Cum să învețe să înoate bine

Indiferent de nivelul de pregătire, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a îmbunătăți abilitățile lor de înot. Fie că înoată pentru distracție, pentru a lucra sau pur si simplu du-te în apă, dacă este necesar - dacă învățați cum să înoate chiar mai bine, aceasta va ajuta la perfecționa mișcarea, oferind corpului în timp ce înot agreabila, întări mușchii și utilizarea corectă a echipamentului pentru înot. Este important să se înțeleagă modul în care să înoate în vigoare în caz de urgență, dar, de asemenea, în scopul de a nu te complaci ca un câine în piscina în fața prietenilor în timpul verii.

pași Editare

Metoda 1 de la 5:
Cum de a îmbunătăți abilitățile de înot, dacă sunteți un începător? regulă

Cere un prieten să te ajute. În cazul în care apa va fi într-o singură, vei deveni mai confortabil. Prietenii pot aminti ce să faci, și vă mențineți într-o poziție necesară până când te obișnuiești.

Înscrieți-vă pentru lecții de înot. Pentru copii și adulți în clase de înot. Fiind cu oameni care au ca scop să te învețe, să vă relaxați și vei fi mai puțin de alertă, și săptămânal „întâlnire“ în piscină pentru a vă ajuta să își asume responsabilitatea pentru acest proces.

Simțiți-vă de apă. Învață să simtă mișcarea corpului în apă este foarte importantă. Aceste senzații noi sunt neobișnuite, dar odată ce ați devenit confortabil cu apa poate părea liniștitor și plăcut.

• Începe sesiunea în apă puțin adâncă, începe cu mâinile și mișcările de arme.
• Crush palma pe apă să se simtă rezistență. Ori fiecare ceașcă perie și cum să le împinge prin apă, ceea ce face accidente vasculare cerebrale. Presiunea pe care te simti, este doar ceva care în timp, vă va ajuta să se deplaseze în apă fără nici un efort suplimentar.
• Îndoaie picioarele, cufundat în apă de pe bărbie. Păstrați în mișcare brațele și picioarele. Chiar dacă înveți doar diferitele tipuri de accidente vasculare cerebrale, astfel încât începe fiecare sesiune.

Expirați în apă, astfel încât bulele apărut pe suprafață. Cel mai important (și pentru unele mai rau) în înot - să învețe să respire în apă. Dar, odată ce ai învățat cum să respire în apă, consideră că sunteți pe cale de a să înoate mai eficient și cu grație.

• În plan înclinat apă puțin adâncă pentru a păstra ambele mâini pe marginea piscinei, piept situată pe apă.
• Fața inferioară în apă și fără dificultăți. Când aerul este de peste, întoarce capul spre partea, astfel încât gura și nasul erau deasupra suprafeței apei, și de a face o respirație rapidă puternică.
• Întoarceți capul pe spate cu care se confruntă apa si expirati din nou. Încercați să expiri, astfel încât un flux lin, de lungă durată de bule.
• Repetați exercițiul, atâta timp cât te obișnuiești cu senzația. În primul rând, expirati în apă, de numărare ciclul respirației poate părea ca un proces complicat, dar cu practica vei fi în curând gata să învețe accidente vasculare cerebrale de bază.

Practica situată pe apă. Se poate părea că această abilitate este intuitiv, dar, de fapt, este destul de dificil, și chiar mai greu să-l îmbunătățească. In cazuri extreme, capacitatea de a rămâne pe apa va ajuta la economisirea de energie de valoare și, eventual, a salva viața ta. Petrece timp pentru a dezvolta postura corecta a corpului. Aflați cum să se stabilească pe apă ca partea din spate si burta.

• Relaxați-vă. Ai nevoie cu siguranță să se relaxeze. [1] Atâta timp cât înveți să se întindă pe spate, privind cerul sau tavanul piscinei, în timp ce respira profund. Se umple plămânii cu fiecare respirație. Țineți-vă respirația pentru câteva momente, lasa sentimentul de imponderabilitate pe suprafața apei pe care calmeaza.
• Intindeti bratele, în cazul în care picioarele încep să se scufunde. Deci tu echilibru corp, picioare și să se ridice la suprafață.
• Cere un prieten pentru a ajuta. Dacă cineva va fi acolo pentru a vă sprijini un pic, se reduce în mod semnificativ stresul.
• Strângeți abdomenul. Prin angajarea în mușchii presei abdominale, va fi mai ușor să păstreze pe suprafața membrelor.
• Încercați culcat pe stomac. Relaxați-vă brațele. Când va trebui să ia o respirație, ridicați capul deasupra suprafeței apei sau rotiți-l în lateral.

înot verticală. Capacitatea de a pluti într-o poziție verticală va ajuta să vă prind respirația și să păstreze capul deasupra apei, oriunde fără navigație. Practica acest exercițiu în partea adâncă a piscinei cu un prieten.

• Mișcă picioarele ca un bătător mixer. Poziția de pornire: genunchii îndoiți, picioarele în afară ușor mai largi decât șoldurile și divorțate. Apoi, începe să se miște picioarele ca și cum ați pedalarea o bicicletă, dar ele nu sunt aranjate în paralel și opuse unul față de celălalt. Nu extenua mișcările picioarelor trebuie să fie efectuate cu ușurință.
• Ori Perie fiecare polonic de mână, descrie fiecare infinit de mână dimensiune medie semn (aproximativ 60 de centimetri). Dacă vrei să mergi repels chiar mai puternice picioare și brațe pentru a împinge corpul de deasupra suprafeței apei.

Satisface mișcările picioarelor. Aceasta este o modalitate foarte bună de a împărtăși mișcarea diferitelor accidente vasculare cerebrale înainte de a le-a pus împreună într-un singur stil de înot.

• Stai la marginea piscinei. fața inferioară în apă și trage în lungime completă.
• întinde ușor degetele de la picioare. Începe să facă picioare mici mișcări în sus și în jos. Încercați să păstrați o gamă mică de mișcare, mișcarea ar trebui să fie productiv, și numai ocazional, picioarele ating suprafața apei. Picioarele pot fi ușor îndoit la genunchi. [2] Aceasta se numește „picioare fâlfâind“.
• Tren rând crawl. Acest stil este adesea asociat cu freestyle. Extend un braț în față deasupra suprafeței apei și aproape paralel cu acesta, coborâți-l în apă, fără îndoire, perie cu Carul ori. Următoarea „împinge“ mâna prin apă până când până când acesta este la nivelul șoldului. Se repetă mișcarea cu cealaltă mână.

Aflați mai multe accidente vasculare cerebrale tehnologie. Pe măsură ce devin mai calificați, urmăriți pentru alte persoane și se repetă mișcările lor. Dar, mai presus de toate - să se distreze și lăsați rezistența de apă pentru a te face mai puternic și înotător grațios.

Găsiți un echilibru între accidente vasculare cerebrale lungi și scurte. Dacă se face accidente vasculare cerebrale lungi, este bine: corpul tau primeste un impuls bun, accelerare lungă și de alunecare. accidente vasculare cerebrale scurte sunt de asemenea bune, dar, dacă acestea sunt prea scurte, pierzi energie în mișcare mică și superficială. [6]

• Se măsoară frecvența de accidente vasculare cerebrale lor pe minut. Această informație este foarte important, deoarece va ajuta să se adapteze tehnica de accident vascular cerebral pentru a îmbunătăți stilul de înot.
• Cere unui prieten sau antrenor pentru a măsura timpul pe care îl petrece pe 10 curse (numărate lucru de ambele mâini), cu un cronometru. Fără a lua în considerare imersie și repulsia de pe pereții piscinei, numai în timp ce înota. Acum contoriza numărul de accidente vasculare cerebrale pe care le efectuați în 10 secunde. Aceasta este frecvența de accident vascular cerebral dvs., puteți continua să lucreze la acest parametru după cum este necesar.

Aflați dacă căldurilor sunt organizate pe distanțe lungi din apropiere. Înot pe o distanță mare înseamnă că va trebui să înoate peste 1508.8 metri. Ar putea fi, de asemenea, o baie, timp de cel puțin o oră, care se desfășoară în piscină sau în apă deschisă.

• Înoată pentru distanțe lungi - o mare oportunitate de a încerca cunoștințele lor speciale de antrenamente într-un eveniment distractiv. Înscrie-te pentru un eveniment cu prietenii și aranja un week-end mic!

Achiziționați un ochelari de înot confortabil. Ei proteja ochii de clor, cauzând iritații. Odată ce te obișnuiești cu ochelarii, va fi capabil să ia o privire la lume.

• Alege ochelari de soare, astfel încât arcul nu este lovit în nas. pahare bune stau ferm pe nas, dar a fost transferat de el.
• Push-to-face puncte. Dacă acestea sunt ferm împotriva socketuri ochi, acesta este un semn că ochelarii nu se va scurge atunci când vă aflați în apă.

Cumpara un capac de înot. Hat va proteja parul de clor și nu le va permite să se lipească de față în timpul călătoriei. Cel mai important, capacul va crește raționalizării corpul în apă.

• capace de latex sunt bine protejate de clor, dar acestea sunt dificil de pus și scos. Dacă aplicați o pudră de talc puțin să se usuce suprafața interioară a capacului înainte de al pune pe, aceasta va ajuta. Nu utilizați o pălărie dacă sunteți alergic la latex.
• capace de silicon de înot sunt cele mai populare, dar în același timp, ele sunt un pic mai scumpe. Ele sunt de obicei folosite de către cei care au parul mediu sau lung. Astfel de capace sunt bine protejate împotriva apei și se întind suficient pentru a pune pe și de a le elimina cu ușurință. [7] Cu toate acestea, probabilitatea ca un astfel de capac aluneca de pe cap, mult mai mult.
• Înot Cap lycra mai confortabil și durabil decât silicon sau latex. Printre cele câteva dezavantaje: ele dor de apă și de multe ori cad în timpul călătoriei.
• Capac neopren pentru înot perfect țineți căldură atunci când apa este rece. Ele sunt mai groase, a intrat sub bărbie, și de multe ori au un miros specific. În același timp, se potrivesc perfect, dacă ai înota în apă deschisă (râuri, lacuri, rezervoare).

Cumpără inotatoare. Folosind aripioarele, vă va îmbunătăți poziția corpului în tehnica de apă și înot. [8] Mai important, acestea contribuie la creșterea forței de împingere în timpul călătoriei, astfel încât accelerația în apă va crește. Cu accelerația va avea timp pentru ca acesta să se concentreze pe tehnica de accident vascular cerebral.

• Folosind aripioarele, vei simți cum depăși în mod rapid coloana de apă. Amintiți-vă aceste sentimente și să încerce să atingă același rezultat atunci când decolarea aripioarele.
• Push picior chiar mai eficiente în timp ce folosind aripioare, mai ales dacă faci skrestnye împinge. Va trebui să țină picioarele la o anumită distanță unul de altul. Aripioarele ajuta, de asemenea, să dezvolte mobilitatea genunchiului, [9], deoarece acestea vor contribui la optimizarea piciorului.

Cumpărați costume de baie corespunzătoare. Un bun costum de baie - un semn al unui înotător diligente. Off bikini și thingies! Este timpul reținut costume de baie, ne ajută să alunece prin apa mai repede. Cel mai bine este să se gândească la obiectivele: dacă aveți de gând să înoate o anumită distanță în fiecare zi, în piscină sau pur și simplu vin la stropi de câteva ori pe săptămână?

• Cumpara un costum de baie din poliester, dacă aveți de gând să-și petreacă mult timp în apă. În cazul în care pentru un astfel de lucru să aibă grijă de corect, vă va servi de ani de zile.
• Cumpara lycra de costume de baie, dacă aveți de gând să nu se angajeze în fiecare zi. Acest costum de baie este moale, confortabil, apreciat pentru elasticitatea. Dar tineti cont de faptul că orice material susceptibil la acțiunea de clor, astfel încât urmați instrucțiunile pentru îngrijirea lucru de la producător.

Cumpara Kolobashkin și planșe de înot. Aceste dispozitive sunt inventate pentru a fi excluse din procesul de lucrarea mâinilor sau de navigație joc de picioare, și de a îmbunătăți astfel tehnica înotătorului. Utilizați-le nu este necesar (puteți obține același efect cu mâinile în fața lui și să se concentreze pe picior de lucru, sau dimpotrivă - doar mâini de lucru, păstrând picioarele împreună), dar ele sunt suportul perfect picioarele sau mâinile în timp ce se deplasează în apă.

• Kolobashkin si placi pentru inot - echipamentul necesar pentru cei care sunt răniți. Puteți în același timp, pentru a instrui și să se odihnească părțile corpului vătămate.