Cum de a suprima emoțiile
Suprimarea emoțiilor - primul pas pe calea către un management gratuit. Înainte de a izbucni următoarea furie la domiciliu sau la locul de muncă. respirați adânc, țineți-vă respirația și numărați până la zece. Expirați. Sunteți sigur că conflictul este atât de severă încât trebuie să bată cu pumnul în masă și să strige la el? Cu siguranță există o cale pașnică pentru a rezolva situația.
Treptat furia se va manifesta mai puțin și mai puțin. De-a lungul timpului, încercați să nu doar pentru a suprima emoțiile. și nu pentru a le permite in constiinta voastra. în sine înainte de a avea o dorință de a arunca furia se repetă de trei ori: „Sunt calm.“
Același principiu se aplică și în gestionarea altor emoții. Dacă, de exemplu, frica de prindere. țineți-vă respirația pentru câteva secunde, expirati, să evalueze situația cu luciditate. Scary? Da. Pericol? Poate. Greu de realizat? Desigur! Și de trei ori sa te convingi ca nu ai nici o teamă.
Suntem adesea afectate de temeri și de cele mai multe ori nerezonabile. Frica de înălțimi, spații întunecate, închise otrăvesc viața noastră. În același timp, există câteva metode simple prin care poți, dacă nu deveni curajos, atunci, cel puțin, pentru a depăși teama.
În primul rând, a determina dacă frica este baza, sau dacă este - irațional. Cu teama de real pericol nu ar trebui să lupte. Încercați să neutralizeze acest pericol, iar dacă nu se poate face - cere ajutor de la cei care sunt expert în aceste chestiuni. De exemplu, deveniți frică la gândul de foc. Ascultă-te, poți auzi mirosul de ardere, se poate mocnind undeva cabluri, iar corpul tau va reacționa în mod corespunzător. o alarmă este declanșată?
Nu te grăbi să lupte frica, chiar dacă, la prima vedere, este absolut nerezonabil. Se poate ca te simti instinctiv proximitatea amenințării, deși în acest moment nu există nici un pericol imediat. Ți-e frică să meargă pe o stradă întunecată pustie? Bine, această stradă este acum pustie, dar poate fi foarte bine ca dușman de colț ascuns.
Acum, hai sa vorbim despre temerile imaginare reale. Dacă sunteți „prins“ această teamă, încercați să-l depășească prin următoarea metodă: devin drepte, îndreptați-vă spatele. Ridicat ridicați capul. Se pune mâna dreaptă între piept și abdomen. Pune mâna stângă pe inima ta. Respirați adânc și nu a făcut rapid. Țineți aer pentru câteva minute, și eliberați-l repede. Se repetă procedeul de 3-4 ori. În același timp, spune mental pentru a te: „Nu mă tem. Nu mă tem!“.
Dar nu încerca să lupte singur cu temerile imaginare. care te-a torturat în mod regulat, și-au dobândit caracterul unei fobii. Nu ezitați să apeleze la un psiholog. În arsenalul unui psiholog este un set de tehnici prin care el va fi în măsură să vă ajute să obțineți să se bucure de o viață plină, fără coșmaruri. Cu cât mai repede va contacta persoana, cu atât mai repede se va simți liber de la om frica.
Și nu uitați, frica - aceasta este o reacție normală la abordarea de pericol. Și pentru a face față cu temerile ar trebui să fie numai în cazul în care acestea sunt patologice.