Cum sa sari coarda doprygat pentru sănătate!
Funia corectă sărituri, există câteva reguli simple, dar eficiente menite să protejeze sănătatea și starea fizică. Dacă urmați sfaturile noastre, asigurați-vă că ați înțeles nu numai cum să sară coarda, dar că necesitatea acestui sport ușor și eficient. În primul rând, ea va avea nevoie de o frânghie salt - lumina, durabil, cu mânere confortabile și pivotare. În acest caz, instalația electrică nu se va răsuci sau tresar, chiar și la o frânghie salt foarte rapid este o plimbare bună dreaptă, netedă, nu este confuz și nu constituie un nod aleator. De fapt, cum să sari coarda în cazul în care este confuz tot timpul? O frânghie bun salt simplifică antrenament.
Este adevărat că puteți sări oriunde, dar întotdeauna într-un bun pantof de sport, care amortizează ușor piciorul, mai ales degetele de la picioare. Ei bine, dacă sari în perioada de probă, cu o suprafață moale, cum ar fi o suprafață cauciucată unei săli de sport, mochete, puteți sări chiar pe gazon. Dar suprafața solidă este plină cu consecințe negative în primul rând pentru articulații fragile. Acest lucru este destul de impresionant după timpul când articulațiile devin mai puternici si sa se obisnuiasca cu mișcări ritmice constante, puteți sări la fel de mult cât este necesar chiar și pe asfalt, cel puțin pe o podea din lemn masiv. Trebuie să vă preocupe, cum să sară coarda, și numai apoi le va verifica pentru forta si rezistenta.
Ca orice exerciții de sport, sarind coarda ar trebui să fie treptat. Pentru a încălzi mușchii, accelera ritmul treptat, observa poziția corectă a mâinilor, trunchiul și picioarele. Dacă la îndoială abilitățile lor, atunci puteți apela la trainer la centrul de fitness: el știe exact cine și cum să învețe să sară coarda, și ce înclinațiile și abilitățile tale. Selectarea lungimii shell - este o garanție importantă a clasei de confort, cu poziția din dreapta, spațiul de la cap la câlți, trecând peste cap, nu trebuie să depășească aproximativ 10 centimetri. Prea frânghie lung face în mod constant și se împiedică mișcările mâinii drepte pauze scurte.
Un aspect extrem de important care deranjează mulți: cum să sari coarda pentru a pierde in greutate? Ar trebui să înceapă cu cinci minute pe zi, și nu mai treptată - cheia succesului. Pentru un incepator la cinci minute de sărituri ar trebui să se odihnească timp de zece minute, câteva săptămâni de formare, aduce timpul alocat coarda, până la o oră - împreună cu restul. Treptat, în scădere timp să se odihnească. Atenție, în cazul în care greutatea depășește norma cu douăzeci de kilograme sau mai mult, atunci va mai important, nu cum să sară coarda, și dacă sunt sau nu să sară deloc. Clasele cu o frânghie pentru această greutate trebuie să fie efectuate sub supravegherea unui profesionist. Riscul principal aici este pericolul accidentatului articulare, genunchi si glezna, si o mare greutate în exces crește riscul semnificativ. În cazul în care acest lucru este depășită, greutatea pe care decizi că coarda sărituri vă se potrivesc perfect, principiul sarcinii treptate și creșterea lentă trebuie să fie urmate în mod necesar ca siguranța. Ligamentele și articulațiile de tren devin, treptat, obișnuiți cu sarcina.
Pentru sportivii avansate de bine funcționează următorul program salturi: în loc de odihnă între seturi, încercați să încetinească, nu oprire salturi. Acesta antrenează sistemul respirator, crește rezistența. competiții la nivel mondial în sarind coarda, din Japonia pentru poporul american concura în rezistenta, adică durata sari coarda si viteza. Timp de o jumătate de minut poate face 162 sari coarda, în orice caz, o astfel de înregistrare este deja disponibilă. Cine știe, poate că poți face mai bine?
