Importanța de a fi sănătos

O sănătate bună este rezultatul unui produs alimentar competente, exercitii fizice regulate, o buna igiena. Un factor important în menținerea sănătății este un management eficient al stresului. Fericirea și o atitudine pozitivă față de viață - este, de asemenea, factori extrem de influente în menținerea sănătății.

persoana fericita, sanatoasa - este cel mai important activ al națiunii. Aceștia sunt cei care fac lumea să se învârtă. Lipsa dorinței pentru o viață sănătoasă înseamnă pasivitate, depresie, depresie si atmosfera nesănătoasă, în care nici un loc de muncă de creație.

Pentru a progresa în viață, să fie educați, pentru a fi capabil să facă lucruri pe care le iubesc, într-un cuvânt, trebuie să fie sănătos pentru a satisface nevoile de bază în viață. Activitatea fizică și mentală - o parte integrantă a oricărei profesii. Pentru a îndeplini funcțiile necesare de sănătate a muncii.

În plus, fiecare cetățean are anumite îndatoriri față de societate. Pentru a îndeplini aceste responsabilități și să contribuie la îmbunătățirea societății, este esențial să fie sănătos.

Pe măsură ce set mai vechi de drepturi și responsabilități extinse ale omului. În scopul de a îndeplini în mod eficient atribuțiile și să își exercite drepturile lor, pentru a crea o familie, educarea copiilor lor, pur și simplu trebuie să fie în stare bună de sănătate, sau cel puțin să depună eforturi pentru ea.

arată experiența de viață care au grijă de sănătatea lor, mulți începe numai după apariția oricărei boli. Dar poate preveni majoritatea bolilor în fașă, dacă aveți un stil de viață sănătos.

Alimentația sănătoasă vine în primul rând în jos pentru obiceiul de a include în dieta de alimente sanatoase si de a respinge daunatoare. Toate dietele decat cele recomandate de medici, sunt doar obstacole pe drumul spre sănătate. Fă-o regulă pentru a umple farfurie numai 2/3 sau 1/2, reduce servirea obișnuită. Creșterea proporției de fructe și legume în dieta dumneavoastră, preferă legume, făină de grâu integral, carne scăzut de grăsimi și pește. Evita grasimile saturate și transnasyschennye, înlocuiți-le cu polinesaturate, mononesaturate si alimente bogate in omega-3.

Apa este sursa vieții pe pământ, corpul tau este de aproape 90% din ea. Pentru a duce o viață sănătoasă, asigurați-vă că beți suficiente lichide în timpul zilei. Nu numai că ajută evita deshidratarea, dar, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism, astfel încât să puteți simți mai sănătos prin băut doar un pahar de apă minerală. Fă-o regulă pentru a începe dimineața și fiecare masă, cu un pahar de apă curată.

Exercitiile regulate ajuta nu numai la exterior pentru a te mentine in forma, dar, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea organelor interne, cum ar fi inima și plămânii, scăderea tensiunii arteriale, un efect pozitiv asupra articulațiilor. În acest caz, nu este vorba despre sarcini extreme - suficient doar pentru a petrece 30 de minute pe zi de mers pe jos sau de a face exerciții de dimineață. Activitatea fizica poate ajuta la reducerea stresului, anxietate, depresie lupta, și emoții negative. Exercitarea crește, de asemenea, fluxul de oxigen la creier și de a îmbunătăți claritatea mentală și de memorie. Evidențiați pentru o jumătate de oră pe zi pentru sport care aduce placere, și nu aspiră la înregistrările, și pur și simplu se bucură de înot, mersul pe jos, dans.

Dormi suficient. viață sănătoasă nu este posibilă fără un somn sănătos. Adult nevoie doar de a dormi 8 până la 10 ore pe zi. Organismul foloseste acest timp pentru a face „reparații minore“, inclusiv pentru a repara musculare si reface rezervele de energie. Lipsa cronică de doar câteva ore de somn la noapte la noapte poate contribui la cresterea in greutate, tensiune arterială ridicată și slăbirea sistemului imunitar. Insomnia poate provoca iritabilitate, anxietate, depresie si conduce la accidente din cauza lipsei de atenție.

Găsiți un hobby

Setați o sarcină de creație, diferit de rutina de zi cu zi. Egal, rezolva puzzle-uri, juca jocuri strategice, a scrie poezie sau muzica. Selectați o activitate care nu numai că vă place, dar, de asemenea, pune noi provocări intelectuale în fața ta, trezind o pasiune sănătoasă

Natura puterii este un factor important în sănătate și longevitate. Excesul de aportul caloric, compoziția greșită a componentelor dietetice generează o boală metabolică. În momentul de față în fiecare secundă - excesului de greutate, unul din cinci - obezitate. Aceasta este cauza multor boli, cum ar fi ateroscleroza, boala coronariană, diabet, diferite boli ale articulațiilor și ale tractului intestinal.

Este foarte important să știți despre tineret. La urma urmei, excesul de greutate fiind in adolescenta poate fi un factor de risc pentru apariția multor boli în perioada adultă a vieții umane.

Este necesar de a oferi organismului mâncarea toate substanțele nutritive necesare și substanțe biologic active la viața normală. De exemplu, pentru un bărbat de vârstă mijlocie este să fie alimentat. în care conținutul caloric al 2500-2800 kcal pe zi, cu raportul corect de proteine, grăsimi, carbohidrați diferite - 1: 1: 4. Avem nevoie de pectina, pe care mulți din fructe și legume pentru a îmbunătăți digestia.

Proteinele dietetice - componentele esențiale ale dietei, ele oferă toate procesele vitale din organism. Proteinele îndeplini funcția materialului de construcție pentru a restabili structurile celulare ale corpului, hormoni de sinteza, producerea de anticorpi. Valoarea biologică a proteinelor pentru corpul uman, în care acestea sunt conținute în compoziția de aminoacizi esențiali pe care organismul nu poate sintetiza.

De obicei, o persoană de lucru mental aport zilnic de proteine ​​este de 60 grame. și un om angajat în munca fizică, poate fi de până la 100 - 150 de grame. Necesarul zilnic de proteine ​​este necesar pentru a compensa proteine ​​animale, care conțin toți aminoacizii necesare. O astfel de compoziție de aminoacizi sunt ouă, produse lactate, brânză, carne și pește. Proteinele lactate sunt digerate mai rapid și mai complet decât proteina produselor din carne. Sursa de proteine ​​poate servi hrisca. fulgi de ovăz și mei.

Principala sursă de energie pentru organism sunt carbohidrați, care necesarul zilnic pentru un adult este de 400-500 g. Carbohidratii oferi cea mai mare parte aportul caloric - până la 70%. Cei mai mulți carbohidrați trebuie să provină din alimente în organism sub formă de produse sărate, cum ar fi cereale, cartofi, produse din făină și doar 30% la fel de dulce. O dieta de consumul de zahar in exces duce la o creștere rapidă a procentului de zahăr în sânge și poate duce la obezitate si diabet. Limiteaza consumul de zahăr - 50 de grame. pe zi.

Grăsimile sunt de asemenea necesare în dieta. Cantitatea necesară este de 1 - 1,5 g per 1 kg de greutate corporală. Pe masura ce imbatranim, aportul de grăsimi ar trebui să fie redusă. Valoarea nutritivă de grăsime în faptul că formulările lor conțin acizi grași esențiali pe care organismul în sine nu poate sintetiza. Pentru a asigura o compoziție de acid gras sănătos al dietei umane este necesar să se respecte raportul corect al grăsimilor vegetale și animale: 25 - 30 și 50-60 pe zi, respectiv.

Aceste norme de consumul anumitor alimente au devenit un punct de referință pentru toată lumea. Pe baza acestei poate și ar trebui să dezvolte propriile norme și reguli de aprovizionare.

Dacă oamenii doresc să rămână sănătoși, atâta timp cât este posibil, trebuie să încercați pentru ea. Există câteva reguli foarte simple, prin care ani se pot simți tineri, fericit și sănătos.

Nu vreau ... Femeile care nu renunță la micul dejun, chiar dacă acestea nu sunt foame în dimineața, sau în mod forțat „umplutura“ o masă, rareori se confruntă cu problema excesului de greutate. Mulți medici cred că micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. În plus, o femeie, a avut micul dejun cu iaurt, brânză sau lapte primește doza necesară de calciu. Studiile științifice confirmă faptul că micul dejun dă impuls de energie pentru întreg, și chiar reduce sindromul premenstrual.

Trebuie să faci exerciții de dimineață.

Cât de leneș ... Nu este nevoie să ridice din umeri și să spună că nu are puterea. Exercitarea și servesc pentru a da puterea corpului și energia. Dimineața Gimnastica „trezește“ organismul, accelerează circulația sângelui, mușchii primesc o doză mai mare de nutrienți care îi sprijină pe un ton.

Somn 7 la 9 ore.

E greu să dormi ... somn sănătos nu este doar o sursă de bunăstare, dar și starea vitală a activității creierului. Studiile științifice arată că persoanele care au nu suficient de somn sau suferă de somn saraci, sunt adesea supuse unor tulburări ale sistemului nervos, ei au probleme cu greutatea în exces, metabolismul și presiune. Pentru a dormi fără probleme cu trezirea toată noaptea, trebuie să te duci la culcare nu mai târziu de ora 22.00, cu două ore înainte de culcare nu are o masă grea, de somn pe o suprafață tare, pe de o parte și aerisiți camera în seara.

Și cum ... nutriție corectă - unul dintre cei mai importanți factori determinanți pentru sănătate. Stick pentru că nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Cunoscând regulile de bază ale unei alimentații sănătoase, fiecare persoană poate face o dieta echilibrata, pentru a dezvolta un meniu sănătos pentru toți membrii familiei. Meniul zilnic ar trebui să constea din diverse produse (fructe, legume, cereale și legume, carne, produse lactate, ouă, verde). Asigurați-vă că pentru a mânca pește - că furnizează organismului „dreptul“ grăsimi și acizi grași omega-3, care reduc riscul de a dezvolta hipertensiune și de a îmbunătăți memoria. Avem nevoie de a reduce aportul de sare și zahăr.

Renunțe la fumat și alcool în exces.

Noroc ... Respingerea „dăunător“ pentru obiceiurile de sănătate până la 80% reduce riscul de boli majore pe care oamenii mor, cum ar fi infarct miocardic, diabet, cancer, accident vascular cerebral si altele. Țigările, conducte și narghilea trebuie aruncate pentru totdeauna, ci un pahar de vin roșu „reale“ la cina este bun pentru sănătate. In vin rosu, cercetatorii au descoperit elementele care sunt importante pentru sănătatea umană - este un aminoacid și compuși chimici necesare pentru metabolismul adecvat, creșterea și protejarea celulelor.

Cum de a îmbunătăți sănătatea ta

În viața fiecărui grudnichka se întâmplă perioadă foarte dureros și neplăcut atunci când dinții de lapte incep sa erupa. Că, în viitor, nu au existat probleme, părinții ar trebui să fie gata la momentul când tuberculii roz pe gingii de copil a început să erupă primul dinte.

Examinarea de rutină de către un medic dentist

De obicei, primii dinti de lapte incep sa apara la copii în jurul vârstei de 6-8 luni. Într-un an sau doi de la copilul lor timp de aproximativ 6 bucăți. În această perioadă, este cel mai bine pentru prima dată pentru a vizita la dentist pediatrică și să se supună unui examen. De ce este nevoie de o astfel de vizită timpurie? Faptul că vizitează un medic, puteți exclude orice boli ale dinților și a cavității orale, precum și verificarea cantității și starea dinților de lapte, pentru a obține toate recomandările necesare pentru îngrijirea lor. Iar medicul va spune părinților că copilul trebuie să mănânce pentru a dintilor a crescut frumos și sănătos.

Este important ca medicul dentist a fost în măsură să ajungă la copilul dumneavoastră - atunci frica de cabinetul stomatologic nu apare în viitor.

cariile sinistre

Cariile dentare pot aparea la copii de doi ani. Și ignora boala nu este necesară, chiar și având în vedere faptul că dinții de copii cad oricum. La urma urmei, pe ceea ce va fi copilul dintii, de asemenea, depinde de starea de sănătate a dinților permanenți, indigene.

Principalele cauze ale cariilor precoce la copii - un regim alimentar dezechilibrat și de îngrijire necorespunzătoare pentru dinti. Schimbarea situația complet în puterea ta, pentru că trebuie doar să adăugați la meniul de alimente bogate in calciu, si insufla copiilor un obicei util să se spele pe dinți în mod regulat. Asigurați-vă că pentru a confirma cuvintele propriului său exemplu. Chiar și un astfel de proces ar trebui să solicite emoții pozitive ale copilului: un copil frumos împreună, pentru a alege o periuta de dinti si pasta de dinti, cumpara ceas special de nisip timp de 3 minute, pentru că este cât de mult ai nevoie să se spele pe dinți, astfel încât acestea sunt sănătoase.

muscatura corecta fara probleme

Potrivit oamenilor de știință de cercetare, copii, crescute pe care alapteaza au mult mai puține probleme cu muscatura. În cazul în care copilul este alimentat amestecuri artificiale, se recomandă de a alege mamelonul cu o mică gaură. Apoi, copilul va fi capabil de a instrui încet mușchii maxilarului inferior, precum și diverse grupuri de mușchi, care sunt responsabile pentru formarea unei ocluzii. În plus, trebuie să uitați despre suzetei la varsta de aproximativ 9 luni, și asigurați-vă că pentru a dezvata copilul de la obiceiurile proaste cum ar fi rosul unghiilor sau suge degetele. Acesta va fi, de asemenea, util pentru introducerea la timp a alimentelor complementare solide dieta.