Cum să învețe să înoate în 3 clase
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Am continua să se pregătească pentru concursuri urbane Tri și în acest articol vă spun despre cum am învățat să înoate, ce exerciții va ajuta să obțineți tehnica corectă și tipul de probleme care pot apărea în timpul formării.
Până la începutul formării, am știut deja cum să înoate. Ei bine, cum să înoate - nu se înece. Am avut o idee foarte mediocră mișcările corecte și nici o idee de respirație corectă. Și acum, după un înot câteva antrenamente a fost activitatea mea preferată, mai bine fugi și biciclete.
Aștept cu nerăbdare să fiecare sesiune de formare în piscină și se simt mai încrezători în apă (și apa), cu atât mai mult îmi place să înot. Dar totul a început nu este atât de roz. În acest sens, am primit un sfat rece, care se aplică la toate tipurile de sporturi.
Nu judeca acest sport la prima vedere. Du-te pentru cel puțin trei sesiuni. Dacă nu-ți place - arunca.
Primele accidente vasculare cerebrale
La concursuri Urban Tri înotăm liber. Prin urmare, este necesar să se aleagă cel mai rapid stilul de înot. De obicei, toți preferă să se târască.
Pentru a avea o baie bună crawl, trebuie să învețe cum să respire în mod corespunzător, și că este ceea ce oferă inițial mai disconfort. Suntem obișnuiți să respire în aer, este ușor și simplu. Dar pentru a respira în apă este mai dificil: este necesar să se facă un efort. Dar te obișnuiești repede.
Iată primul exercițiu: inhaleze aerul de deasupra gurii de apa, chiuveta si expirati pe nas, apoi urca din nou la gură prin inhalare.
Apoi, puteți efectua exercițiul cu placa de înot - acestea sunt în orice piscină. Stai să-l cu ambele mâini și să înoate din cauza lovituri. Respira ca: respira in gura apa, scufundați persoana în apă și expirati nas. În acest caz, picioarele nu funcționează din tribul, și de la șold la mișcarea realizată întregul picior, nu doar partea inferioară a piciorului și piciorul. Șosete sunt extinse, dar nu prea mult.
După acest exercițiu, puteți adăuga arme: un accident vascular cerebral braț cu o respirație, expirați în apă, apoi accident vascular cerebral mâna a doua, cu respirația, expirați în apă din nou. În timpul inhalării, capul nu se ridica deasupra apei. Ai nevoie de un pic să-l abată. Capul deoarece acesta se află deasupra suprafeței apei pe ureche, aproape de gât este mâna alungită în apă.
Petrece mai puțin timp pe respirația și va fi capabil să reducă capul în apă mai repede. Da, la început va fi foarte incomod și ciudat. Este posibil să aveți câteva ori inhaleaza nas apă. Poate că nici măcar un cuplu.
Când este stăpânită, încercați să înot fără a plăcilor. O respirație pentru doi timpi. Se pare că va fi întotdeauna să respire cu o singură mână. Schema este: inhaleze → persoană care cade în apă → cursa mână → zbaturi mâna stângă dreapta (o persoană aflată încă în apă) → capul se întoarce spre partea dreapta, ușor ridicat din mâna dreaptă apă → → accident vascular cerebral respirație.
Dacă sunteți scurt de respirație, încercați să respire într-un caz clasic - inhaleze pentru accident vascular cerebral trei braț: respirație → cap este coborât în apă cu accidentul cerebral mâna dreaptă → → → accident vascular cerebral accident vascular cerebral stângaci cu dreapta → capul se întoarce spre stânga, ușor ridicat din apă → respirația. Astfel, vei întoarce capul pentru inspirație în direcții diferite.
În video Plutesc pe acest sistem - o respirație de trei accident vascular cerebral. Recunosc însă o greșeală: am întins degetele pe de o parte, și necesitatea de a încerca să le țină împreună (voi explica într-un moment).
Asta e tot ce trebuie să învățăm prima lecție. Dacă nu ați plutit cu fața în jos, poate părea destul de dificil și neplăcut. Dar nu judeca pe prima impresie și să vină la a doua sesiune. Ai fi surprins cât de mult va fi mai ușor să respire și să înoate.
A doua lecție: Exercitarea „bagheta“
În a doua sesiune de instruire, va fi mult mai ușor de a respira. Poate că încă nu va fi capabil de a respira prin trei accident vascular cerebral - nu vă faceți griji. Am putea doar clasa a treia.
Acum este timpul pentru a face exercițiile pe testarea tehnicii corespunzătoare. Antrenorul Grigoriy Navrotsky ma sfătuit să fac exercițiul „bagheta“. Aceasta ajută să lucreze tușele în mijloc.
Mână în timpul unui accident vascular cerebral ar trebui să meargă în apă în centru, mai degrabă decât partea laterală a corpului și nu la nivelul umărului.
Deci, să ia o placă, care deține mâinile, astfel încât încheieturile atinge, care este foarte aproape unul de altul, în fața capului. Picioare rând ca de obicei. Fa un accident vascular cerebral cu mâna dreaptă, acesta va fi returnat exact în centrul, apoi face o paletă stânga și apoi returnați-l la centru.
50-100 de metri vâslit prin efectuarea acestui exercițiu, încercați să facă același lucru, fără a plăcilor. În cazul în care încă nu funcționează, și începe să se scufunde din nou, luați comprimatul. După acea mână exerciții se va muta în mod automat în mod corespunzător și nu trebuie să-și petreacă pe ea atenția mea.
Există un punct important, care vine la îndemână mișcări.
Pentru a merge mai repede, trebuie să vă relaxați corpul dumneavoastră și de a ajunge la mâna lui.
Efectuarea accident vascular cerebral de o parte, nu luați imediat departe ea, dar de la început, așa cum au fost culcat pe apă, cu brațul întins. Încercați în timpul călătoriei pentru a ajunge pentru ea, și vei simți pe măsură ce crește viteza.
În momentul de inspirație nu retrage mâna în jos. Tu întoarce capul într-o parte, inhaleze, iar în acest moment de o parte este pe apă, întinsă în față. capul următor este cufundat în apă, și numai după aceea a doua zbaturi de mână.
Întindeți-vă înainte. Nu îndoiți încheietura, țineți degetele și înghesuit direct la mână semăna cu o săgeată care străpunge apa.
A treia lecție: mai puține accidente vasculare cerebrale mai mult jocul de picioare
Trebuie să spun: nu trebuie să urmeze acest program de exerciții. Urmăriți progresul, și nu supraîncărcați. De exemplu, de îndată ce vă simțiți că aveți suficient aer pentru a respira pentru doi timpi, du-te la trei, dar nu înainte. Încercarea de a accelera progresul, te poți împinge de la scufundări. Ca o consolare, pot spune că îmbunătățirile pot fi văzute destul de repede.
Când sunteți deja familiarizat cu respirația și doresc să crească viteza, încercați următorul exercițiu - un accident vascular cerebral pe șase lovituri.
Inspira → persoană este cufundat în apă → → accident vascular cerebral mâna dreaptă șase lovituri (pumni poate fi considerat un picior, apoi a lua trei) → respira → stânga → accident vascular cerebral șase lovituri. Acest exercițiu ajută pentru a prelungi cursa brațului și de a îmbunătăți jocul de picioare.
Apoi, încercați să se târască ca te obișnuiești, dar face mai puține accidente vasculare cerebrale. De exemplu, sunt la 25 de metri plutit timp de 50 de accidente vasculare cerebrale. Data viitoare când încercați să înoate 48 de accidente vasculare cerebrale - mai multe diapozitive de mână și să lucreze în jos.
Încălzească și să se răcească
Înainte de a începe exercițiile, înoată la 100 de metri liber de warm-up. Aveți posibilitatea să înoate bras, crawl, spate. Este mai bine să alterneze între diferite stiluri.
Pentru ezitare este picioare de formare bine potrivite. Swim la 100 de metri, cu mâinile pe bord și care lucrează numai picioarele lor. Asigurați-vă că picioarele se deplasează de la șold.
Dificultățile pot întâlni
Și chiar mai bine - vin la exercitarea liberă Urban Tri. Aici și să consulte antrenori și de comunicare, și o atitudine pozitivă.
Înot în formarea integrată
În clasă Urban Tri înot este una dintre componentele de formare complexe, ceea ce înseamnă că mai întâi vei alerga, apoi pedalare pe o bicicletă și apoi se arunca cu capul în piscină.
Trebuie să spun că, după alergare și antrenament intensiv de biciclete în aer - o fericire adevărată. Aceasta este fața mea fericit îmbujorată: a fost foarte cald în programul de antrenament pe zi.
Aici, așa cum am stat în bara de remorcare. Potrivit antrenor, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali - doar ceea ce ai nevoie pentru a obține o prindere bună pe apă și înot într-un ritm rapid.
După un bazin rece - piureuri din fructe și fructe de pădure. vitamine umplutura delicioase și sprijin de energie. Deci, ai puterea de a ajunge la casa și are masă completă după un antrenament.
Hai Urban Tri antrenament si da-ti o sansa de a se îndrăgosti de înot.