Pornește norma la o distanță de 60 de metri pentru a învăța să ruleze rapid

beginogi.ru »Rularea» Tehnica de rulare de 60 de metri, cum să învețe să ruleze rapid

Rularea - cel mai vechi sport. Popularizarea curse cross-country a început în Grecia antică. efect pozitiv asupra organismului, ușurința, viteza, senzație de zbor, și de a atrage alergători profesioniști și începători. Rularea nu este doar un sport independent. dar, de asemenea, vine în mai multe exerciții atletice. Să încercăm să dau seama cum să învețe să ruleze rapid de 60 de metri și modul de a depăși această distanță în mod corect.

Există mai multe tipuri de curse. Unul dintre ei - cursa de sprint. adică sprint de la 60 la 400 de metri. Prima etapă - o distanță de 60 de metri.

Rularea la o distanță de 60 de metri a fost inclusă în 1900 și 1904, în programul olimpic. Jocurile Olimpice moderne nu vom vedea astfel de curse scurte. Cu toate acestea, campionate mondiale și europene este încă posibil pentru a viziona competiția în femei de 60 de metri. concursuri au loc de obicei în interior. Toți sportivii se execută imediat. îndoiți inele stadion nu sunt utilizate.

Tehnica rulează la 60 de metri

Amestec corectă a teoriei și practicii, armonia corpului și a minții va ajuta să obțineți rezultate uimitoare. Nu merită să verificați infinit-te pentru rezistenta. Doborâți un alt kilometru. Este important să avem răbdare și să păstreze o anumită coerență, să facă exercițiile. Această abordare va ajuta pentru a stoarce maximum de formare.

Deci, doriți să învețe tehnica de sprint. În cazul în care pentru a începe? Ce este atât de greu - pentru a rula o distanță scurtă? Chiar și obosit în cel mai scurt timp. Un alt lucru - de lungă distanță. Aici și au nevoie de pregatire fizica buna si rezistenta si va putere ... Dar nu este atât de ușor cum pare la prima vedere.
Fiecare antrenor este sigur să vă spun că 60 de metri se dezvolta perfect de reacție rapidă. viteza sportivilor. Acest lucru ajută la pregătirea pentru cursa mare.

Dacă ați stat la o distanță de 60 de metri, va trebui să acopere patru faze:

1. faza de start-up
2. moment de accelerare
3. Principalele stafete
4. etapa de finisare

Să ne examinăm fiecare pas în detaliu.

faza de start-up

Scăzut de start - cea mai bună soluție pentru femei de 60 de metri. De obicei, le-a făcut cu blocurile de pornire. În acest caz, puteți împinge în mod dramatic și în primele câteva secunde pentru a apela viteza dorită. La comanda „Pe locuri“, a prezentat un picior puternic. Bazându-se pe un genunchi in spatele picioarelor, setați mâinile pe suprafața pistei. De fapt, mulți sportivi încearcă să evite un astfel de lucru ca un „picior puternic“. Dezvoltarea capacității lor de a traversa standuri armonios, în cazul în care un picior te simți slab, trebuie să-i dea o sarcină suplimentară.

La comanda „Atenție“ muta centrul de greutate înainte, ridicarea pelvisului. După ce a auzit comanda „martie“, împinge viguros off și să înceapă să lucreze în mod activ cu mâinile. Nu uitați să îndoiți coatele.

moment de accelerare

Accelerarea va fi mai eficientă în cazul în care corpul dumneavoastră este înclinat înainte. În acest caz, greutatea corporală va ajuta la accelerarea. Încercați să crească treptat durata și frecvența de pași, dar nu fie prea mare pentru a ridica piciorul. Principalul obiectiv ar trebui să cadă pe piciorului și călcâiului, puteți atinge doar ușor pista. Amintiți-vă mișcările de mână activă! Te simți cât de repede ai luat viteza?

Principalele stafete

Accelerarea oprit în cazul în care pașii au încetat să se schimbe, să devină permanentă. A început punctul culminant al depășirii distanței. În acest moment, viteza maximă este dezvoltată. care trebuie să dețină la linia de sosire.

Usain Bolt - înregistrări și de formare a celebrului campion <





?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>

etapa de finisare

În ultima etapă, este important să rămână calmă. Este necesar să se încheie cursa la viteza maximă. Nu sari la linia de sosire, încercând pentru a economisi timp. Dimpotrivă, te iau pe un salt secunde prețioase.

Cum să se pregătească corpul dumneavoastră pentru a rula pe 60 de metri?

Sarcina oricărui training - îmbunătățirea calităților fizice ale sportivului. Repetarea sistematică, complicație treptată a exercițiilor de ajutor pentru a obține rezultate bune.

În timpul depăși 60 metrovke viteza este importantă. Dacă decideți să învățați cum să ruleze o astfel de distanță, este necesar să se dezvolte un calități de mare viteză. picior și brațul mușchii trebuie să fie instruiți cât mai mult posibil.

exerciții speciale pentru dezvoltarea abilităților de viteză:

Fiecare exercitiu trebuie repetat de trei până la șapte ori.
Nu căuta să ruleze rapid, nu completează exercițiile de pregătire nu sunt familiarizați cu tehnica de rulare de 60 de metri. Nu te aduce mai aproape de victorie, și va duce doar la stres si oboseala inutile rapid.

Siguranța în timp ce jogging

Amintiți-vă de siguranța în timpul antrenamentelor și competițiilor. Începeți cu un exercițiu de încălzire în sus. Run jogging, fac exerciții de stretching. Treptat crește sarcina. Nu încercați să obțineți rezultate imediat. În acest caz, acțiunile tale vor duce doar la un prejudiciu, deoarece puteți deteriora genunchi și articulațiilor.

tulpina musculare deosebit de periculos. Recuperarea de astfel de plante este foarte lung. În cazul în care prejudiciul a avut loc, vindeca complet, abia apoi să se întoarcă la formare.

abordare responsabilă a selecției de pantofi de sport. încălțăminte adecvată poate ajuta la prevenirea accidentărilor, oboseală excesivă. Rularea pantofi ar trebui să aibă absorbție de șoc bună. Pentru alergători este important ca piciorul este bine fixat. Dacă petreceți timpul încercarea de a face mai ușor pentru a plasa piciorul în pantof, ar trebui să ia în considerare alegerea unui pantof adecvat. Inainte de cursa, verifica șireturi.

Păstrați un ochi pe starea inimii sale. Nu supraîncărcați te antrenamente. Timpul face restul și consolidarea sistemului cardiovascular.

va fi perfect pentru o astfel de formare:

1. Uphill. Puteți utiliza finlandeză bastoane.
2. Alternarea jogging și rulează la viteză mare.
3. Rularea de-a lungul suprafeței neuniforme.
4. Fotbal, baschet, volei. Orice jocuri sportive - excelent de formare a întregului corp.

Rularea 60 de metri: reglementări

Dacă sunteți sigur de pregătirea fizică, puteți încerca mâna în competiție și să obțină o categorie pe fugă. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți reglementările. care sunt prezentate în tabel. Timpul este dată în secunde.

recorduri mondiale

Un pas nu se abate de la scopul propus. Poate că, înregistrarea următoare va avea.

Sprint. sprinter Pregătirea - puterea și viteza de rulare.

sprinter Pregătirea - este un complex și mari consumatoare de energie, sportivii care necesită maximiza fiecare antrenament! Fiecare abordare a dezvoltării vitezei începe numai atunci când sportivul este complet recuperat și gata pentru a arăta maxim.