hiperextensie hiperextensie acasă sau leagăn la domiciliu, napositive
Orice persoană care este angajată în neculese vrea să facă, nu numai în sala, și să fie capabil să facă o serie de exerciții la domiciliu. Desigur, pentru a cumpăra un simulator, nu toată lumea poate, și nu au nevoie de ea, pentru că mergem la aparatul de gimnastică și de formare și este relativ costisitoare, și are loc întregul balcon. În acest articol, vom examina una dintre modalitățile de a face cum hiperextensie la domiciliu.
Așa cum am scris mai sus, toată lumea care merge la sala de sport, un fel sau altul vrea să facă exercițiile la domiciliu. Cea mai mare parte a mușchilor, desigur, poate fi antrenat de halteră conventionale pe care le puteți cumpăra în orice magazin pentru $ 20-40. Dar sunt mușchii care nu sunt atât de ușor să se agită lui. De exemplu, mușchii spatelui, inversa presa.
Prin urmare, dacă nu sunt de mult o persoană instruită, atunci probabil că, de asemenea, nu ajunge să facă acest exercițiu. La urma urmei, uita-te la antrenor - este foarte greu să facă acest lucru. Prin urmare, trebuie să găsim alte căi. Total găsit două moduri: în primul rând - hiperextensie pe canapea și hiperextensia spate. În primul caz, am avea nevoie de un asistent, dar noi facem curat și frumos, iar în al doilea caz, putem face aceste exerciții singuri, dar cel puțin curat și frumos. Deci, prima cale
Exercitarea pentru hiperextensie pe canapea sau pat
Noi facem toate la fel ca in camera, dar păstrează numai picioarele noastre, partenerul nostru, iar panta nu este în cameră, 45 de grade, cât și pe orizontală. De asemenea, puteți lua câștig - gantere. Și anume:
- Împingeți șoldurile înspre capătul patului sau canapea, astfel încât trunchiul atârnând în jos
- cere o rudă la care a deținut picioarele tale. Cel mai bun lucru pe care, desigur, nu țin de mână, și greutatea lor, pentru că avem nevoie de mai mult de contragreutate
- mușchii Swing sunt, de asemenea, foarte asemanator cu sala - reduce corpul în sus și în jos. Permiteți-mi să vă reamintesc, nu este necesar de a urca trunchiul este prea mare, un unghi suficient - poziția orizontală a corpului.
Exercitarea pentru hiperextensie pe podea, fără un asistent sau hiperextensie inversă.
Reverse Hyper este diferit de prima metodă, astfel încât să nu ridica corpul, ci mai degrabă brațele și picioarele. Se spune că, în acest caz, lucrarea nu este doar talie, dar, de asemenea, mușchii picioarelor și brațelor.
Ridicați picioarele. Trunchiul este întotdeauna ridicată. De asemenea, rețineți că, în timpul vom ridica picioarele, am pus mâinile pe spate mai mici. Această metodă este foarte bun ca ars în mușchii spatelui și a presei.
În acest exercițiu, suntem doar în același timp, poate ridica picioarele și brațele întinse în sus. De asemenea, în acest exercițiu, ne antrenăm mușchii spatelui și apăsați.
Acest exercițiu este foarte similar cu cel anterior, doar între picioare, vă prindeți mingea, cu excepția cazului, desigur, va avea :-). Astfel, vă dau o sarcină mai mare și se agită mușchii spatelui, Presa, și fund. fete Practic, acest exercițiu este practicat
înregistrări similare
- Trasee bicicleta în regiunea Kiev
Julia, să utilizeze la maximum a mușchilor fesieri ar trebui să fie invers înapoi bizon. Mai alb cocoșat spate va fi, cu atât mai mult va fi oprit de la locul de muncă și vor fi incluse fesele.