De ce vă exercitați cum să-și planifice calculatorul dumneavoastră de exerciții fizice optime
Evaluare: None Medie: 10 (1 scor)
De ce efort fizic?
- În secolul XXI activitatea fizică medie a locuitorilor din mediul urban a scăzut de aproape 50 de ori în comparație cu secolele anterioare. Oamenii conduc stilul de viață sedentar, sedentar, care este motivul pentru care se dezvolta sedentarismul - o scădere a activității motorii și puterea contracțiilor musculare.
- Lipsa de exercitiu - cauza bolilor cardiovasculare, in special accident vascular cerebral, obezitatea, diabetul, osteoporoza si multe alte boli. Pentru a evita dezvoltarea de inactivitate fizică și pentru a reduce riscul de boli mortale seturi, trebuie să se deplaseze în mod activ, de exemplu, să meargă cel puțin 10 ore pe săptămână.
Conform statisticilor, în România exercițiu de agrement ia 6-8% din populație, în timp ce cota este de 60%, iar în Suedia, în SUA - 70%.
Educația fizică - cel mai bun prieten al inimii
În timpul antrenamentului inima începe să bată mai repede, creste-i expulzat în vasele de sânge ale volumului. Prin mușchii de lucru, ciuruite cu capilare subtiri, mai mult oxigen, ei „trezi“ și incluse în lucrare.
Inima - este, de asemenea, un mușchi, are nevoie de oxigen, și există, de asemenea, capilarele care sunt activate în timpul exercițiului. În cazul în exercițiu este un caracter regulat, inima in timpul exercitiului este activat, crește rata pulsului ușor.
Un semn al unei inimi sănătoase și funcționare economică - un ritm cardiac scăzută în repaus. Contorizarea pulsul în dimineața după trezire, culcat în pat, și se compară cu datele reduse:
- 55-60 min - excelent;
- 60-70 min - bine;
- 70-80 min - satisfăcător;
- 80 min - rea.
Cum de a planifica antrenamentul
Frecvența și durata formării unei singure sarcină
Consumul de energie (kcal / h)
* Încărcare apel aerobic, care vizează dezvoltarea de rezistenta; asociată cu creșterea frecvenței cardiace și arde de grăsime. Acestea includ toate tipurile de exerciții mobile fără greutăți.
Cum de a alege tipul de sarcină care este potrivit pentru tine?
Modul selectat de activitate fizică ar trebui să corespundă nivelului de fitness a corpului, care este, respirator și cardiovascular. Nivelul de fitness al sistemului cardiovascular poate fi determinată printr-un test simplu:
Măsurați ritmul cardiac în restul normale.
Face 20 de abdomene in 30 secunde.
După 3 minute, re-măsoară ritmul cardiac și se calculează diferența dintre rezultatele primul și al doilea. rezultat:
- fitness bune de - până la 5 lovituri;
- 5-10 atacuri - satisfăcătoare;
- scăzut - mai mult de 10 de accidente vasculare cerebrale.
În orice caz, începe de formare, pentru a observa moderare. La etapa inițială de sesiuni de formare pentru a crește timpul pentru a obține de încărcare optimă. încărcare optimă - este de 85% din frecvența cardiacă maximă (MHR).
MHR = 220 - vârsta ta
Până în sarcina optimă nu ar trebui să crească intensitatea antrenamentului, mersul pe jos de viteză, alergare sau înot, complicații de greutate. De-a lungul timpului, ca clase vor fi familiare pentru tine, puteți crește intensitatea.
Calculator de încărcare optimă
Tipuri obișnuite de activitate fizică
De ce am nevoie să consulte un medic
- Chiar și în lipsa plângerilor este absolut necesar să se efectueze examinarea electrocardiografice nu numai în repaus, ci și în timpul exercițiului, ceea ce poate permite identificarea insuficienței coronariene latente.
- Înainte de a începe de formare, este important pentru a afla ce este starea coloanei vertebrale și a articulațiilor dumneavoastră. Mulți nevinovat la prima vedere, exercitarea poate duce la consecințe grave.
- Pacienții cu boală cardiacă ischemică și hipertensiune arterială și activități fizice regulate ar trebui să se consulte în mod sistematic cu un medic.
În cazul în care scopul principal al formării de sport - sănătate, trebuie să ne amintim că pentru inima sunt utile doar exercitii de aerobic.