În primul rând, cardio sau de putere, și puterea cardiacă, după puterea de antrenament cardio, arde de grăsime, cardio

Gata, Set, Go - timpul a trecut! În cele din urmă ajungi la sala de sport, și aveți o oră (dacă ai noroc - jumătate) pentru a se asigura că pompa grupele musculare majore și de a face cardio. Dar, în cazul în care mai bine să înceapă? Cu o gantera sau banda de alergare? Să investigheze.

Din păcate, nu există nici un răspuns general la întrebarea, în cazul în care este mai bine să înceapă de formare - cu puterea de formare sau cardio. Secvență depinde în mare măsură de obiectivele de fitness. Dacă doriți să piardă în greutate sau de a construi musculare, apoi copiați procesul de formare persoana, care se pregătește pentru un maraton, nu are nici un sens. (Vestea bună este că, indiferent de principiu, este construit antrenamentul, doar du-te la sala de sport și de a exercita, în orice caz, mai sănătos decât culcat pe canapea).

Mai jos veti gasi o lista cu scopurile pentru care oamenii de multe ori vin în sala, și recomandări - afla ce este potrivit pentru tine, și du-te la sala de sport.

Efort fizic pentru a menține în formă

Dacă ați finalizat deja sarcinile de bază, care sunt puse înainte de ei înșiși prin achiziționarea unui abonament la un club de fitness, iar acum vreau doar să mențină rezultatele obținute, nu este atât de important, deoarece vă va duce la începutul formării, și decât la sfârșitul anului. Oamenii de știință au efectuat studiul. în care participanții partajate (bărbați) în două grupuri: primul grup de 24 de săptămâni ar trebui să fie angajate în puterea de formare și cardio, iar al doilea - de a face toate la fel, numai într-o ordine diferită. Indicatorii de performanță de experiment și musculare puterea fizică a crescut în mod egal pentru toți subiecții. Cu toate acestea, pe termen scurt, cei care au lucrat în primul rând pe banda de alergare, nevoie de mai mult timp pentru a recupera. În plus, la două zile după începerea experimentului, „kardiogruppy“, a fost înregistrată o scădere a concentrației de testosteron în sânge, și nu e bine, dacă doriți să câștige masei musculare.

Concluzie: Secvența nu joacă un rol important. Marshall antrenament, astfel încât vă place și ați avut un stimulent de a se angaja în mod regulat. Și dacă te plictisești, puteți varia întotdeauna procesul de formare interchanging cardio și de forță.

Tu exercițiu, trebuie doar să mutați mai mult

Dacă sunteți un începător sau pur și simplu doresc să fie mai activi, nu vă fie teamă de a combina exercitii aerobice cu complexe puterea de formare. În cartea sa „Ce este mai întâi - cardio sau de putere“ psiholog Alex Hutchinson oferă să alterneze și să se amestece diferite tipuri de programe de antrenament. El scrie că cele două procese - crestere musculara si rezistenta - dezvoltare controlată parțial de același „comutator“ (de exemplu enzima AMPK). Mai mult decât atât, acest „comutator“ este setat la începutul antrenamentului, indiferent de ceea ce este de a face - ridicați bara sau du-te la gradul, și nu pot fi schimbate.

Concluzie: dacă doriți să dezvolte și să rezistenta, și puterea, cel mai bine este să alterneze de sarcină. În plus, o combinație de cardio și greutăți exerciții cu un efect pozitiv asupra metabolismului și permite o abordare mai cuprinzătoare. În plus, datorită intensității sale acest amestec poate ajuta în acele zile, atunci când timpul pentru un antrenament complet stradă lipsea extrem de mult.

Tu exercita, pentru că pregătirea pentru concursuri

Sunt de planificare pentru a rula un maraton. Sau doriți să ia parte la concursuri în powerlifting. Nu este atât de important, ceea ce vă pregătiți, cel mai important lucru - să acorde o atenție (și în timpul) dezvoltarea calităților fizice care sunt necesare pentru sportul ales. Dacă sunteți un alergător, primul lucru pe care trebuie să se concentreze pe sprinturi și cruci, și în cazul în care un halterofil - pe exerciții cu haltere sau gantere.

Concluzie: în prima parte a programului de antrenament, da preferință la „profil“ tipul de sarcină. Acest lucru va ajuta să progreseze mai repede și a vă proteja de leziuni - pentru a da toată puterea de cardio, în cazul în care apoi trebuie să ridice greutăți grele, doar periculoase.

Efort fizic pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să scapi de kilogramele in plus si „arde“ celule adipoase cât mai mult posibil, începe pregătirea cu puterea de formare și numai apoi du-te pe o banda de alergat sau o elipsa (potrivit numai o durată de cardio de intensitate redusă). Cu toate acestea, pe termen lung, un avantaj semnificativ în această abordare nu este - amintiți-vă de studiu, pe care am scris mai sus.

Vești bune pentru fanii de strada antrenament HIIT-: antrenament popular este, de asemenea, eficientă în lupta pentru o figură subțire. Singura problemă - exercitarea de mare intensitate nu este potrivit pentru „utilizarea de zi cu zi“. De trei ori pe săptămână este suficient, restul zilelor (desigur, dacă mai aveți putere) pot lua yoga sau inot.

Concluzie: aici, totul este simplu - dacă doriți să piardă în greutate, te duci mai întâi la bar cu gantere.

Tu exercita, dar vrei sa faci doar ceea ce iti place

Îmi pare rău, dar nu avem vești proaste: dacă vă place pentru a rula și nu foarte mândru de exercițiul cu gantere, atunci prudent primul pentru a face puterea de formare și exercițiile aerobice să plece „pentru mai târziu“ - cardio în cazul dumneavoastră ar fi un fel de „recompensa“ pentru munca depusă.

Concluzie: nu scrie pe un astfel de factor important ca interesul. Pentru început, este mai bine să se concentreze asupra a ceea ce este posibil să doriți să-l evite - să decidă că nu aveți timp sau sunt prea obosit. dragoste cu bicicleta. Apoi, să fie angajat în puterea de formare în primul rând, și numai apoi - în cazul celor mai grele este deja în spatele nostru - sta pe o bicicletă.

Cum să

În cazul în care obiectivul dvs. - tonul și de sănătate, nu este atât de important, în principiu, de ce ați hotărât să începeți ziua în hol. În plus, alternarea diferitelor tipuri de sarcină poate fi un excelent mod de a face cu monotonia și monotonia procesului de formare. Dar dacă faci pentru a pierde in greutate sau de a obține masa musculara, apoi trece la cardio imediat după antrenament în greutate.

Cardio: 6 moduri de a le face mai eficiente

De ce avem nevoie de puterea de formare

Cum de a construi musculare folosind cardio

De mare intensitate interval de formare VS. CrossFit: că eficace

La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -

popular

Întrebări de subiect:

Ați putea fi interesat

a se vedea, de asemenea,

Cum de a rula un maraton în imponderabilitate

Cu toate acestea, dacă renunță la formarea ploaie în afara? Și cum vă place ideea de a rula un maraton in conditii fara greutate? Continuăm să vorbim despre o cursă interesantă cu Aqua Active Minerale.