Cum de a face un abdomen plat exerciții de fitness rapid pentru un abdomen plat
Deci, cum să facă un abdomen plat? Să începem cu sfaturi de zi cu zi simple.
- Dacă doriți să aveți un abdomen plat și talie subțire. să învețe să se relaxeze. La urma urmei, dovedit științific că pentru orice stres, organismul devine energia de care are nevoie să se oxideze grăsime.
Dacă vă întrebați de multe ori: „Cum sa faci un stomac plat rapid“, ar trebui să revizuiască obiceiurile lor alimentare renunța complet la alcool și să renunțe la fumat, deoarece alcoolul este foarte ridicat in calorii si metabolismul nicotina lent. De asemenea, trebuie să fie preocupat de postura, pentru că atunci când abdomenul puternic apleca este deosebit de vizibilă.
Acest lucru nu ar fi susținut reviste de moda pentru femei, cel mai eficient mod de a obține un abdomen plat - este puterea de formare și nu o dieta pierdere în greutate. aerobic sau miracol patch-uri.
Presa ar trebui să se balanseze în dimineața, înainte de a mânca sau la scurt timp după. Nu primesc energie de reîncărcare din exterior, organismul va trebui să ardă grăsimea subcutanată antrenată părți ale corpului. Formarea muschii abdominali, nu puteți efectua exerciții cu stres puternic, deoarece acest lucru poate duce la o divergență a mușchilor și formarea unei hernii. De asemenea, nu te dus cu exerciții ușoare repetitiv - este ineficient. Toate exercițiile sunt efectuate în conformitate cu principiul - de plămâni și de a trece la mai complexe.
exerciții speciale pentru un abdomen plat în legătură cu alimentația corectă sunt destul de eficiente în atingerea acestui obiectiv. Cheia succesului - regularitatea lor.
A se vedea, de asemenea:
- Ce este o sală de fitness acasă. Care sunt caracteristicile sale?
Cum de a face un abdomen plat exercitii rapide sau magice în dimineața
Efectuați aceste exerciții în fiecare dimineață:
3. Picioarele încrucișate la genunchi, pentru a forma un unghi drept, brațele în spatele capului său înfășurat. Urmați UPS cu separarea părții superioare a corpului de la podea, păstrează tehnica de respirație ca și în exercițiile anterioare.
4. Lie în jos, picior peste picior în limba turcă. Din această poziție, situată efectua curling.
5. îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului de blocare a strânge alternativ coatele la genunchi.
Toate aceste exerciții pentru un abdomen plat ar trebui să efectueze de 15 ori, în timp, creșterea sarcinii din cauza unui număr mai mare de repetiții. Efectul apare după 15 zile de execuție regulate.
complex de fitness pentru un abdomen plat
Cu ajutorul unei probleme de încărcare regulate nu pot fi rezolvate rapid. Pentru a atinge obiectivul de „un abdomen plat în 2 săptămâni“ de fitness oferă un arsenal de metode diferite. De exemplu, aceste exerciții simple pentru un abdomen plat, trebuie să efectuați de 2-3 ori pe săptămână:
1. Ia în patru labe, spate si brate drepte. Capul nu ar trebui să fie înclinat să privească înainte. Expirați, inhaleaza, apoi expirați din nou puternic și de a reveni la poziția de pornire. Înclinați capul, arcuiesc spatele ei, în același timp, să încerce să urce cât mai mare posibil. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori și să se relaxeze.
2. culcat pe spate, întinde picioarele drepte. Mâinile sunt plasate palmele în jos. Sub fese. Păstrați spate mai mici pe podea. Ridica picioarele la 15 cm de la podea, lovi cu piciorul picioarele lor pentru a efectua o gamă largă de eco-înțelept la picioarele au apărut alternativ una peste alta (foarfece). Efectuarea trei seturi de 10 repetari fiecare. Cel mai important - asigurați-vă că talie, probabil va dori să-l îndoiți, dar nu se poate face acest lucru, de spinare ar trebui să fie presat ferm pe podea. Picioarele nu ar trebui să fie ridicate de mare, și șosete ar trebui să trageți. Mahi de a face bine, puternic și rapid.
3. Nu este nimic mai bun pentru presă decât pullin abdomenului - să inhalați și expirați. Cel mai important - acest exercițiu este, practic, nu au contraindicatii. Chiar dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală sau boli ale stomacului sunt prezente, prin intermediul acestui exercițiu, veți obține un abdomen frumos si tonifiat. Stai drept. Imprastiati picioarele destul de largă. Mâinile liber de-a lungul partea inferioară a corpului, ceas respirația cu un expirația ascuțit prin nas cât mai mult posibil, se adună în stomac, după o respirație ascuțită umflat, în măsura în care este posibil stomac. Acest exercițiu se desfășoară într-un ritm rapid, cel mai important lucru - pentru a realiza mișcare sincron și de respirație abdominală. Efectuarea de 10 ori.
4. Aceasta este o variație a exercițiului precedent, nu mai puțin eficace decât prima metodă. Acest exercițiu este mai eficient pentru a efectua, ținându-și respirația. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe langa corp. Concentrați-vă pe respirație, respirați adânc, apoi expirați încet prin nas. La expiratie, se aplece în față la 45 de grade. Desenați stomac la nivelul coloanei vertebrale la fel de mult ca tine poate, încercați să rămână în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. După ce vă relaxați, inhalați în liniște pe nas și du-te înapoi în poziția inițială. În primul rând, exercițiul ar trebui să fie efectuată doar 1 timp, în cele din urmă se poate ajunge la trei repetiții, dar nu mai mult.
6. Stand pe genunchi, stres pe genunchi și antebrațele. Trageți înainte în timp ce brațul drept și piciorul stâng. Stai această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori pentru fiecare mână și picior.
7. Intinde-te pe partea ta, cu accent pe cot îndoit, încet ridica trunchiul pana cand antebratul este aproape dreaptă. Încercați să rămână în această poziție timp de un minut, se repetă pentru cealaltă parte.
8. Intinde-te pe stomac, picioarele întinse și brațele. Ridicați ambele picioare și brațe, rămâne în această poziție timp de 10 secunde și de a reveni la poziția de pornire. Se repetă de până la 15 de ori.
Frumos stomac plat rândul său din vis în realitate, dacă efectuați în mod regulat exercițiile propuse și nu uitați despre un stil de viață sănătos, nutriție adecvată, vis de înaltă calitate, renunțarea la obiceiurile proaste. Asigurați-vă un stomac plat și talie subțire permite să fiecare femeie!