Cum să învețe să efectueze soare pe o bară orizontală

Soarele de pe bara - este element foarte distractiv, frumos și destul de complex de gimnastică artistică, care este atât de iubit de toți turnikmenami. Implementarea sa dezvoltă o coordonare, întărește puterea brațului și învață mai bine se simt propriul corp. Dar pentru cei care sunt pe „tu“ cu sport în aer liber, la soare pe bara este un ideal imposibil de atins, care abilitate care nu toată lumea reușește să maestru. Acest articol va fi oferit un program de formare, care va permite chiar atlet cel mai neexperimentat să învețe arta de a performanței sale peste trei până la patru săptămâni.

Primul pas: consolidarea mâinile

În ciuda faptului că soarele se realizează pe bara pentru cea mai mare parte prin intermediul tehnologiei de dezvoltare, puterea brațului nu este doar un moft, ci o necesitate, după cum se va proteja de un prejudiciu care poate duce la o scădere.

Noi dezvolta puterea de strângere: vă sunt utilizate pentru a instrui la bar, dar sentimentul nesigur pe bara? Poate că problema este că sunteți mușchii prea slabi ai antebrațului, din cauza a ceea ce și nu reușesc să efectueze soare. bară orizontală cu un bar fin este proiectat pentru a efectua diverse elemente de gimnastică și antrenament de stradă cu un impact minim asupra antebrațului, dar pentru a ține ferm pe ea, tot trebuie să găsească bara este de 2-3 ori mai gros decât de obicei. Mai gros shell la prindere, cu atât mai mult vă încărcați mâinile în complex, și cu atât mai puternică devine apucarea și șoc, care nu este doar util pentru tine în viață. Perfect potrivit pentru aceste scopuri leagana pe conducte și care pot efectua pull-up-uri în termen de una până la două săptămâni.

Pasul doi: să învețe să se simtă greutatea

Pentru a afla cum să efectuați soarele de pe bara, trebuie să învețe să se simtă corpul și să le gestioneze cât mai eficient posibil. Ideal pentru aceste scopuri este Steeplechase și schimbarea constantă a poziției (funcționare scări, trepte, „cerb“ de funcționare și așa mai departe). Diverse salturi și schimbări frecvente de poziția corpului nu numai că va dezvolta corpul tau fizic, dar, de asemenea, să vă pregătiți pentru situații extreme.

Al treilea pas: pentru a depăși frica

Destul de ciudat, mulți băieți și fete angajate pe bara, au o teamă, atunci când poziția corpului lor îngheață în formă inversată. Acest lucru poate duce la autostopul inutile, cade și leziuni, și, prin urmare, din moment ce v-ați decis să învețe cum să efectueze soare pe o bară orizontală, vă rugăm să depășească frica. În acest scop, cel mai bine este de a utiliza un handstand, care va consolida nu numai piept, umeri și brațe, dar, de asemenea, să permită

se obișnui cu schimbarea bruscă a poziției corpului, astfel încât să nu devină o problemă pentru tine în viitor. Pentru cei care nu sunt capabili de a efectua o handstand, poate fi recomandabil să stoarcă, după ce a odihnit picioarele pe perete, de fiecare dată când plasarea picioarele mai mare și mai mare, până când ajunge la punctul dorit.

Sincer îndeplinind aceste trei etape pregătitoare pentru două până la trei săptămâni, cel puțin o dată la două zile, vă puteți întări corpul și spiritul, și apoi puteți începe să cucerească bara orizontală. Nu te grăbi, asigurați-vă că vă simțiți încrezător și pregătit pentru acest pas serios. Incearca, nu te cruța, și cu siguranță va reuși!