Micul dejun, înainte sau după exerciții de dimineață și de jogging, fitvid

Micul dejun, înainte sau după exerciții de dimineață și jogging?

Bărbații au fost împărțiți în 3 grupuri. Primul grup nu a efectuat antrenament de dimineață. Al doilea a avut micul dejun inainte de antrenament, a treia - după. Ca urmare, omul din primul grup la sfârșitul experimentului a câștigat o medie de aproximativ 3 kg fiecare. Membrii al doilea grup a câștigat în medie 1,5 kg. Al treilea grup a fost lăsat în greutatea sa. Dacă au existat adăugări, ceva minor.

Rezultatele testelor au condus la concluzia că, în timpul „foame“ de dimineata antrenament metabolismul de grăsime mai bine. Cercetatorii au remarcat faptul că acest principiu funcționează numai cu clase de dimineață. Când vine vorba de timpul zilei sau de formare seara, sarcina pe stomacul gol nu promovează arderea de grăsime mai repede.

Micul dejun sau de a exercita pe stomacul gol?

Studiul, care a fost menționat mai sus, micul dejun era plin și consistent. mic dejun ușor - o chestiune separată.

Dacă doriți să piardă în greutate. sarcina ar trebui cu siguranță nu înainte de antrenament de dimineață. Dar, asigurați-vă că pentru a consuma un lichid și un pic de energie din alimente. De exemplu, bea o ceașcă mare de ceai dulce. Zahăr dă energie, iar lichidul se va face sângele mai subțire.

Ar trebui să știi că, în dimineața de sânge este mai vâscos. Dacă nu consuma suficiente lichide, și începe imediat să-și exercite, inima se va simți o povară uriașă, pentru că sângele gros pompă este mult mai greu decât lichidul. Este dăunător și periculos. Deci, sunt necesare băutură dimineața.

Astfel, algoritmul corectă este după cum urmează: după trezirea este micul dejun foarte ușoare (care poate consta numai din băutură), apoi o activitate de dimineață, un duș, și apoi o masă cu drepturi depline.

Dacă nu consuma un pic carbohidrati, organismul va fi slab. În timpul sarcinii, va fi transformată în țesutul muscular propria energie. Și noi, de asemenea, nu-l vrei? Bineînțeles că nu. Avem nevoie de mușchi! De aceea, înainte de orice fel de fitness trebuie să umple din nou corpul „combustibil“. Intensitatea și durata de exercițiu dimineața sau jogging-ul, cu atât mai mult „combustibilul“ necesar. Dacă faci un exercițiu de 15 minute, vei avea suficient ceai semi-dulce sau cafea. Dacă executați pentru o jumătate de oră, ai nevoie de mai multă putere. Puteți, de exemplu, bea cafea cu lapte dulce și să mănânce un cookie cu cereale.

După formare este necesară mic dejun substanțial, inclusiv proteine, carbohidrați și vitamine. Toate acestea - blocurile de construcție ale corpului nostru.

Și dacă nu aveți nevoie pentru a pierde în greutate?

După cum a demonstrat studiul belgian, oameni care mananca micul dejun, înainte de fitness dimineața, nu pierde in greutate. Dacă nu avem nevoie pentru a pierde în greutate, putem încărca în condiții de siguranță înainte de încărcare sau jogging. Corect? Ei bine, da și nu.

De ce micul dejun rău înainte de o sarcină de dimineață? Pentru că după antrenament „bine hrăniți“ este, cel mai probabil, nu va dori să. Tu du-te la locul de muncă sau la școală, preferă lucrurile și doar câteva ore pentru masa de prânz. Ca urmare, mușchii după un antrenament va ramane foame. Acest lucru nu este bun.

Prin urmare, dacă vi se pare dificil să se angajeze în condiții de repaus alimentar, împărțiți micul dejun în două părți: înainte de a merge să mănânce mai mulți carbohidrați, și după un antrenament - proteine ​​si vitamine.

Pentru a rezuma:

1. Dacă doriți să piardă în greutate, înainte de a bea dimineața face o ceașcă mare de facilități pentru a face semi-dulce sau dulce de ceai / cafea. Mananca doar micul dejun complet după exercițiu.
2. În cazul în care antrenamentul de dimineata este foarte intens, rezultând combustibil: mânca înainte de a merge într-o cantitate mică de glucide.
3. Dacă nu aveți nevoie pentru a pierde în greutate, împărțiți micul dejun consistent în două părți: una pentru a mânca o clasă, celălalt - după.

Șase exemple de micul dejun după exercițiul de dimineață sau jogging

1. Sucul proaspăt. Porridge cu lapte și fructe de pădure. Cacao cu lapte și biscuiți cereale.
2. piureuri cu lapte. omletă cu ciuperci si broccoli. Cacao cu lapte și biscuiți cereale.
3. Suc de Svezhevyzhatny. piept de pui prăjit în greutate omletnoy. salata de legume și avocado. Cafea cu lapte. ciocolata amara.
4. Un cocktail de lapte si fructe sirop. Muesli nuci. iaurt și miere. Ceaiul și un sandwich cu o pastă de avocado și brânză.
5. Sucul proaspăt. Cheesecakes cu miere și smântână sau gem. ou fiert moale. Sandwich cu caviar. Ceai.
6. Lapte, biciuit cu miere și banane. Amestecate. Mai multe plăci de pește roșu. Salata cu legume și avocado. Ceaiul si ciocolata neagra.

Astfel, carbohidrații necesari (cereale, produse fainoase, dulciuri, inclusiv fructe si boabe), vitamine si fibre (suc, fructe, boabe, legume), proteine ​​(ouă, brânză, lapte, pește, pui, ouă, brânză, nuci) . mic dejun de fitness ar trebui să includă cel puțin un produs din fiecare grupă.

Vezi mai multe:

Cum de a rula în dimineața

vacuum Exercitarea pentru un abdomen plat