Cum să învețe să controleze emotiile negative, metodele lor de auto-control al

Emoțiile fac luminoase viața umană, se adaugă condiment la o viață liniștită pentru. în semn de recunoaștere a deliciile iubirii, vorbesc copii - sensibilitate, frumos apus de soare dă un sentiment de armonie cu natura ...

Cu toate acestea, nu toate emoțiile pozitive - frica, furie, resentimente, furie, aduc cu ei distrugere, și lene, descurajare împiedica dezvoltarea individului. emoții destructive rupe de familie, demola prietenii, cariera și pentru a preveni o viață întreagă complicat.

Sub influența sentimentele negative pe care oamenii sunt de multe ori în imposibilitatea de a se controla, astfel încât să poată efectua acțiuni sau cuvinte care vorbesc va regreta mai târziu, dar nu poate decide să facă o mișcare și, de asemenea, regret.

Oamenii care nu sunt în măsură să controleze exprimarea emoțiilor lor, ar putea pierde prea mult:

bucurie și o atitudine pozitivă;
calm și armonie cu sine și lumea exterioară;
cei dragi și rude;
onoarei, demnității și reputației;
controlul asupra acțiunilor lor și, în cele din urmă, asupra propriilor lor vieți.

Că acest lucru nu se va întâmpla, este important să fie în măsură să se guverneze, sentimente. Luați în considerare modul în care să învețe să-și controleze emoțiile.

În cazul în care pentru a începe?

Primul pas în procesul complex de a stăpâni propriile lor sentimente poate deveni o reflectare a faptului că emoțiile noastre - aceasta este problema noastră - sau, mai degrabă, o reflectare a problemelor noastre. Suntem dureros să reacționeze doar în cazurile în care piqued nostru „inflamat la fața locului“. Trebuie să mergi mai departe, „el mă enervează (Doare, doare mai ales)“ la înțelegerea faptului că „Eu însumi sunt nervos (strigăt, jignesc, abuz și așa mai departe).“ Este important să înțelegem de ce aceste cuvinte sau acțiuni au fost cauza experiențelor negative. Ascultă-te. Numai un sentiment de propriile lor sentimente de responsabilitate personală pentru aceasta creează o bază pentru controlul emoțiilor. Este imposibil de a câștiga ceva dacă nu știi ce este și de unde a venit.

Moduri de a gestiona sfera emoțională

Psihologii au dezvoltat mai multe metode destul de eficiente de control al emoțiilor.

Acțiunea de contradicție

Într-o situație stresantă, atunci când posibilitatea de a sparge este mare, poate doriți să acționeze în sens contrar. De exemplu, dacă doriți cu adevărat pentru a apela adversarului cuvinte rele, să-l facă un compliment, iar dacă vrei să țipe, să vorbească voce constantă calmă ... Cele mai multe dintre toate, să învețe cum să aplice acest mod de comportament în caz de conflict, nu va fi imediat. Dar în timp, obiceiul de a deține înapoi

5 pași simpli

Păstrați calmul neliniștit. Acest lucru ajută la următoarele sarcini:

conta pentru a începe încet până la 10;
Imaginați-vă ce ar putea fi consecințe neplăcute dacă emoțiile prevalează asupra minții (există o șansă ca aceste idei vor ajuta să se calmeze);
ia 3 respirații adânci lente;
Dacă pașii anteriori nu au ajutat, doar tușit;
„Am de gând să explodeze!“ Această frază, sau altele asemenea va permite un pic pentru a splash energia negativa acumulata si pentru a preveni adversarul tău, nu-l poate ajuta.

Făcând aceste 5 simple, dar eficiente de acțiune, de obicei, conduce la rezultatul dorit. Repetați acest exercițiu într-un moment când sentimentele distructive necesită explozie, și va fi capabil să învețe să-și controleze emoțiile.

Pacat pentru infractor

Oricât de ciudat ar suna, dar este necesar să se arate imaginație și imagina de ce atât de mult încercarea de a jigni oamenii, în cuvânt sau faptă, imediat devine mai ușoară. Toată lumea știe că agresiunea - este o manifestare a propriilor lor probleme, incertitudine, insecuritate, și de multe ori lașă. Prin urmare, imaginarea motivul pentru care un astfel de comportament al infractorului, puteți experimenta sentimentul de furie în loc de compasiune.

De exemplu, o femeie în vârstă scandaluri cu privire la mijloacele de transport public, fără nici un motiv aparent. În această situație, vă puteți imagina imediat ce trăiește această bunică săracă într-o familie în care să opinia ei ascultă nimeni, și chiar cuvintele nu dau un cuvânt de spus. Ea se teme de reacția fiicei sale la orice comentariu, iar nepoții și nu cred omul.

După aceste reflecții nu pot fi supărat pe bătrîna scandaloasă. Ea vrea doar regret.

Rugăciunea, meditația

Ambele metode se ia în mână sunt foarte asemănătoare.

Rugăciunea va ajuta găsi pacea credincios. În timpul citirii de rugăciuni se roagă gânduri concentrate pe o conversație cu Dumnezeu. există un sentiment de securitate. Omul este distras de multe mici probleme, așa că pornește atenția și distras de un argument. Dupa ce a citit rugăciunea continuă scandalul devine imposibilă.

Meditația același efect. Această tehnică a fost inițial are ca scop găsirea de pace în mijlocul agitației vieții. Acest lucru se realizează prin concentrarea pe ceva. La comutarea mintea, omul este capabil să scape dintr-o situatie neplacuta. Cu cat practica mai mult timp meditația, cu atât mai eficient va fi aplicarea acesteia în cazul emoțiilor distructive.

vizualizare

Această metodă va ajuta pentru a controla sentimentele celor care au dezvoltat imaginația.

Pentru a utiliza această tehnică aveți nevoie pentru a găsi un loc liniștit, unde vă puteți relaxa în liniște (de exemplu, acesta poate fi un dormitor la domiciliu). Ia-o postură confortabilă, ar trebui să prezinte orbește într-un loc sigur, confortabil pentru ei înșiși.
Este necesar nu numai pentru a atrage mental un suflet placut de imagine, dar, de asemenea, auzi sunetele, simt mirosurile care te înconjoară atunci când te afli în locul perfect.
Respiratia în acest exercițiu trebuie să fie plană și adâncă. Muschii - relaxat. Puteți asculta muzica preferată dacă ajută ton.

În primul rând de vizualizare de mai multe ori se poate dovedi greșit, dar în timp, după cum va fi capabil de a ajusta imaginea de la locul său în condiții de siguranță, să-l simți, această metodă poate fi una dintre cele mai eficiente, cu tot ceea ce ajuta la controlul domeniul de aplicare al emoțiilor, și conferind relaxare și liniște.

Distrugerea stres puterea de gândire

Aceasta este una din variantele de realizare discutate mai sus imagistica. Orice sentiment, trăiesc și lasă să trăiască, aveți posibilitatea să eliminați mental din viața ta. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă sentimentul de lucru real și distruge-l. De exemplu, cu condiția ca infracțiunea în formă de foaie de hârtie - se poate arde în condiții de siguranță, în cazul în care experiența reprezentată sub forma unei pietre - arunca adânc în mare sau să arunce în abis, etc. La momentul distrugerii modul lor de probleme, este important să se simtă ca te părăsesc devine mai ușor, fără a le. Iar între timp experiența zbura mai departe și nu se va întoarce.

Activitatea fizică - o modalitate foarte bună de a rapid „resetare“ a acumulat emoții distructive.

Nu subestima rolul activitatii fizice. atunci când este vorba de a învăța cum să-și controleze emoțiile. plăci zdrobitor Notorious poate deveni un asistent atunci când încercați să preia controlul de gestionare a sentimentelor lor.

Particularitatea activității fizice este faptul că acestea ne dau posibilitatea de a arunca toate negativ în timpul exercițiului sau de a efectua orice altă acțiune. Pe ce poate direcționa energiile lor uneori în pericol de a izbucniri emoționale?

atletism

Psihologii cred că cele mai bune sportive pentru acest scop, sunt tot felul de lupte, box, și mai silențioase, dar necesită concentrare mare de atenție, bowling și darts. Foarte important, face sport articole, da-te instalare pe eliberarea de negativitate.

Astfel, aproape de sport, poate deveni, de asemenea, un zdrobitor plăci. Ai nevoie pentru a cumpăra un set ieftin de plăci de mese și rupe toate furie, nu economisesc. Desigur, este necesar să se gândească în avans, în cazul în care este mai convenabil să o facă, iar la sfârșitul procesului de a bate plăci, curățarea gunoi, indiferent unde vă aflați. Această metodă este eficientă nu numai pentru tine, ci și pentru adversarul tău, dacă acesta se află în apropiere.

Destul de ciudat, emoțiile negative pot fi împins afară din mine plânge. dacă o faci din inimă. Desigur, pentru acest tip de prevenire nu va face zonele publice. Screaming să fie într-un câmp deschis sau în pădure, în cazul în care nu se va auzi. Dar, după plâns, puteți experimenta o ușurare adevărată.

Mersul pe jos și de călătorie

O plimbare în aer curat, de asemenea, este capabil de mare beneficiu. mersul pe jos pe îndelete, care vizionează stradă, trecătorii sau orice alte plante, oamenii trece treptat atenția din starea excitată, și experiențe neplăcute cu privire la alte elemente sau obiecte. În cazul în care mersul pe jos este implicat partener agreabil, comutatorul se va întâmpla chiar mai repede. Și în acest caz este un efort important nu va încerca să se concentreze pe negativ, și să acorde o atenție la ceea ce se întâmplă în jur.

Schimbarea mediului ajută la controlul emoțiile lor. Ca în timp ce mersul pe jos, această metodă ajută să treacă la noi senzații și experiențe noi. Numai noile emoții puternice persistă mai mult, acestea sunt încă o lungă perioadă de timp vă va sprijini în vremuri dificile.

După cum puteți vedea, modalitățile de a controla emoțiile dezvoltat foarte mult, deoarece in articol sunt doar câteva dintre ele. Dacă doriți să învățați cum să gestioneze sentimentele lor și toată lumea poate. Acest lucru va face mai plăcut nu numai viața ta, ci viața oamenilor care te înconjoară.

Lagutina Olga Aleksandrovna

anterior ◈ următoarea