Cum de a reduce solduri picioare trei secrete zvelte

Șoldurile împreună cu burta își asumă sarcina principală a excesului de greutate după sarcină. Sub influența hormonilor de sex feminin în creștere pantaloni regiune, umplute cu unsoare în interiorul fese devin mai largi, pierde forma.

Lupta acest lucru poate fi doar două moduri de a combina activitatea fizică și alimentația corectă.

Principiile de bază de pierdere în greutate în șolduri

depozitele de grasime la nivelul bazinului sunt cele mai stabile. Ei încep să se acumuleze în timpul pubertății, când fetele prefera plimbări scaun la calculator, și produse alimentare sănătoase - chips-uri și cola.

Celulita, în astfel de circumstanțe, pur și simplu inevitabilă, îi place la inacțiune. Solicitarea cât de repede reduce soldurile si picioarele, trebuie să se gândească la cât de mult depozitele de grasime acumulate. Acest lucru este de multe ori de ani de zile, deci nu se așteaptă la o completă a scapa de celulita timp de 1-2 luni.

Pe drumul spre armonia va trebui să îndeplinească trei sarcini principale:

• întări mușchii picioarelor, deoarece acestea construiesc un cadru pentru piele, ajuta la arderea caloriilor, hrăni țesutul conjunctiv și „pull“ de celulita;
• tăiați de grăsime, toate, produsele achiziționate și agenții de conservare dulce - le place să se așeze pe coapse și strica coturile;
• muta o mulțime într-un ritm moderat: mersul pe jos, dans, ciclism - cardio stoked de grăsime.

Reguli pentru antrenamente de pierdere în greutate

La întrebarea cum de a reduce răspunsul coapsei auzit de multe ori: Crouch. Dar multe dintre fete a observat că, după o lună în picioare sala de sport, dimpotrivă, devin mai mari ca muschii cresc. Adevărul este că avem nevoie de o proporție corespunzătoare a sarcinilor: puterea și aerobic.

Condiția ideală pentru arderea grasimilor este o combinație de puterea de formare cu gantere și salturi. Va trebui să facem o mulțime de repetiții și face ca inima pentru a accelera până la 160-170 de batai pe minut, a fost apoi că începe să ardă grăsime.

complexe de formare ar putea arata astfel:

• genuflexiuni Air. Acestea sunt de obicei abdomene fără gantere într-un ritm rapid. Cu tehnica corectă a efectuat prima mișcare a pelvisului - este retrasă, ca și cum ar sta în spatele unui scaun invizibil și îndoiți genunchii. Deci, este posibil să se asigure că genunchii nu „trage cu ochiul“ pe linia trasată de șosete. Efectuați 15-30 repetari în funcție de nivelul de pregătire. Genuflexiuni sunt obligați să-și piardă în greutate întregul corp, să consolideze partea din față a coapsei.
• lunges laterale cu un salt. Dintr-o poziție în picioare pentru a face o fandare spre stânga și pentru a muta greutatea pe piciorul stâng într-un ghemuit, plasarea pelvisul spate. Corpul se apleacă în același timp. Posibilitatea de a satisface inginerie de precizie pentru a atinge mâna dreaptă la stânga deget de picior. Reveniți la poziția de pornire, se repetă de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
• Zashagivaniya scaun. Stand în fața unui scaun sau de altă altitudine, să calce pe ea cu piciorul stâng în jos la podea. Se repetă de 20 de ori, alternand picioarele.
• bridge gluteală. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o halteră sau apa din sticla de 5 litri. Trebuie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Greutatea pus pe osul pelvian al bazinului se ridică efectua lent și întârziat timp de 1-2 secunde în partea de sus. Fa 20 repetari. Acest exercițiu funcționează bine fese, elimina celulita hamstring.

elimina celulita

Multe fete cred că lovi cu piciorul picioarele lor într-o poziție în picioare sau culcat pentru a ajuta la pierderea in greutate.

Pentru a reduce coapsa interioară, precum și o altă parte a corpului, este necesar să se îndeplinească trei condiții:

• alege exerciții care lucrează mai mulți mușchi;
• le face într-un ritm rapid, sau se combină cu coarda sărituri;
• Intensitatea de încărcare alternativă: Genuflexiuni cu gantere și salturi.

Plãmîni îndreptate în diagonală spre interiorul coapsei. Dintr-o poziție în picioare pentru a face un pas piciorul stâng înainte și ușor spre stânga, a muta greutatea corpului pe piciorul de mers pe jos și Crouch. Reveniți la poziția de pornire.

După atacurile de 10-15 minute ar trebui să fie executați în loc, nu sar de reproducție picioare în afară, iar apoi repetați această combinație de exerciții de 2-3 ori.

Este adesea posibil să se observe fată subțire, cu coapse masive. celulita Sinister, când este vorba de a patra etapă, cauzele fibrozei - proliferarea țesutului conjunctiv, în care moleculele de grăsime literalmente încâlcit, formând o masă solidă.

Fetele încep să reducă partea din față a coapselor, cum era de așteptat, genuflexiuni și Fandarile, dar încă mai există o mulțime, iar picioarele sale sunt vizual mai groase, datorită masei musculare. Apoi, ei arunca de formare, incepand de a stoarce bilele în jos, ceea ce face leagăne, și, desigur, nu văd rezultatele.

Celulita și fibroză, în special, nu pot fi depășite fără creșterea masei musculare. Acesta mușchi cvadriceps va asigura aprovizionarea normală de sânge la nivelul pielii și țesutului conjunctiv, celulita apare numai din cauza stagnării sângelui și lichid în vatra.

Formarea ar trebui să fie construit în felul următor: ghemuit, lunges și greutatea redusă (halteră 5-8 kg) de 20 de ori in 3-4 seturi, și apoi timp de aproximativ 20 de minute pentru a merge la pista.

Dar principala condiție pentru a obține dieta alimente, în care puteți mânca:

• pui fără piele, pește, fierte sau sub formă aburit;
• legume în salate sau aburite;
• produse lactate, cu excepția iaurt dulce, cu 1% grăsime;
• supe cu supa de legume;
• cereale (hrișcă, ovăz, orz), în prima jumătate a zilei;
• bea aproximativ 2 litri de apa pe zi, pentru a renunța la alcool și sucuri.

De la sagging și lung ședinței, în primul care a suferit partea din spate a coapsei, precum fese, reducerea care face nici un sens, fără formare musculare. Când jogging, pielea doar sagging, ceea ce duce la o stare cunoscută «slab de grăsime», atunci când masa gelatinoasă este agitat atunci când mersul pe jos.

Trebuie să acționăm în complex: ghemuit cu gantere de 20 de ori, și apoi zonele țintă ton:

• Fandare spate cu o lovitură. Asigurați-un picior pas stânga spate, stai jos, du-te înapoi la poziția inițială, ridicând piciorul stâng și a aruncat-o înainte dramatic. Pentru a încerca să împingă aerul;
• Se aplecă în față pe un singur picior. Aplece pentru a atinge podeaua cu degetele, celălalt picior în același timp, împingând înapoi.

Fugi de douăzeci de ori pentru fiecare picior, apoi din nou pentru a repeta toate cele trei exerciții.

Caracteristici slăbire șolduri după naștere

Multe femei încep să se gândească la modul de a reduce șolduri, în timp ce continuă să alăpteze. La insistențele mamele si bunicile ei mananca alimente lactate grase (smantana, lapte condensat), pentru a crește conținutul de grăsime din lapte.

Hormonii de femei este fragil, mai ales după nașterea copilului. Deoarece reducerea șold ca întreg și să piardă în greutate, devine dificil, în timp ce continuarea alaptarii. Dar, din primele zile de sarcină ar trebui să caute să se miște: mersul pe jos, cu cărucior mai dans cu căști la domiciliu, în timp ce copilul doarme, purta pe mâini - este un mare antrenament!

Înainte de a începe ghemuit, plamini pentru pierderea în greutate în picioare, ar trebui să fie pus în ordine presa - pentru a afla cum să gestioneze mușchii transversale responsabile de retragere abdominale. Este acest muschi trebuie sa fie lățită atunci când se efectuează exerciții după nașterea copilului.

Reduce fese si coapse, ca întotdeauna, avem nevoie de o combinație abilă de trei factori:

1. lucra la mușchii;
2. consum mare de calorii (mobilitate);
3. putere pură.

Dacă sunteți de formare pentru a petrece mai multe calorii decat consumi, greutatea va dispărea, iar picioarele devin mai subțiri.

Cu toate acestea, în nici un caz nu poate merge foame, sari peste mese, ceea ce va duce la încetinirea metabolismului. Metabolismul este necesară pentru a crește masa fracționată și frecvente, consumul de fibre și proteine, precum și o renunțare la dulce.