Cum de a pierde in greutate prin rulare

Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate este foarte accesibil și foarte popular în diferite țări occidentale, inclusiv Statele Unite ale Americii. Avantajele sale sunt evidente: nu are nevoie de nici o investiție, cu excepția, poate, cumpararea pantofi și treningul și aduce beneficii mari pe tot corpul, ajutând să piardă în greutate, chiar și în această zonă problemă, ca și stomacul.

Este posibil să se piardă în greutate prin rularea?

Rularea - este exercitarea de aerobic, care este la fel de rapid de la început procesul de digestie grăsime. Pentru a obține un efect maxim, puteți utiliza următoarele sfaturi:

1. Run are nevoie de cel puțin 30-40 de minute pe antrenament. Întreruptă doar mersul pe jos în caz de oboseală. Faptul că lipoliza (celule de grăsime), procesul este pornit numai după 20 de minute de exercitare activă și în fiecare minut, după primul douăzeci dintre acestea, vă aduce mai aproape de obiectivul prețuite - pierderea in greutate. În caz contrar, consuma doar caloriile obținute din alimente.
2. Pentru digestie maximă de grăsime trebuie să luați în dimineața pe stomacul gol, de preferință, după un simplu articulațiilor cald-up.
3. Utilizarea de funcționare pentru a pierde in greutate, nu uita lucrul cel mai important - o regularitate. Jogging mai putin de 2-3 ori pe saptamana va da un efect prea puțin. Alegeți o anumită zi și tren-te pentru a fi angajat în program, fără lipsește o singură clasă (dacă nu aveți SARS, etc.).
4. Pentru a spori efectul de ardere a grasimilor, este necesar să se bea o ceașcă de cafea proaspătă negru 15 minute înainte de termen. Desigur, fără zahăr, smântână și dulciuri. Faptul că cofeina. soderzhtsya că cafea - un arzător de grăsime naturală. Dar, dacă adăugați dulce, se va reduce efectul la un nivel minim, deoarece organismul va folosi doar că de calorii primite in loc sa reduca grasimile.
5. Rochie în funcție de vreme într-o lumină, îmbrăcăminte respirabil, care nu va împiedica mișcările și cel mai important - de a folosi adidași, special concepute pentru a rula. Faptul este că, în zonele urbane trebuie să ruleze pe asfalt, și este - o lovitură serioasă la nivelul articulațiilor.

Jogging sol natural optim sau de acoperire moale, care este, în unele stadioane. Dacă executați pe asfalt, folosiți un pantofi de înaltă calitate.

Gândesc cum să piardă în greutate, a face o rulare, asigurați-vă că să ia în considerare tendințele lor naturale. Dacă ați auzit că este foarte bun, dar iti place aerobic mai bine - nu merg împotriva lui. În cele din urmă, orice exercițiu aerobic regulat duce la pierderea în greutate, și ar trebui să alegeți ce vă place.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul rulajului?

Fii realist și nu se așteaptă ca efect după prima săptămână. Rularea - este un fel de lent, dar sigur de a pierde in greutate, ceea ce înseamnă că primele efecte, veți observa nu mai devreme decat dupa 3-6 saptamani de exercitii fizice regulate. Nisa și ceea ce efectul va fi în creștere și mai mult și mai evident cu timpul.

Cu toate acestea, chiar și pe termen mai lung debilitante si poate fi lipsit de putere, dacă faci o mulțime de greșeli în dieta. Dacă decideți să piardă în greutate - este necesar să se facă acest lucru îndeaproape și ajusta nu numai viața, ci și produse alimentare. În primul rând, vă rugăm să rețineți următoarele:

1. Renunță la dulciuri. Dacă fără ea viața nu este dulce,
   
   apoi lăsați-l să fie micul dejun au fost consumate în timpul zilei de calorii suplimentare. Mănâncă desert este foarte limitat, chiar în dimineața. Și, cu siguranță, nu în fiecare zi.
2. Alege metode de gatit sanatoase. Uitați de friteuză și tavă. Coaceți, bucătar, gatiti, gatiti pe gratar sau aburite. Spune „nu“ excesul de grăsime din dieta ta!
3. . O rană la fața locului pentru mulți - făină. Găluște, paste, pâine, prăjituri și produse de patiserie - toate acestea este cauza excesului de grăsime burtă și în alte zone cu probleme. Taie-le folosesc cel mai mult.

Cu nutriție adecvată și să fie difuzate vei pierde in greutate foarte rapid și eficient. Si cel mai important - fara probleme de foame și de sănătate!