picioare șosete pentru a opri scaunul scaun, îndreptă mâinile pe podea latimea umerilor, drept corp. Efectuați un push-up, fără a îndoi corpul, strângând mâinile încet. Acest exercițiu este fundamentală pentru o mai bună dezvoltare a muschilor pieptului.

Exercitiul 3: pentru a pompa muschii pectorali - asigurați-vă că pentru a include în programul de exercitii de intindere elemente. Pentru astfel de exerciții vor avea nevoie de două scaune, pune-le una lângă alta, și o bancă sau o canapea, acestea ar trebui să fie scaune mai mari. Poziția de pornire: mâinile împingere scaune, picioarele sale pe banca de rezerve. Începe adânci push-up-uri. Ar trebui să simți o ușoară durere în piept. Când exercita muschii vor fi întinse, iar apoi - să crească. Fiți conștienți de respirație.

Pentru sani frumoase la femei, puteți adăuga mai mult de un exercițiu: push-up-uri de la perete. Stand cu fața la perete, la o lungime de braț, picioare împreună. Palms lipească de peretele interior și de a efectua push-up-uri.

Trebuie spus că un element important al formării este alimentația corectă în această perioadă. Creșterea cantității de consum de brânză, nuci, ouă, carne, cereale și toate fructele. De asemenea, asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn și de a găsi timp pentru exerciții în aer liber. sânii frumos este important atât pentru bărbați și femei. Acesta atrage atenția, și îmbrăcăminte, și fără ea. Formarea nu va dura prea mult timp, dar dacă faci exerciții în mod regulat, apoi, după o perioadă scurtă de timp, veți vedea rezultatul și din jur.

Chiar mai interesant