Cum de a ridica sarcina pe o bicicletă

Una dintre veloimitatora avantaje este că este posibil să se ceară o gamă foarte largă de sarcină (desigur, în cazul în care este vorba de mai mult sau mai puțin dispozitiv perfectă). Gama largă de încărcare ne permite pentru a obține un efect diferit de formare.

În același timp, această situație necesită ca utilizatorul să se apropie suficient de atent la alegerea rezistenței de rotație optimă a pedalelor.

Mai jos vom da o serie de recomandări pentru înființarea biciclete înainte de clasă.

încărcare corectă pe o bicicletă

În primul rând aveți nevoie pentru a face două rezerve.

În primul rând, atunci când vorbim despre nivelul de intensitate de exercițiu, trebuie amintit faptul că acești indicatori sunt extrem de individuale. Acest lucru este evident, dar evident motivul cel mai adesea picătură din zone de focalizare.

Parametrii de rezistență a pedalei, în funcție de obiectivele de formare

Și acum - principal.

Care este sarcina optimă pe o bicicletă?

Iată câteva reguli de probă.

Atunci când de formare, care sunt destinate picioare de pompare musculatură, nivelul de rezistență trebuie să fie ridicat, mușchii trebuie să lucreze din greu la fiecare mișcare succesivă;

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a consolida sistemul cardiovascular, trebuie să configurați simulator la un nivel de rezistență, care este pentru tine cel mai confortabil. Fără a fanatism! Încă o dată amintim: lucrul cel mai important - controlul frecvenței cardiace (ritm cardiac);

Dacă primul vis de o pierdere rapidă, eficientă în greutate, nivelul de încărcare trebuie să fie puțin sub medie. Să pedale gravitează destul de ușor, pentru că exercitarea de evacuare în greutate, trebuie sa transpir timp de cel puțin 40 de minute (în prima jumătate de oră de exercițiu, organismul nu pierde energie din rezervele - grăsime, el nu duce lipsa de glicogen).

În cele din urmă, ia în considerare o altă întrebare aparent simplă. Cum de a crește sarcina pe bicicletele? De obicei, nivelul dorit este determinat derulând roata cu numere.

ratele reale indicate pe simulator de dvs., nu neapărat identic cu nivelul celuilalt. Unele dispozitive sunt doar trei, dar fostul diferă de acesta din urmă foarte mult de la celălalt - opt, cu foarte puțin „pas“.

Setarea exercițiu biciclete (înălțimea scaunului și a volanului, alegerea programelor)