Cum de a elimina partea - exerciții de eficiente! Cum să se întoarcă și să păstreze armonia - Acasă Mamele

Problema țesutului adipos în organism pe laturile familiare pentru multe femei. Cei care nu sunt lipsiți de simțul umorului, auto-ironie numesc acest colac de salvare de grăsime. Scapa de părți nu este o sarcină ușoară, astfel încât proprietarii lor trebuie să muncească din greu așa cum ar trebui. Postul numărul unu pe lista de măsuri care trebuie luate - acest exercițiu.






Cum se curata partile laterale cu ajutorul de exercițiu. Pentru a obține un rezultat, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la mușchii abdominali laterale și a coapselor. Prin urmare, ceea ce face programul de fitness, în primul rând, este necesar să se facă pante, și exerciții abdominale pentru a intari muschii abdominali oblici. Asigurați-vă mai mult exercițiu, prin urmare, cele mai eficiente gantere de ajutor dificil, și. Ei arde calorii și de a îmbunătăți forma corpului.
Scoateți laturile prin intermediul unor exerciții fără greutăți

1. Mișcarea corpului. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor aranja șolduri nemișcat, cu mâinile pe talie. Muta umerii în direcții opuse și le trage corpul și partea inferioară a corpului este complet imobil.

2. Înclinați ridicarea genunchiului. În picioare dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ghemuit la nivelul scaunului, mâinile lui la acel moment legat de castel, și sunt situate la nivelul șoldului drept. Apoi, îndreptarea în sus, descrie mâinile semicirculare la coapsa stângă, astfel încât acestea să treacă peste cap. Ridicați piciorul la nivelul stufului.

3. Bike. Intins pe podea, îndoiți genunchii și ridicați. Acum întinde cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa.

UPS 4.Bokovye. Întins pe o parte, pentru a primi capul drept. Umerii extinde astfel încât să fie vizibil plafon. Urmați up-uri pe corp 15 pe fiecare parte.

Scoateți laturile prin intermediul unor exerciții cu gantere

11. Pantele părți. Picioarele sunt latimea umerilor, gantere în mâini. Efectuăm panta spre dreapta și să ridice brațul stâng deasupra capului. Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru de pe partea stângă.

2. Tilt. Mâinile cu gantere omise de-a lungul corpului. pante efectuate, mâini, în același timp, nu se ridică.

Scoateți părțile laterale prin intermediul unor exerciții pe fitball

Asigurați-vă antrenamentele mai interesant, variat și util, puteți utiliza fitball. În timpul lecțiilor pe această sarcină cu articulațiile sferice și picioarele îndepărtate, și mușchii abdominali sunt întărite. Din cauza instabilității sale, este necesar să se mențină în mod constant un echilibru, astfel încât depozitele de grăsime încep să meargă în mod activ și ars de centimetri in plus. bonus frumos va fi, de asemenea, îmbunătățită postura. Face exerciții efectuate pe o minge destul de simplu și captivant.

1. Mișcarea a bazinului. Acest exercițiu a implicat mușchii fesieri și partea inferioară a corpului, precum obliques. Pentru a face acest lucru, stau pe minge, păstrați spatele drept, umerii înapoi, a pus picioarele pe podea. Începe să se rostogolească mingea cu ajutorul fese în afară. Carcasa, astfel, rămâne staționară.

2. Pantele laturile cu un suport pe genunchi. Urcă-te pe genunchi, astfel încât a fost fitball dreapta. Pune piciorul stâng înainte și îndoiți-l la genunchi. Pune mâna dreaptă pe minge, și pe stânga - în spatele capului. Corpul tau va fi ușor înclinat spre dreapta. Acum, urmați panta șoldul stâng, în același timp, încă.

3. Ridicați picioarele. Partea dreaptă, se află pe minge și a pus mâna dreaptă pe podea. Picioarele drepte în timp ce se bazează pe partea exterioară a piciorului. Ridicați piciorul stâng în sus reveni la poziția inițială. Se repetă același lucru pentru celălalt picior.

4. ore. Intins pe podea, îndoiți genunchii și puneți-le pe fitball. Începe să-l rostogolească în direcții diferite. Pentru a complica exercitarea, este posibil, ținând mingea între genunchi, ridica picioarele la un unghi de 90 de grade. Și apoi omită dreapta și stânga lor.

Cum de a elimina părțile laterale prin intermediul unui cerc de

Rezultate bune în lupta împotriva excesului de Zhirkov pe flancuri dau lecții Bodyflex. Aceasta este o tehnica speciala de exerciții bazate pe diafragma de respiratie profunda este combinat cu întindere și poziții statice. Rezultatele pozitive sunt deja vizibile în prima săptămână de cursuri. Și după câteva zile de grăsime se va „topi“, iar o lună mai târziu dispar din partea inestetice. Bodyflex a fost proiectat Grir Chaylders, care susține că exercitarea metodologiei sale suficient pentru a se angaja în 15 minute pe zi.

Un minim de efort și de stomac plat strans ați furnizat

Multe fotografii atins la miezul. Mai jos sunt cele care au afectat coarda sufletului meu. Puteți face acele fotografii ca ceva te-a atins.