Formatorii la domiciliu, fără simulatorul 1

Formatorii - un exercițiu care ajută pentru a pompa muschii spatelui, solduri si fese. Fie că rulează pe un simulator de construcții, care se numește scaun roman. Acesta poate fi găsit în orice centru de fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita centrul de fitness, precum și achiziționarea exerciser acasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la exercitarea. În acest articol vă va învăța cum să hiperextensie efectuate la domiciliu, fără utilizarea unui simulator.

Cine a recomandat exercitarea hiperextensie

Acest exercițiu este sfătuit să facă fetele care visează pentru a strânge fese și de a reduce talie și coapse. Hiperextensie face perfect cu această sarcină. În plus, aceasta poate ajuta la îmbunătățirea postura. De asemenea, se recomandă exerciții de a face pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. În acest caz, acesta poate fi folosit pentru a reveni mușchii pierdut puterea, și de a îmbunătăți elasticitatea fibrei musculare. În plus, hiperextensia împiedică apariția discurilor herniate și boli degenerative de disc. Recomandați-l să facă și sportivilor începători și profesioniști. Faptul că aceasta poate contribui la întărirea mușchilor spatelui, protejând astfel de prejudiciu.

Astfel, putem concluziona că hiperextensia ar trebui să fie efectuate și acei oameni care doresc să îmbunătățească postura si forma ta, și pentru cei care doresc să evite problemele cu coloana vertebrala si doar la intarirea muschilor.

Tehnica de hiperextensie la domiciliu

Mulți oameni cred că hiperextensie acasă nu dă același efect ca și un exercițiu care se realizează pe un simulator de construcții. Cu toate acestea, acest punct de vedere nu este în întregime adevărat. Există mai multe modalități de a efectua case hiperextensie care dau același efect ca și atunci când efectuează exerciții pe un scaun roman. Principalul lucru este că tehnica lor de performanță a fost corectă.

Hiperextensie pe o suprafață orizontală

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un scaune trase împreună sau scaune. Acesta poate fi, de asemenea, face pe canapea. Tehnica este după cum urmează:

• Arunca în jos pe suportul cu fața în jos, astfel încât șoldurile ei erau singuri. Carcasa trebuie să fie liber să stea jos, dar capul nu trebuie să atingă podeaua și picioarele ar trebui să revină pe podea. Piciorul în siguranță. Dacă acest lucru nu este posibil, rugați pe cineva să le țină la tine.
• Inspiră și de a efectua corpul de ridicare, astfel încât corpul formează o linie dreaptă cu picioarele. Stai această poziție pentru câteva secunde și expirația du-te înapoi.
• Exercițiul ar trebui să fie făcut de 10-15 de ori și de a efectua 3 seturi.

Formatorii pe podea

Hiperextensia casei se poate face în timp ce culcat pe podea. În acest caz, nu aveți nevoie de nici un ajutor pe altcineva, sau picioare de fixare.

echipamente performante vor fi după cum urmează:

• Dă-te jos pe podea, pe stomacul lui. Pune-ți mâinile în spatele capului sau cruce piept. Păstrați picioarele împreună.
• Inspirați și ridicați corpul dumneavoastră cât mai mare posibil. Hip în același timp, nu trebuie să fie separate de podea. Fix poziția pentru câteva secunde.
• Expirați și să se întoarcă înapoi.
• Exercitarea trebuie să fie făcut de 10-15 de ori și de a efectua 3 seturi.

Ridicarea brațelor și picioarelor

Acest exercițiu, la fel ca cel anterior, ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe podea. echipamente performante vor fi astfel:

• Dă-te jos pe podea sau abdomen. Pune-ți mâinile în fața dumneavoastră, păstrați-le drept. Păstrați picioarele împreună.
• Inspirați și ridicați ambele brațe și picioare cât mai mare posibil. Hip în același timp, ar trebui să fie bine presat pe podea.
• Expirație du-te înapoi.
• Exercițiul ar trebui să fie făcut de 10-15 de ori și 3 seturi.

Hiperextensie pe fitball

Acest exercițiu poate fi realizată într-un astfel de simulator ca fitbol. Acest site este necesar în felul următor:

• Intinde-te pe fitball, astfel încât să-l au ținut strâns șolduri și abdomenul inferior. Pune-ți mâinile în spatele capului. Picioarele se diluează nivelul umerilor, degetele de la picioare se rezeme pe podea. Corpus ține drept, nu le atinge fitball.
• Inspirați și corp inferior, rotunjire partea din spate. Piept aceasta ar trebui să fie strâns presat mingea.
• Expirați și să se întoarcă înapoi.
• Fa 10-15 repetari si 3 seturi.

Contactați hiperextensie

La domiciliu, puteți face invers și hiperextensia. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un tabel. Principalul lucru pe care el a fost stabil, altfel vei cădea în jos și puteți obține rănit. Tehnica este după cum urmează:

• Rămâi pe masă, astfel încât organismul este complet pus pe suport, iar picioarele atârnând în jos. Mâinile, apucați marginea mesei.
• Inspirați și ridicați picioarele cât mai mare posibil. Carcasa trebuie să rămână staționar.
• Expirați și să se întoarcă înapoi.
• Exercitarea face 10-15 de ori și de a face 2-3 seturi.

Formatorii la domiciliu are același efect ca și cel al exercițiului efectuat pe un scaun roman. Principala condiție - să o facă în mod corect și în mod regulat. Dacă vă dor de un antrenament, se poate aștepta cu greu un rezultat pozitiv.