Cum de a rula pe o banda de alergat pentru a pierde în greutate

În orice moment, femeile care doresc să fie frumos și atractiv pentru oameni. Dar conceptele de frumusete s-au schimbat, în funcție de epocă. Și dacă cu câteva secole în urmă, corpul magnific a fost considerat un simbol al sănătății și eleganță, este cald și uscat înăsprit figura. Aproape fiecare femeie are o greutate mica in plus este o luptă constantă cu el. În cursul sunt diete obositoare, exerciții monotone, masaje și tratamente de înfrumusețare. Cu toate acestea, numai acțiunile competente vor ajuta să piardă în greutate. Pentru a pierde in greutate treptat și permanent, trebuie să se concentreze pe nutritie adecvata si cardio. O mai bună formare de acest tip este considerat a fi difuzate. Astăzi hai să vorbim despre care rulează pe o bandă de alergare, beneficii și caracteristici ale regulilor de funcționare pentru pierderea în greutate sale, dar, de asemenea, despre multe nuanțe care vă pot ajuta să piardă în greutate rapid și permanent.

De ce alerga - acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

Dacă scanați corpul uman, putem vedea structura sa. Oasele sunt conectate cu sistemul muscular, care este acoperit cu țesut gras. Dacă facem greutate de formare, a face diferite exerciții într-un ritm moderat, intarim doar grupe musculare specifice. Cu toate acestea, stratul de grăsime care acoperă mușchii, nu le permite să fie văzut. Acesta este motivul pentru formarea analfabet poate face o femeie nu un strat subțire și subțire, și mari și masive. Desigur, muschii mari necesită mai multă putere, care, în parte, pot fi consumate de grăsime, dar procentul este mic, și fără o „uscare“ pierdere in greutate efect vizibil nu va.

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, trebuie să se sprijine pe cardio. Aceasta este orice exercițiu în care întețește respirația și inima bate mai puternic. După cum se poate apropia kardionagruzki ciclism, schi, aerobic. Dar, mai presus de toate de funcționare pentru pierderea în greutate. Ea nu are nevoie de o pregătire specială, acesta practic nu are contraindicații. Rularea perfect trenuri și întărește inima, dezvolta forta si rezistenta. Rularea - este una dintre puținele sarcini, ceea ce va implica aproape toti muschii corpului. Mulți oameni le place să ruleze, dar nu o fac în mod regulat, din cauza vremii nefavorabile. Dacă sunteți în casă era o bandă de alergare, puteți rula în orice moment al zilei convenabil, fără a ține cont de condițiile meteorologice.

Cel mai bun timp pentru a rula

Deci, ați cumpărat o bandă de alergare și să încerce să-și planifice ziua, astfel încât timp suficient să se acorde pe termen. Pentru multe întrebarea este atunci când pentru a rula - în dimineața sau seara? Există mai multe teorii diferite despre beneficiile de funcționare, în funcție de momentul zilei, dar multe dintre ele pur și simplu nu sunt confirmate. Puteți rula atât dimineața, cât și seara, depinde de timpul tau liber. Dar, trebuie să urmați câteva reguli. Mulți decid să curgă în dimineața, pentru a obține o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. De regulă, este necesar să se efectueze o cursă înainte de a pleca la muncă, se ridică în același timp, foarte devreme. Amintiți-vă, după trezirea și înainte de termen ar trebui să aibă cel puțin o jumătate de oră, astfel încât organismul în cele din urmă a plecat din somnul ei. De asemenea, dacă jogging-ul este necesar să se acorde o atenție deosebită la antrenament. Înainte de a începe să fie difuzate, trebuie să mergi liniștit și apoi într-un ritm alert timp de aproximativ 10-15 minute. Acest lucru vă va permite să se încălzească inima și setați-l la activ. jogging seară ar trebui să fie planificate, astfel încât sa încheiat nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de culcare.

Putere și funcționare

În lupta împotriva excesului de greutate dieta este una dintre principalele condiții pentru rezultatul pozitiv al cazului. Cum de a combina regulile de alimentație sănătoasă, cu un termen? Dacă doriți să piardă în greutate trebuie să mănânce o fracționată, de 5-6 ori pe zi, porțiuni mici. Încearcă să nu mănânce o oră înainte de antrenament, nu să se angajeze într-un stomac plin. În cazul în care ultima masă a fost o lungă perioadă de timp, nu am nevoie să se ocupe de pe stomacul gol. Mai ales în perioada de pierdere în greutate, organismul pur si simplu nu se simte foame. În acest caz, mananca ceva usor, dar nutritive. Acest lucru poate fi o banana, iaurt, pâine de porumb. Aceste produse vă vor da energia de a exercita mai eficient.

După ocupația nu poate fi mâncat timp de cel puțin o oră. Este dovedit faptul că, după ce sarcina intensă muschii continua sa arda grasimi pentru ceva timp. Dacă te duci, procesul se oprește, mușchii nu va arde țesutului adipos din organism, dar faptul că le-ați folosit.

Cum de a rula pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate

Cu siguranță ați văzut alergători profesioniști. Amintiți-vă cum arată. Sprinteri, care acționează la distanțe scurte, au masa musculara mai, acestea sunt mari și umflate. Masa musculara le dă puterea să se miște rapid într-o perioadă scurtă de timp. Dar alergatori de maraton, care au fost difuzate mai mult de patruzeci de kilometri, este foarte subțire și uscat. Cantitatea de mușchi și masa de grăsime este foarte mică. Greutatea mică permite să poarte corpul pentru o perioadă lungă de timp.

O astfel de comparație este prevăzută, de exemplu ilustrativ, că rasa nu este întotdeauna aceeași. Tehnici diferite pot conduce la rezultate diferite. Dacă doriți să construiască musculare și de a face corpul embosat, aveți nevoie pentru a rula la capacitate maximă - foarte rapid pentru distanțe scurte de până la 500 de metri. Dacă doriți să se usuce și strângeți corpul, de funcționare ar trebui să fie lung și lent, pentru a avea puterea pe distanțe lungi. În acest caz, pentru o formare trebuie să ruleze cel puțin 10 kilometri. Acesta este doar unul dintre puținele reguli care trebuie urmate în timpul experimentului. Noi vă spunem despre alte nuanțe și complexitatea care rulează pe o bandă de alergare pentru a pierde in greutate.

1. simulatoare moderne se execută funcția de ridicare plan. Multe fete, visand despre rezultatul iminent, de a crea propria lor complexitate suplimentară și să mărească suprafața pistei la 30 de grade sau mai mult. În acest caz, după câteva antrenamente vei observa cum gambele a început să crească în dimensiune. Când ridicați sarcina principală cade pe ouă, acestea sunt calitativ pompat. Dacă nu aveți nevoie pentru a rula mai bine pe o suprafață plană. Dar creșterea va fi de altfel, dacă doriți să pompa fese. În cazul în care creșterea nu se execută, dar mersul pe jos vioi, sarcina nu trebuie să ruleze, și pe fese.
2. În timp ce rulează, este foarte important să se adopte postura corectă. Încearcă să nu nepriceput înapoi ar trebui să fie drepte, umerii indreptat, presa trebuie să păstreze pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că pentru a ajuta mâinile corpului - păstrați-le îndoit la coate. Acest lucru creează o povară suplimentară asupra brațelor și îmbunătățește circulația sângelui.
3. În timp ce rulează, nu puteți discuta sau să cânte, să acorde suficientă atenție la respirație. aer inhaleaza nevoie de nas, gură și expirati de dorit. Păstrați acest ritm de funcționare pentru respirație a fost accelerată, dar nu la punctul de foame de oxigen. Dacă sunteți scurt de respirație, este mai bine să modereze ritmul de timp.
4. Dacă începe să înțepătură în partea dreaptă sau stângă, poate da naștere la multe probleme. Deci, se poate toca ficatul, dacă te implici după o masă grea. Bock ar putea intepatura de exerciții ascuțite și intense. În acest caz, aveți nevoie pentru a muta un pas, iar data viitoare când încep să se angajeze în treptat - în timp și intensitatea de rulare.
5. Purtați întotdeauna pantofi. Multe fete fac o mare greșeală atunci când nu poartă pantofi de sport pe o bandă de alergare, explicând că nu era o stradă, o casă. pantofi de bună oferă suficient de amortizare face să fie difuzate mai confortabil și eficient.
6. Aceasta trebuie să ruleze cel puțin 40 de minute, dacă doriți să piardă în greutate. Este dovedit faptul că, în primele 20 de minute corpul arde glicogen, care intră împreună cu mese. Și numai prin timpul desemnat începe să consume rezervele de grasime.
7. De câte ori aveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate? Nu este necesar pentru a rula în fiecare zi, cu toate că în această situație, rezultatul va fi atins mult mai repede. Este mai bine pentru a rula, astfel că a fost confortabil, timpul de corp pentru a recupera și de odihnă, astfel încât să nu fi pierdut dorința în acest caz. Optim rula de 3-4 ori pe săptămână.
8. Asigurați-vă că pentru a începe cu un exercițiu de încălzire - mai întâi mersul pe jos și apoi jogging.
9. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, este antrenament foarte eficient, cu funcționare interval. În acest caz, trebuie să alterneze la capacitate maximă, cu un pas rapid. Mai bine să înceapă cu 30 de secunde și un minut alerga repede pas rapid. rula Treptat crește intervalul și scade cu pas.
10. O mulțime de oameni care conduc contraindicat din motive de sănătate. Dacă aveți genunchi inflamat sau prea mult în greutate, trebuie să o bandă de alergare pe care nu se execută și mersul pe jos. mersul pe jos este de asemenea foarte eficient în arderea greutate.
11. Pentru a rula nu a fost plictisitor sau plictisitoare, puteți asculta simultan muzică sau ma uit la televizor. procese să fie deranjante permit să ruleze distanțe mult mai mari si nu observa oboseala.
12. Dacă combina cardio cu alte forme de exercitare, de funcționare este mai bine să plece la sfârșitul sesiunii.
13. Asigurați-vă că pentru a observa ocupația treptată. Începeți cu tiraje mici, crescând încet nivelul de încărcare. Amintiți-vă, trebuie să fie de a crește viteza de rulare, sau în timp ce jogging. consolidarea simultană a sarcinii poate fi periculoasă, mai ales pentru femei după 40 de ani.

Unii antrenori ajută să piardă în greutate mai eficient prin calcularea ritmului cardiac. În mod normal, numărul 220 trebuie să fie scăzute pentru femei de varsta a pierde in greutate. Numărul rezultat - aceasta este frecvența cardiacă maximă (MHR), care nu poate depăși în nici un caz. frecvență slăbire ar trebui să fie 60-65% din MHR. Adică, dacă o fată de 25 de ani, trebuie să-l scădea de la vârsta de 220, și se calculează 65% din această diferență. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126.75. Deci, în timpul antrenamentului trebuie să rămânem la un puls de aproximativ 127 bătăi ale inimii pe minut. benzi de alergare moderne vă permit să monitorizeze pulsul, ceea ce este un avantaj.

Aceste reguli simple vor ajuta să piardă în greutate cu ajutorul de funcționare eficientă, sigură și plăcută.

Numărul de corpuri libere pe străzi este în creștere în fiecare an. Acest lucru rezultă din cantitatea insuficientă de exercițiu, lene, muncă sedentară, tentația fast-food. Mulți justifică maternitatea organism în vrac, alăptarea, lipsa de bani în săli de sport. Dar, de fapt, dacă doriți, puteți schimba oricând situația - să se trage împreună, pentru a regla puterea, începe să ruleze și de a face. Fii frumos întotdeauna, ai grija figura ta, și dacă vă puteți păstra sănătatea organismului și spiritele bune pentru anii care vor veni!