Cum se descarcă biceps exerciții pe bara orizontală - Scoala de corp - culturism, sport, fitness

Pentru a pompa bicepsul, nu trebuie să utilizați bara sau ganterele și du-te la sala de sport. Lucrările la forma de mâini poate fi un simplu simulator - o bară orizontală. Acest coajă versatil au nici un loc de joacă. Un alt avantaj - puteți închide bara casei. Acesta din urmă permite să antreneze într-un program gratuit și convenabil pentru tine. Cum de a organiza o sesiune de instruire? Ce exercitii pot construi biceps musculare folosind bara orizontală?

organizarea de training-uri

Primul lucru de făcut - pentru a cumpăra mănuși. În general, acestea oferă un antrenament confortabil protejând în același timp mâinile de alunecarea și prevenirea formării de bătături. Dacă aveți o aderență slabă - Folosiți bandă adezivă pentru a fixa peria.

Dacă ați achiziționat deja mănuși de sport, nu se grăbesc să înceapă exercițiul. De asemenea, ar trebui să elaboreze un plan și un calendar de formare. Numai o astfel de abordare face posibilă obținerea biceps de pompare de înaltă calitate. Se concentrează atenția nu pe numărul de seturi și repetiții, și performanța calitativă a acestora. pentru a se conforma cu tehnici de exercițiu pentru a obține rezultate maxime în mod clar importante.

Numărul optim de seturi - 2-3 de 8-12 ori. Prima dată a efectua cât mai multe repetari ca tine poate, crescând treptat tempo-ul. Odihnește între seturi de 1-2 minute. Frecvența optimă de formare - de 3-4 ori pe săptămână.

Mușchii se adapteze foarte repede la sarcina, ceea ce împiedică creșterea volumelor. Pentru a balansa calitativ biceps pe bara, este recomandat pentru a modifica numărul de seturi si repetari, frecventa exercitiu, creștere / scădere a sarcinii. Ca o complicație suplimentară poate fi disc (clătite) de la bar. Ultima atașat la o curea și atârna pe șolduri. Alternativa - un rucsac, cu o pondere de pe partea din spate.

Exerciții de pe bara

Toată lumea știe că trăgând bara - una dintre cele mai eficiente exerciții de bază. În această lucrare sunt utilizate mușchii spatelui, piept, umeri și brațe. Dar nu toată lumea știe că trage - tehnica cea mai eficientă pentru creșterea biceps. Ultimele trenuri prin mișcarea umărului și cotului articulațiilor. Biceps primește sarcină naturală și, astfel, să devină suficient de puternic. De exemplu, o persoană cu o greutate de 80 kg, în timp ce în timpul de tragere mușchii brațului obține o sarcină de 40 kg. Nu culturisti de multe ori se agită lor biceps 80 de lire halteră?

Aș dori să stați la 3 exerciții eficiente de pompare biceps. Mai degrabă este o tehnică care se realizează în diferite variante.

Exercitii pentru biceps de pe bara:

1. reverse grip pull-up-uri. distanța medie între palme. Nu este cea mai eficientă opțiune pentru a pompa bicepsul, dar ușor de implementat și, prin urmare, perfect pentru incepatori.
   
2. tractiuni directe (superioară) de prindere. distanța medie dintre periilor. Această opțiune este un pic mai complicat, dar incepatorii sportivi poate fi capabil să-l stăpânească. Tehnica este număr important de repetiții.
   
3. reverse grip pull-up-uri. distanța dintre mâinile tale mai înguste. Aceasta tehnica este un pic mai complicate de cele anterioare, dar este posibil cu ajutorul biceps de rocă de înaltă calitate.
   

Mânerul mai îngust pull-up-uri, cu atât mai mult presiunea asupra biceps. În timp ce o distanță mare între periilor se mai concentrează pe mușchii spatelui. Vrei pentru a pompa bicepsul de pe bara? - Efectuarea de strângere de prindere îngust și mediu.

sfaturi utile

Utilizați următoarele indicații atunci când explorarea biceps pe bara:

Seturile cu numărul maxim de repetări poate fi efectuată în ultima jumătate a amplitudinii. Dacă aveți o halteră, apoi la sfârșitul formării pe bara, puteți face buclat.

Umflați biceps prin mijloace improvizate, printre altele, o bară orizontală - reală. Stick la sfaturile de mai sus, în mod clar observa tehnica fiecărui exercițiu, iar rezultatul nu va dura mult.