Cum de a rula pentru a pierde în greutate

Rularea - una dintre cele mai populare și accesibile tipuri de fitness, în plus, el este, de asemenea, foarte bun pentru sănătate. De asemenea, suntem preocupați de figura lor, cel mai preocupat de funcționare capacitatea de a arde calorii. Cum de a rula pentru a pierde în greutate, veți învăța de la acest articol.

Cum de a rula - rapid sau lent?

Uită-te la alergători - acestea sunt împărțite în două tipuri - sprinterilor și alergători maraton. Primii au o musculatura bine dezvoltate ale corpului și picioarelor, inclusiv, dar marathoners - subțire, „uscat“. La prima vedere, o astfel de diferență poate părea absurd, la urma urmei, cei care și alți - alergători! Lucru este că „rapid“ și „lent“ cursa pentru a dezvolta diferite tipuri de fibre musculare, si reactioneaza diferit la sarcina.

Cu rula rapidă pe distanțe mici de rulare fibre „rapid“, care cresc (mai corect - pentru a îngroșa), în conformitate cu astfel de sarcini. Lent implică, de asemenea, rulează „lent“, fibre, care prin formarea aproape nu se schimba dimensiunea lor.

Decide pentru tine modul în care doriți să se uite - „uscat“ sau „puternic“. Dacă aceste opțiuni nu vi se potrivesc, apoi alegeți „înseamnă de aur“ și alterneze aceste tipuri de curse, atunci veți obține un corp fără exces de grăsime și moderat musculoase.

Nu este necesar pentru a rula în mod constant în același ritm, organismul se obisnuieste cu monotonia. aranja în mod regulat un mic „shake-up“. Puteți, de exemplu, a alerga rapid sute de metri sau de câteva ori, dimpotrivă, la aproximativ 5 km la ritmul liniștit (desigur, tot ceea ce trebuie făcut în măsura în care abilitățile lor fizice). Rezultate bune sunt obținute prin această metodă - câteva minute de mers pe jos sau a alerga te încet, apoi 1-2 minute - rulează într-un ritm moderat, iar pentru un minut - funcționează rapid, atunci ciclul se repetă, și așa cel puțin 3-4 cicluri. O astfel de formare - un mare „shake-up“ pentru schimbul de substanțe, ajută la arderea grasimilor si duce la tonusului muscular.

Numărul de calorii pierdute, adică se execută de energie depinde de viteza, timpul si greutatea propriului corp. În stare de funcționare medie 1 oră arde aproximativ 400-500 Kcal. consumul de energie crește atunci când rulează în sus sau pe teren accidentat. Nu folosiți greutăți pentru a spori efectul - este rău pentru articulații dureroase femei.

Regulile de bază de funcționare pentru pierderea în greutate:

1. Începeți cu un warm-up și se termină cu „Hitch“. Această regulă orice antrenament. Puteți începe cale de a merge, accelerarea treptat, este permis să facă ca un antrenament normal înainte de antrenament, și apoi executați. După o centrare bună, trageți mușchii picioarelor.

2. Ai grijă pentru bunăstarea și respirație. Dacă sunt ușor de confundat de formare nu va fi, același lucru este valabil pentru cei care de fiecare dată când „moare“ pentru o alergare. Trebuie să simți povara, dar pentru a fi în măsură să spun câteva cuvinte prietenului său. Rata pulsului în timp ce jogging-ul ar trebui să fie în intervalul 110-140 bătăi pe minut. Trebuie să aveți aer suficient, astfel încât respira adânc și țineți-vă respirația.

3. Creșterea sarcina treptat. Încercați să ruleze cel puțin 30-40 de minute pe zi, puteți rula de două ori pe zi, timp de 15-20 de minute. În timp ce jogging schimbare jogging ritm, apoi se accelerează, apoi încetinește.

4. Rochie confortabil și vreme. Îmbrăcăminte și încălțăminte de sport ar trebui să fie, potrivite în funcție de dimensiune și de sezon. Acordați o atenție deosebită pantofi - talpa exterioară trebuie să absoarbă șocurile și ei înșiși adidași - bun pentru a menține piciorul.

Cum să mănânce înainte și după jogging

Se credea anterior că pierderea în greutate nu poate mânca două ore înainte și după clasă, dar nutritionistii moderni cred că acest lucru este greșit, pentru că există intervale lungi între mese. Cu două ore înainte de clasa poate mânca complet (dar nu mânca prea mult), dacă nu aveți timp să o fac, inainte de a exercita, mânca ceva lumină - fructe, o mână de fructe uscate, o felie de pâine cu ceai, ceai cu miere, etc.

Mici (!) Cantitatea de carbohidrați vă va da puterea de a instrui și nu va preveni pierderea de grăsime.
După ocuparea așteptați 40 de minute (doar pentru a avea timp să ia un duș și bea o ceașcă de ceai), iar apoi vă puteți permite un pic de alimente bogate in proteine ​​(peste, pui, brânză, ouă) și legume (adăugați ulei la minimum).
Bea în timp ce jogging posibil și chiar necesară, în inghitituri mici. Cei care se privează de lichid amenință să deshidratare și alte probleme. Dacă sunteți angajat pe stomacul gol, apoi se bea 1-2 pahare de apă necesară pentru a umple echilibrul de apă.

Când este mai bine pentru a rula pentru a pierde in greutate?

Jogging în dimineața pe stomacul gol arde de grăsime mai totală, pentru că toate mâncat ieri, organismul a procesat deja, și de a exercita o face sa arda grasimi ea. Dar! Mulți rula în dimineața dificilă, iar cei care au probleme de sanatate (si sunt multe) pot fi pur și simplu un lucru rău. Și puterea de a rula pe stomacul gol nu va fi deloc.

Cel mai bun timp pentru a rula - atunci, când setați atunci când ai timp, energie și dorința. De aceea a alerga, atunci când tu, într-adevăr doriți și să încerce să-și exercite trebuie să fii fericit, și nu obligații împovărătoare.