Cum de a elimina stomac și șolduri în casă pentru o perioadă scurtă de timp

depozite de grăsime de pe părțile laterale - o problemă familiară la o gamă largă de femei. Pentru a face față cu ea, se va lua o mulțime de efort și timp. În lupta împotriva depunerilor de grăsime în organism trebuie să utilizeze și dieta, și diverse dispozitive de gimnastică și, desigur, exercitii fizice. Acesta din urmă, întâmplător, sunt cea mai importantă verigă în lanțul acțiunilor tale. În mod regulat efectuarea lor, puteți obține rezultate uimitoare. Dar recompensa va fi în relief talie subțire, burta elastică și admirând priviri de la oameni.

Aici sunt cele mai simple, dar nu și exerciții mai puțin eficiente care afectează mușchii abdominali laterale. În mod regulat efectuarea lor la domiciliu, puteți obține rapid rezultate - laterale curate „schesav“ ca un avion.

Eficacitatea exercițiilor de mai sus vor crește în mod semnificativ dacă utilizați orice greutăți - cum ar fi gantere.

Exerciții fără ponderare

1. Mișcarea corpului

Poziția de pornire. în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, mâinile plasate pe talie.

Prin implementarea umerii rândul său, în direcții diferite, care se luptă după ce trage corpul. Partea de jos a corpului, în același timp, trebuie să fie stabilită.

2. Panta ascensiunii genunchiului

Poziția de pornire. în picioare drepte, picioarele umăr lățime în afară.

Stai ca un scaun, cu mîinile împreunate în castel langa coapsa dreapta. Îndreptarea, face un semicerc stânga mână coapsa. Ridicați piciorul la șold.

Poziția de pornire. situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, ridicându-l.

Ajunge la cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa.

4. up-uri laterale

Poziția de pornire. întins pe o parte cu mâna în spatele capetele lor.

Umerii rândul său, în jurul valorii, astfel încât pentru a vedea tavan, și de a face 15 ascensoare pe fiecare parte alternativ.

Exerciții cu ponderea

Poziția de pornire. în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, mâinilor cu gantere sunt coborâte.

Este înclinat în lateral și ridicați brațul opus în sus. Același lucru este valabil invers.

Poziția inițială ca și în exercițiul anterior.

Asigurați-pante, fără să ridice mâinile în același timp.

Nu mai puțin eficace în casa va fi exercitarea pe fitball - minge mare de cauciuc. Angajarea în ea este simplu, dar datorită faptului că sarcina este scos din picioare, și mușchii abdominali, pe de altă parte, crește depozitele de grăsime de pe părțile laterale încep să scadă.

1. Poziția de pornire. așezat pe minge, spatele drept, umerii maximizat.

Cu ajutorul feselor să se rostogolească mingea în direcții diferite, păstrând în același timp nemișcat corpul.

2. Poziția de pornire. în genunchi, pe dreapta mingea.

Pune piciorul stâng înainte, îndoire genunchi, mana dreapta a pus pe un fitball, la stânga pentru a începe cap. Organismul trebuie să se aplece ușor spre dreapta. Acum, face același lucru într-o altă direcție.

3. Poziția de pornire. minciună dreapta partea pe minge, de odihnă mâna dreaptă pe podea, picioarele drepte, partea exterioară a piciorului - sprijin.

Ridicați piciorul stâng în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Aceeași se repetă cu celălalt picior.

4. Poziția de pornire. situată pe podea, îndoind genunchii, puneți-le pe minge.

Rola mingea în direcții diferite picioare.

În cazul în care exercitarea nu este suficient timp, puteți folosi „auxiliare“ înseamnă de lucru, cel puțin în mod eficient.

De exemplu, pentru a transforma un hulă. Acest cerc sport în ultimul timp este fabricat din materiale de înaltă rezistență, care furnizează o varietate de duze.

Prin urmare, o formare cu o hulă, chiar și timp de 15 minute pe zi poate reduce semnificativ dimensiunea taliei. Un masaj va ajuta părțile să-i alunge rapid din grăsime.

Nu-i rău ajută la eliminarea Bodyflex laterale exerciții - exerciții de respirație. respirație profundă, împreună cu exercitarea ajută la satura organismul cu oxigen. Datorită acest început eficient arderea caloriilor și, prin urmare, se topesc de grăsime încet.

Și, desigur, inclusiv instrumente pentru a ajuta la tratarea depunerilor de pe părțile laterale - de auto-masaj în acest domeniu, împachetări, utilizarea de creme și măști anti-celulită, multe ore de mers pe jos.

Dar acum rândul său, într-un proces mai grave, care include un complex de exerciții destul de complex, realizare care necesită concentrare și eficiență maximă. Poate că, la început va fi dificil și va trebui să muncească din greu, dar după un timp, va fi garantat rezultate bune în rezolvarea problemei cum să eliminați de pe partea de la domiciliu.

Numărul de repetiții, atunci când efectuează exerciții enumerate: pentru începători - 12 pe fiecare parte; pentru media - 18, pentru ridicat - 25 sau mai multe.

Alunecarea situată orizontal. Sarcina pe mușchii abdominali oblici

Adunați cât mai mult posibil și să se concentreze asupra exercițiului. Când vă mutați în direcții diferite, trebuie să simțiți sarcina în presă.

1. Stati intins pe podea și ridicarea și încordare de presă, arc încet spre stânga și atinge călcâiul.

2. Același lucru este în partea dreaptă.

În acest caz, mâinile și trunchiul nu trebuie să atingă podeaua.

biciclete răsucire laterală. Sarcina pe toate grupele musculare de presă

1. Bend corpul înapoi, de ridicare picioarele pe podea. Rotiți corpul spre partea dreapta, trăgând piciorul stâng.

2. Același, dar corpul înclinat la piciorul stâng și drept pentru a trage pe sine.

Picior trage prin timp. Atunci când acesta este extins la maximum, pentru a face o mică pauză în 2-3 secunde. Astfel, presa va fi întotdeauna în funcțiune.

Se aprinde în lateral, într-o poziție ședință de ridicare picioare. Sarcina pe obliques

1. Stând pe podea, ridica picioarele la o înălțime mică, îndoire la genunchi. Carcasa este ușor de pe podea.

2. rândul său, în jurul valorii de ușor într-o direcție și apoi într-o altă direcție. În același timp, să monitorizeze fiecare pas, simțind mușchii tensionate. Ei nu trebuie să se relaxeze pentru o secundă.

Side se transformă. Sarcina pe mușchii abdominali oblici și șolduri

Efectiv de lucru pe partea, impactul asupra obliques, precum și să permită șolduri și trageți pentru a elimina „urechi“.

1. În poziția laterală, concentrându-se pe de o parte. Picioare în același timp ar trebui să fie împreună.

2. Organismul extinde încet corpul, ca și cum ar ascunde mâna sub braț.

răsucire laterală. Sarcina pe mușchii abdominali laterale

1.Lezha pe partea lui, o trage de mână, a doua împreunate în spatele capului.

2. Ridicați corpul în sus, împreună cu picioarele.

Când exercițiu, asigurați-vă că mâna a fost întotdeauna extins înainte, aceasta va crește povara asupra presei. Genunchii nu sunt separate.

Răsucirea în sus pe diagonală. Sarcina pe presă, fese, picioare

Acest exercițiu poate fi numit, de asemenea, un exercițiu eficient pentru fese.

1. Do polunaklon, transferând greutatea pe piciorul drept.

2. Încet, controlul mușchilor, rândul său, în diagonală.

3. Du-te înapoi la polunaklona poziția.

Pe fiecare parte urmați cele 20 de abordări, până când mușchii încep să „arde“.

Exerciții cu un băț. Sarcina pe obliques, partea inferioară și superioară a presei

1. culcat pe spate, îndoiți genunchii (formând o linie dreaptă). Mâinile dotting în jurul valorii, care deține un băț. Lucrarea este implicată, doar partea inferioară a corpului.

2. Rotiți încet piciorul în lateral, genunchii ating podeaua. Apoi ridicați genunchii un pic și „planare“ timp de câteva secunde.

3. Reveniți la poziția de pornire, din nou, oprindu-se pentru câteva secunde. Acest lucru permite sarcina maximă mușchii abdominali.

4. Același lucru este valabil invers.

Se aprinde în lateral în poziția așezat. Sarcina pe toate grupele musculare de presă

1. În poziția așezat pe podea, macră înapoi

2. Atingeți podea cu ambele mâini, adunate într-un pumn.

3. Întoarce-te și de a face același lucru pe de altă parte.

Exercitarea se realizează viguros, rapid. Monitor tensiunea musculara. Când exercițiu, puteți utiliza mingea.

Cel mai bine este de a face atât de exerciții și proceduri, cum ar fi. Am ajutat presoterapie Gracia pe Uprising (St. Petersburg). Pe hainele tale, aproape costum și masaj aer. Foarte plăcut, de mare efect! Pe parcursul câțiva centimetri poate fi garantată de a pierde.

Fetele de ajutor, face toate exercițiile pentru o oră sau mai mult pe zi + așezat pe o dieta. Dar eu văd pentru tine, care nu cresc subțire și recupera. Poate din cauza faptului că mușchii cresc mai repede decât sa arda grasimi? Spune-mi ce fac greșit.

Elena, pentru întrebarea dvs. și nu înțeleg ceea ce faci informații greșite, prea puțin ...
Personal, cred că, dacă sunt doar incepand de a se angaja în activitatea fizică, este inutil să monitorizeze procesul de a pierde în greutate pe cântar! Așa e, ați observat, mușchii tonifiați mai greu. Fat a ars ceva! Dar ... este foarte ușoară, astfel încât „firul cu plumb“, nr. Asta-i drept - pentru a măsura parametrii figura de câteva ori pe săptămână. Iată un mod de a fi corecte.
Și totuși, ați indicat că faci o oră sau mai mult ... o zi? Aceasta este o greșeală. Mușchii trebuie să dea odihnă (cel puțin 1 zi), în caz contrar, cifra nu va începe să „ascunde“.

draga, nu sta pe o dieta. După eliberarea din dieta te din nou bine ...

Fetele, exercițiu este mare, pierderea in greutate chiar în fața ochilor tăi! Anterior, atunci când privea, nu am putut ierta mă kg de prisos, iar acum nu mă pot opri căutarea. Și tipul a apărut.